Sog'lom hayot 2024, May

Oshiq bo'lish kontekstga qarab ajoyib … yoki dahshatli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni xuddi shunday his qilmaydigan qizni sevgan bo'lsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizni davom ettirish uchun bu tuyg'ularni engishingiz kerak bo'ladi.

O'zingizni chetga surib qo'yish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Va sizni yoqtirgan yigit sizni rad etganidan keyin ham yomonroq ko'rinishi mumkin. Ammo siz o'tira olmaysiz va abadiy o'zingizga achinolmaysiz, ayniqsa, agar yigit sizning hayotingizda ko'rishni davom ettirsa.

Hamma narsa tugashi kerak: bu ham munosabatlarni anglatadi. Siz sevgan odamdan voz kechish hozir imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin xavotir olmang: bu tunnel oxirida yorug'lik bor. Vaqt o'tishi bilan - va to'g'ri strategiyalar - og'riq kamaya boshlaydi va siz yana o'zingizga o'xshaysiz.

O'zaro munosabatlarning oxirida, hayot oldinga siljishga qodir emasdek tuyuladi. Bu odam hamma joyda va hozir harakat qilishning iloji yo'q. Biroq, narsalar shunday bo'lishi shart emas. Atrof -muhitni o'zgartirib, fikringizni ushlab, hayotingizni band qilib, ular osongina o'tmishda qolishi mumkin.

Romantik rad etish og'riqli tajriba bo'lishi mumkin. Rad etilgan odamlar, xuddi jismoniy og'riqni boshdan kechirganlar kabi, o'zlarini xafa qilishadi. Yo'q demoqchi bo'lgan yigit uchun qanchalik og'riqli bo'lishiga qaramay, siz og'riqdan qutulib, avvalgidan ham kuchliroq qaytishingiz mumkin.

Siz bilardingizki, xonadoshingiz/hamkasbingiz/sinfdoshingiz bilan uchrashish, ehtimol, eng yaxshi g'oya emas, lekin olti oy oldin siz mantiqni tinglashni xohlamagan edingiz. Yurak ishlari hayajonli bo'lishi mumkin; lekin agar siz ajralishdan keyin har kuni odamni ko'rishingiz kerak bo'lsa, bu noqulay vaziyatni boshqarish strategiyasi kerak.

Agar yigit sizni xafa qilsa, uni qaytarishni xohlashingiz mumkin. Qasos olishning biologik asosi bo'lishi mumkin, chunki odamlar qasos olishni orzu qilganda zavqni his qilishadi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yigitni qaytarish uchun mayda -chuyda ishlarni qilishingiz mumkin.

Hissiy jihatdan mavjud bo'lmagan sherik umidsizlikka tushishi mumkin. Agar sizning odamingiz hissiy aloqalarni o'rnatishga yoki his -tuyg'ularini ifoda etishga qiynalsa, uni o'zgartirish uchun ko'p narsa qila olmaysiz. Siz sog'lom hissiy xulq -atvorni namuna qilib, uning his -tuyg'ulariga yo'l qo'yganingizda, sizga yordam bera olasiz.

"Mukammal" turmush o'rtog'i sizni do'st sifatida yaxshi deb hisoblaydimi? Hech kimni yaxshiroq topa olmasligingiz tuyulsa -da, davom etishning yo'llari bor. Muhabbatdan voz kechish har bir inson uchun o'ziga xosdir, lekin bu erda hissiy aloqalarni uzishning sog'lom usullari.

Siz allaqachon munosabatlardasizmi yoki uzoqdan kimnidir hayratga solasizmi, kimgadir bo'lgan his -tuyg'ularingizni tartibga solish haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin. Boshqa birovni farqlashning aniq, aql bovar qilmas usuli bo'lmasa -da, hech bo'lmaganda o'zingiz uchun farqni aniqroq qilishingiz mumkin.

Sevgi g'oyasi sizni har kuni o'rab oladi, radio va televideniyadan deyarli doimo eshitiladi. Sizga oshiq bo'lgan har kim aytishi mumkinki, sevgi ommaviy axborot vositalarida tez -tez tasvirlanganidek oddiy emas. Oshiq bo'lish nimani anglatadi, odamdan odamga o'zgaradi, lekin bu har xil sevgida uchraydigan his -tuyg'ular yo'q degani emas.

Hozirgi kunda hamma bir -biri bilan muloqot qilish uchun matnli xabarlar va elektron pochtadan foydalanayotganga o'xshaydi. Yaxshi, eskirgan sevgi maktubi, xususan, qo'lda yozilgan xat bor, bu uni noyob va o'ziga xos zavqga aylantiradi. Sevgi maktublari - saqlanishi, qayta o'qilishi va qadrlanishi mumkin bo'lgan esdalik sovg'alari.

Siz har kuni sevgi haqida ishoralarni eshitasiz, lekin nimani anglatishini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Sevgi har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi va siz vaziyatga qarab har xil sevgi turlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz o'zingizga muhabbatni belgilashni istasangiz, ishqiy sevgi va do'stlar o'rtasidagi sevgi kabi sevgi turlarini aniqlashdan boshlang.

Erkakning sizga nisbatan his -tuyg'ularini nazorat qila olmasangiz -da, siz uning e'tiborini jalb qilish va o'zgacha ekanligingizni ko'rsatish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Erkakning hayotida haqiqiy va ijobiy ishtirok etish orqali siz uni sizni sevishga undashingiz mumkin.

Ba'zida biz kimdir bilan uchrashamiz va bilamiz: bu sevgi. Biroq, bizning oldimizda turgan odamlarning ajoyib fazilatlarini ko'rish har doim ham oson emas. Shuning uchun, kimdir sizga oshiq bo'lish ehtimolini oshiradigan ba'zi strategiyalar haqida bilish yaxshidir.

Sizni sevib qolish muammosi bormi? Sevib qolishning asosiy qadamlaridan biri bu o'zingizni himoyasiz bo'lishga ruxsat berishdir, shuning uchun o'zingizni qo'riqlashdan bosh tortishga harakat qiling. Agar siz kimnidir ko'rmagan bo'lsangiz, o'zingizni chetga surib, yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qiling.

Oshiq bo'lish ajoyib vaqt bo'lishi mumkin, lekin u sizni har xil stressli his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Bu vaqt mobaynida o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqacha qilish kerak bo'lishi mumkin. Sevgi qiziqishingizni yaxshiroq bilish uchun siz tashqi ko'rinishingizni saqlash, o'zingiz bilan suhbatlashish va savollar berish kabi narsalarni qilishingiz mumkin.

Sevib qolishdan qo'rqasizmi? Birovni sevib qolish fikri sizni qo'rqitadimi? Sevgi izlari sizni yana xafa bo'lishdan qo'rqib, sevgidan butunlay voz kechishga olib kelishi mumkin. Agar siz sevish yoki sevilishdan qo'rqsangiz, qo'rquv bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud.

O'zingizni kimnidir sevib qolish oson emas. Sevgi-bu kimyoviy moddalar va sharoitlarning murakkab kokteyli, va uni amalga oshirishning hech qanday isbotlanmagan formulasi yo'q. O'zingizdan so'rang, nega o'zingizni kimnidir sevdirmoqchisiz? Buni majburlay olmasligingizni o'ylab ko'ring.

Agar siz aniq bir ayol sizni sevishini xohlasangiz, uning imkoniyatlarini oshirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Sevgi - bu majburlash qiyin bo'lgan tuyg'u. U ham bor, ham yo'q, va kimyo yaratish qiyin. Aytish mumkinki, siz qila oladigan ba'zi narsalar borki, u sizni yaxshi ko'radi.

Tana yog'ini qo'shish juda oson va undan qutulish juda qiyin ko'rinadi. Siz ishlashga va kaloriya iste'molini cheklashga harakat qilasiz, ammo yog 'hali ham ketishdan bosh tortadi. Agar bu tanish bo'lib tuyulsa, amin bo'lingki, yog'ni samarali yoqishning sog'lom variantlari mavjud.

Kilo yo'qotish maqsad bo'lsa, ko'p suv ichish dieterlar arsenalida foydali vosita bo'lishi mumkin. Bu metabolizmni tezlashtiradi, ishtahani bostiradi va suvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tavsiya etilgan 8-10 ko'zoynakni har kuni olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin tez orada siz ozishingiz uchun suvdan to'g'ri foydalanasiz.

Qorin yog'i ko'plab yurak -qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kabi ko'plab sog'liq muammolari va kasalliklari bilan bog'liq. Xususan, bu qorin yog'ining eng chuqur qatlami bo'lib, u sog'liq uchun xavf tug'diradi. Buning sababi shundaki, bu "

Yilning bayramdan keyingi vaqti bo'ladimi, homiladorlikning tugashi yoki o'tirgan turmush tarzining natijasi bo'ladimi, qandaydir tarzda ortiqcha kilogramm paydo bo'ldi va vazn yo'qotish uchun biror narsani o'zgartirish kerak. Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash va kun davomida kaloriya iste'molini kuzatish - bu vazn yo'qotishning samarali usuli.

Porsiya hajmini bilish sog'lom vaznga ega bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, xuddi surunkali kasallik uchun ovqatlanishni yoki ovqatlanishni boshqarishni istaganlar uchun. Porsiyalarning standart hajmini tushunish va har bir taomda sizning qismlaringizni boshqarish kaloriyalarni aniqlashga, oziq -ovqat guruhidan voz kechishga yoki cheklovlarga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Balanslangan ovqatlanish tanangizga turli xil ovqatlardan zarur bo'lgan barcha ozuqalarni beradi. Hozirgi zamonda sizga sog'lom ovqatlanishni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, biz sog'lom turmush tarziga rioya qilishga yordam beradigan ko'plab maslahatlar va fokuslarga egamiz, shunda siz eng yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin.

Har qanday jismoniy faoliyatni bajarish, shu jumladan mashq qilish, kech boshlanadigan mushaklarning og'rig'iga (DOMS) olib kelishi mumkin. Ko'pgina og'riqlar faqat 24-72 soat davom etishi kerak, ammo DOMSdan butunlay voz kechishning usullari mavjud.

Yurak -qon tomir yoki yurak mashqlari - yurak urish tezligini oshirish va umumiy qon oqimini yaxshilashning ajoyib usuli. Haftada kamida 3 marta 30-45 daqiqa o'rtacha va kuchli aerob mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir. Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kardio mashqlari sanaladi.

Vaqt zonalari bo'ylab uchayotganingizda, tanangizni moslashishga biroz vaqt ketishi mumkin. Jet lag uyqusizlik, charchoq, oshqozon -ichak muammolari va konsentratsiyani qiyinlashtirishi kabi vaqtinchalik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tez uyqu sizga uyquchanlik bilan kurashishga yordam beradi va sizni hushyor va samarali qiladi. Agar sizga kuchli uyqu kerak bo'lsa, buni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz uyg'ongan holda uyg'onasiz. Amaliyot hamshirasi Luba Li taklif qiladi:

Agar siz biron marta katta sayohat qilgan bo'lsangiz, mehmonxonalar juda qimmat deb o'ylagan bo'lsangiz yoki ijara haqini tejashni xohlasangiz, ehtimol siz mashinangizni uyga chaqirishni xohlagansiz. Uzoq kun bo'lsin yoki yil bo'lsin, mashinangizda bemalol uxlash hayotiy ko'nikmaga aylanishi mumkin.

Siz hech qachon to'shaksiz joyda yoki boshingizni yotqizish o'rinli bo'lmagan joyda charchadingizmi? To'g'ri o'tirganingizda uxlash odat tusiga kirishi mumkin, lekin bu variant. Agar siz narsalarni iloji boricha qulayroq qilsangiz, vaziyatni eng yaxshi qilib, hatto o'tirganingizda ham uxlab qolishingiz mumkin.

Diqqatga sazovor joylarni ko'rish uchun sayohatga chiqish - do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazishning qiziqarli usuli. Uxlash vaqti kelganda, siz mashinada ko'zingizni ushlab, qimmat mehmonxonalarda pulni tejashingiz mumkin.

Agar siz mashinaga chalingan bo'lsangiz, ehtimol siz har safar kengaytirilgan sayohatdan qo'rqasiz. Bu sizning sayohatingizga yoki do'stlaringiz bilan qiziqarli mashg'ulotlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Avtomobil kasalligi - bu avtoulovda ketayotganda duch keladigan harakat kasalligining bir turi (yoki kinetoz).

Sayohat qilayotganda yaxshi tungi dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Jet -lag, baland mehmonxonalar va yangi muhit - bu sizni tunda yangi joyda ushlab turishga qodir narsalar. Ba'zan ko'zingizni yumib olishning eng yaxshi joyi - bu poezd yoki avtobuslar orasidagi manzil.

Jet lag bir necha vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilishda boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan depressiv simptomlarni tasvirlaydi. Bu alomatlar orasida charchoq, hushyorlikning pasayishi, ishtahaning yo'qolishi, bilim qobiliyatining pasayishi va uyqu/uyg'onish davrining buzilishi (sirkadiyalik ritm uyqusining buzilishi deb ham ataladi) kiradi.

Siz uzoq vaqt turdingizmi yoki parvozingiz kechiktirildimi, aeroportda uxlash vaqtni o'tkazishga yordam beradi va qolgan sayohatingizda sizni toza tutadi. Afsuski, aeroportlar shovqinli va yorug 'muhit bo'lib, ular har doim ham uxlashga yordam bermaydi.

Ko'pchiligimiz uchun uydan uzoqda uxlash - bu g'ayritabiiylik, bu narsa umuman to'g'ri emasligini his qilishdir. U qattiq uxlab qolishi mumkin. Ko'p odamlar borki, ular uydan uzoqda uxlashdan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar va bu juda stressli voqea bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik sohasi keng va o'sib bormoqda. Variantlar norasmiy hayot murabbiylaridan tortib, professional psixiatrlargacha, ular orasida o'nlab pozitsiyalar mavjud. Siz uchun eng yaxshi kasb tanlashni qidirishni boshlaganingizda, fikringizni ochiq saqlang.

Katta yoshdagi yurak -o'pka reanimatsiyasi (CPR) ning ikkala usulini ham qanday bajarish kerakligini bilish hayotni saqlab qolishi mumkin. Biroq, CPRni bajarish uchun tavsiya etilgan usul nisbatan yaqinda o'zgardi va farqni bilish muhim. 2010 yilda Amerika Yurak Assotsiatsiyasi yurak xurujidan jabrlanganlar uchun tavsiya etilgan CPR jarayoniga tubdan o'zgartirish kiritdi, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siqishni yo'naltirilgan CPR (og'izdan og'izga nafas olishsiz) an'anaviy yond