Sog'lom hayot 2024, Noyabr

Sizning bilagingiz og'riq keltiradigan sharoitlarga nisbatan himoyasizdir. Sizning bilagingiz og'rig'i, masalan, artrit yoki karpal tunnel sindromi kabi tibbiy holat, yoki bouling yoki tennis kabi sport bilan shug'ullanish kabi, birdaniga zo'riqish yoki chayqalish kabi shikastlanishdan bo'lishi mumkin.

Agar siz chang'i sporti, tennis va raketbol kabi ba'zi sport turlari bilan shug'ullansangiz yoki hatto yozish yoki yozish kabi kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, siz bosh barmog'ingiz chayqalib ketishiga moyil bo'lishingiz mumkin.

Qo'llarning yaxshi gigienasi tibbiy amaliyotning asoslaridan biridir. Bu ko'pincha infektsiyalardan himoya qilishning birinchi yo'nalishlaridan biridir. Yaxshi qo'l gigienasi - bu sog'liqni saqlash muhitida ishlaydigan har qanday mutaxassis, oziq -ovqat xizmatida ishlaydigan har bir xodim yoki sog'lom va xavfsiz bo'lishni xohlaydiganlar uchun asosiy ko'nikma.

Hayot davomida biz ko'pincha o'zimiz uchun qimmatbaho sovg'alar yoki narsalarni to'playmiz. Biz tez -tez bu narsalarni o'zgacha vaqtni yoki odamni eslatib turish uchun yillar davomida saqlaymiz va hatto ularni hayotimizning oxirida farzandlarimizga topshirishimiz mumkin.

Uzoq vaqt o'tirgandan yoki tik turganingizdan so'ng, belingiz og'rishi mumkin. Orqangizni yorish og'riqdan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi va sizni tetiklashtiradi. Orqangizni yorish jarayoni oddiy, lekin ehtiyot bo'ling. Orqangizni tez -tez yorib yubormang, chunki bu bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

Yoriq bo'g'inlar (bo'g'imlarning kavitatsiyasi deb ham ataladi) ko'pincha o'zini yaxshi his qiladi, chunki u taranglikni ketkazishi va harakatlanish doirasini oshirishi mumkin. Orqa miya bo'g'imlarini sindirish yoki bo'shatish, odatda, nazorat ostida va umurtqa pog'onasining normal harakat tekisligida bajarilsa, xavfsizdir.

Makarasana qadimgi dengiz jonzotining nomi bilan atalgan, lekin ko'pincha Timsox pozasi deb ataladi. Ko'pgina yoga pozalarida bo'lgani kabi, bir nechta farqlar mavjud, ammo ularning ko'pchiligi yangi boshlanuvchilar qila oladigan asosiy manevralardir.

Quyosh salomlari yoki sanskrit tilida surya namaskar - bu yoga bilan shug'ullanish uchun ajralmas va oqimli ketma -ketlik yoki vinyasa. Quyosh salomlarining turli xil variantlari mavjud. Siz har bir yoga mashg'ulotini o'zingizni isinish va mashg'ulotingizga e'tiboringizni yoki drishti olish uchun quyosh nurlari bilan boshlashingiz kerak.

Muntazam mashqlar bel og'rig'ini davolashga yordam beradi, garchi bel og'rig'i bilan og'rigan odamlar o'murtqa vertebra yoki boshqa bo'g'imlarga stressni kuchaytirmaydigan past ta'sirli mashqlarni tanlashlari kerak. Suv - orqa tomonga stress qo'ymasdan mashq qilishning ajoyib usuli.

Og'ir narsalarni o'z -o'zidan ko'tarish juda ta'sirli ko'rinishi mumkin, ammo agar u xavfsiz bajarilmasa, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Ob'ektni ko'tarishdan oldin, uni ko'tarishdan oldin uning og'irligini sinab ko'ring. Ob'ektning og'irligiga qarab, siz uni qo'l bilan ko'tarishingiz yoki ob'ektni uzoq masofalarga tashish uchun asbob -uskunalar kerak bo'lishi mumkin.

Vaqti -vaqti bilan portlovchi buzilish (IED) deb ham ataladigan impulsiv tajovuz - bu g'azabning to'satdan, haddan tashqari portlashlari bilan bog'liq bo'lgan hissiy holat. G'azabning bu portlashlari qo'rqinchli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki portlash sodir bo'lgan odam hissiy va jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin.

Ba'zida hamma g'azablanadi. Agar siz g'azabni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Nazoratsiz g'azab, g'azabni boshqarish muammolari yoki ruhiy buzuqlik kabi asosiy muammolarni ko'rsatishi mumkin.

Ruhiy zo'rlik, jismoniy qattiqlik kabi, jismoniy mashqlarni bajarishni talab qiladi. Aqlingizni mustahkamlashni o'rganish, kontsentratsiyangizni yaxshilash va xotirjamlikni saqlash biroz mehnat talab qiladi, lekin siz ongni mustahkam ushlab turish uchun zarur bo'lgan asosiy ko'nikmalarni olishingiz mumkin.

O'zimizga bo'lgan hurmat yoshligimizda bizda paydo bo'ladi. Oila, do'stlar va umuman jamiyat tomonidan doimo tanqid qilinsa, bizni asta-sekin o'z qadr-qimmatingizni yo'qotib qo'yadi. O'zimizga bo'lgan past baho bizni o'ziga bo'lgan ishonchdan mahrum qiladi, hatto eng kichik qarorlarni ham qabul qiladi.

Aybdorlik - bu insonning tabiiy tuyg'usi. Biroq, ko'p odamlar uchun aybdorlik yoki sharmandalikning kuchli yoki surunkali tuyg'ulari katta qayg'uga sabab bo'ladi. Mutanosib aybdorlik - bu siz javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak bo'lgan harakat, qaror yoki boshqa qonunbuzarlik uchun aybdorlik va boshqa odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lishi mumkin.

Har bir inson vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlarga ega bo'ladi, bu normal holat. Ammo haddan tashqari salbiy fikrlash muammolarga olib kelishi mumkin. Agar davom etishga ruxsat berilsa, salbiy fikrlar bizning farovonligimizning bir qancha sohalariga, shu jumladan jismoniy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin.

Ertalab turish qiyin jang bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz tabiiy ravishda muntazam uyqu va uyg'onishga moyil; ammo kundalik hayotning turli jihatlari bizning tabiiy ritmlarimizni buzishi mumkin. Ertalab uyg'onishni osonlashtirish uchun tabiiy bioritmlarimizdan, shuningdek, rang, yorug'lik va tovushga javob berishdan foydalanish muhim.

Siz, ehtimol, plyajda yotganingizda quyoshdan himoya kremini surtishingiz kerakligini bilasiz. Biroq, dermatologlar 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida, hatto qishda ham, quyoshdan himoya kremini ishlatishni tavsiya qiladi. Qorong'i yoki qorong'i bo'lsa ham, quyoshdan himoya kremini kiyish kerak.

Hushyor uyg'onish uchun, charchaganingizda ham eng sog'lom namunalaringizni saqlashga imkon beradigan tartib ishlab chiqing. Agar iloji bo'lsa, yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga. Tanangizni o'z vaqtida uxlashga o'rgatadigan keng qamrovli uyqu rejimini ishlab chiqing.

Ginseng o'simlikining ildizi ming yillar davomida shifobaxsh maqsadlarda ishlatilgan va juda ko'p terilgan. Amerikalik ginseng yo'qolib ketish xavfi ostida turgan yovvoyi fauna va floraning turlari ro'yxatiga kiritilgan va tez -tez yig'iladi va Osiyoga eksport qilinadi, u erda eng yaxshi sifatli ildizlar bir funt uchun yuzlab dollarga sotiladi.

Obsesif -kompulsiv buzilish (OKB) odamni tashvishlanishini kamaytirish yoki kamaytirish uchun majburiy xatti -harakatlarga olib keladigan asossiz qo'rquv yoki obsesyonlar bilan tavsiflanadi. OKB engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va u boshqa ruhiy kasalliklarga hamroh bo'lishi mumkin.

Ko'p turli muammolar bolalar uchun qusishni keltirib chiqarishi mumkin - viruslar, zaharlanish, harakat kasalligi va boshqa jismoniy muammolar. Bolalarda gijjalar kasallikka oddiy javob bo'lishi mumkin, bu holda u o'z -o'zidan o'tib ketadi. Biroq, qusish ham jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi yoki xavfli suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Agar siz yoki yaqinlaringiz atrofdagi sezgi ma'lumotlariga g'ayrioddiy munosabatda bo'lsalar, buning sababini Sensorli ishlov berish buzilishi (SPD) deb hisoblashingiz mumkin. Bu qadamlarni bajarish bolangizni professional tomonidan baholanishi kerakligini aniqlashga yordam beradi;

Tomoq og'rig'i allergiya, haddan tashqari gapirish yoki baqirish, ifloslanish yoki nafas yo'llari infektsiyasidan kelib chiqadi. Tomoq og'rig'ining ko'p sabablari bo'lgani kabi, ko'plab dorilar ham mavjud. Agar siz tomoq og'rig'i bilan og'rigan bo'lsangiz, siz uyda va retseptisiz ko'p dori-darmonlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Diareya sizga ham, chaqalog'ingizga ham qiziq emas. Ko'p hollarda diareya bir necha kundan keyin o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin siz bolangizning tiklanishini qo'llab -quvvatlash uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Farzandingizning suvsizlanishini ta'minlash eng ustuvor vazifadir, chunki bolalar suvsizlanishga ko'proq moyil.

Ota -ona farzandining istalmagan xatti -harakatlarini boshqarishning eng yaxshi usulini tanlashi qiyin bo'lishi mumkin. Agar bola autistik bo'lsa, bu yanada qiyin bo'lishi mumkin. Autizmli bolaning ota -onasi sifatida siz intizom - bu bolani "

Trikotillomaniya (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah)-bosh terisidan, qoshidan yoki tananing boshqa joylaridan sochlarni tortib olishga undovning istagi. Sochlarning bosh terisidan tortib olinishi, ko'pincha trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarda yashirin joylarni qoldiradi.

Hammamiz kundalik hayotdagi stresslar va dunyodagi barcha jiddiy muammolarga berilib ketganimizda, o'ynoqi bo'lish oson emas. Shunday bo'lsa -da, har kim kulgiga, o'yinlarga va hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan ko'proq vaqt ajratishi mumkin.

Yomon nafas odamni xijolat qilishi mumkin. Jasur do'stingiz, yoki undan ham yomoni, oshiq yoki ishqiy sherigingiz - nafasingiz hidli ekanligini aytmaguningizcha, og'zingizga to'la halitoz bilan aylanib yurish oson. Yaxshiyamki, nafasning hidini aniqlash uchun bir nechta "

Og'izdan chiqqan hidni yashirish uchun ko'p sabablar bor, lekin agar siz tezda tuzatishdan charchagan bo'lsangiz va halitozdan butunlay qutulmoqchi bo'lsangiz, bu ko'rsatmalarni yurakdan qabul qiling … yoki og'iz deyish kerakmi? Qadamlar 4 -usul 1:

Qizarish ko'pincha xijolat yoki stressdan kelib chiqadi, bu sizning simpatik asab tizimingizni yuzingizning qon tomirlarini kengayishiga olib keladi. Qon oqimi yuzingizga ko'tariladi, natijada qizarish paydo bo'ladi. Yuzning qizarishi bizning xijolatimizni yanada oshiradi.

Dislokatsiya bo'g'inda birlashgan ikkita suyak normal holatidan chiqqanida paydo bo'ladi. Dislokatsiya belgilari orasida qattiq og'riq, immobilizatsiya va bo'g'im hududining deformatsiyasi mavjud. Dislokatsiya tananing deyarli har qanday bo'g'imlarida, shu jumladan elkalar, tirsaklar, tizzalar, sonlar va to'piqlarda bo'lishi mumkin;

Qo'lda tayyorlangan muz to'plami - engil jarohatni tinchlantirish yoki jazirama kunlarda salqinlashning yaxshi usuli. Uy buyumlaridan foydalangan holda moslashuvchan, tayyor muz to'plamini tayyorlash tez va sodda. Spirtli ichimliklar va suv, kir yuvish sovuni yoki makkajo'xori siropi bilan Ziploc muz to'plamini tayyorlang.

Miya chayqalishi - bu miyaning shikastlanishidir, ko'pincha kimdir boshiga urilganda sodir bo'ladi. Miya chayqalishi yiqilish, jismoniy zo'ravonlik, transport vositasi, velosiped yoki piyodalar to'qnashuvi, shuningdek, regbi va futbol kabi kontaktli sportlardan shikastlanishlar natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.

Suyakning sinishi yoki yorilishiga sinish deyiladi. Bu belanchak to'plamidan yiqilish yoki jiddiy avtohalokatga bir qadam yiqilish kabi mayda narsadan suyakka katta kuch qo'llanilgandan keyin sodir bo'lishi mumkin. Tanaffus paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni kamaytirish va suyak va bo'g'imlarning to'liq tiklanish ehtimolini yaxshilash uchun sinishlarni tibbiy mutaxassis baholashi va davolashi kerak.

Thermacare issiqlik o'ramlari og'riqli mushaklar, bo'g'imlarning zo'riqishi va oylik kramplardan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi. Thermacare bandini ishlatishdan oldin, siz uning ishlatilishini bilishingiz va undan samarali foydalanishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Agar siz bilagingizda og'riq, qattiqlik va shishishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, demak sizda bilak tendoniti bo'lishi mumkin. Siz buni sport jarohati deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, bilak tendonitiga bilagingizni haddan tashqari ko'p ishlatishingiz, shu jumladan ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz sabab bo'lishi mumkin.

Agar sizga yoki sizga yoqadigan kishiga EpiPen yozilgan bo'lsa, uni qaerda va qanday saqlash kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin. Axir, agar kerak bo'lsa, EpiPeningiz eng yaxshi holatda bo'lishini xohlaysiz. EpiPen -ni xona haroratida, foydalanish mumkin bo'lguncha, yaroqlilik muddati tugamaguncha yoki shikastlanmaguncha saqlang.

Muz bukish, shikastlanish va muskullar bilan bog'liq og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Siz muzli paketni alkogol yoki kir yuvish sovuni va Ziploc sumkasi yordamida yasashingiz mumkin. Siz sumkani muzlatgichda bir kechada saqlashingiz kerak.

Miya hujayralari (neyronlar) elektr quvvati haddan tashqari yuklanganida yoki "qisqa tutashganida" tutqanoq paydo bo'ladi, bu esa ongni o'zgarishiga, kollapsga va odatda konvulsiyalarga olib keladi. Hujumlar epilepsiya deb ataladigan miya holatining asosiy belgisidir, garchi ko'p omillar stress, bosh shikastlanishi, suvsizlanish, qondagi qand miqdorining pastligi, ba'zi oziq-ovqatlar va oziq-ovqat tarkibidagi turli xil kimyoviy moddalar kabi bir martalik yoki vaqti-va