Sog'lom hayot 2024, May

Siz o'zingizni charchagan, charchagan, stressli yoki umidsiz his qilyapsizmi? Meditatsiya-bu tanani tinchlantirish va farovonlikka yordam beradigan qadimiy amaliyot. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya stressni engillashtiruvchi psixologik va jismoniy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin, jumladan qon bosimi, tashvish, uyqusizlik va depressiyani kamaytiradi.

Kekirish yoki qoqish deganda nutq buzilishi tushuniladi, natijada nutq uziladi yoki ritmi va tezligida buziladi. So'zlar uzoq davom etishi yoki takrorlanishi mumkin, ba'zida ko'zning tez miltillashi yoki lablarning qimirlashi kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi.

Baxtli harakat qilish bir muncha vaqt to'xtash joyi bo'lishi mumkin. Biroq, siz baxtliroq harakat qilsangiz, siz ham baxtliroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin, shuning uchun ko'p harakat qilishingiz shart emas. O'z navbatida, agar siz o'zingizni baxtli his qilish uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, depressiya haqida doktoringiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.

Biz hammamiz ko'zlarini yumib, meditatsiya bilan oyoqlarini kesib o'tirgan odamning qiyofasini ko'rdik. Sizning baxtli joyingizga meditatsiya qilishning yagona yo'li emas! Siz dam olayotgan va ruhiy tushkunlikka tushgan har qanday stress yoki xavotirdan qutulish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Televizion qaramlik odatiy holga aylandi, ayniqsa sun'iy yo'ldosh va kabel televideniyasining ixtirosi tufayli cheksiz teledasturlar yoki filmlarni tomosha qilish qobiliyati bilan; Hulu va Netflix kabi onlayn xizmatlar bilan bir qatorda, bizga yuzlab turli kanallarni tanlash imkonini beradi.

Bolalar uchun televizor tezda vaqt o'tkazishning qiziqarli usulidan giyohvandlikka o'tishi mumkin. Televizor ko'rish o'rniga boshqa mashg'ulotlarni topish bolangizni boshqa narsalar bilan shug'ullanishga va o'qish, mashq qilish, ijodkorlik yoki sport bilan shug'ullanish kabi foydali ko'nikmalarni egallashga yordam beradi.

Gitara chalayotganingizda, chap qo'lda (chap qo'lda, o'ng qo'lda) og'riqni his qilish tabiiydir. Bu og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, lekin siz og'riqni mashq qilishingizga to'sqinlik qilmasligingiz kerak. Agar siz to'g'ri texnikani va tayyorgarlik bosqichlarini bajarmasangiz, qo'lingizni siqib qo'yishingiz yoki shikastlashingiz mumkin.

Ishonch - bu juda murakkab narsa. O'zingizni yaxshi his qilish, boshqalarning xohish -irodasini bajarish oson, bu faqat sizga bog'liq. Yaxshi xabar shundaki, siz o'zingizga ishonadigan poezdni boshqarasiz va u bekatdan ketishga tayyor. Qadamlar 3dan 1 qism:

Muvozanatli bo'lish - ijtimoiy vaziyatlarda muvozanatli, oqlangan va oqlangan bo'lish. Agar siz muvozanatli bo'lishni istasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, ajoyib muloqotchi bo'lishingiz va qiyin vaziyatlarda o'zingizni qanday tutishni o'rganishingiz kerak.

Joziba - bu jozibali shaxsga ega bo'lish san'ati. Ba'zi odamlar xonaga kirganlarida boshqalarni maftun qiladilar, boshqalari esa bir muncha vaqt mobaynida maftunkor sifatida obro 'qozonadilar. Har kim har xil miqdordagi tabiiy joziba bilan tug'ilgan bo'lsa -da, ko'p narsalarni amaliyot orqali olish mumkin.

Zamonaviy qulayliklar va bandlik jadvali hamma narsani o'tirishni osonlashtirdi. Yalang'ochlash vaqt o'tishi bilan katta sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan bosh og'rig'i, tortilgan mushaklar va bel og'rig'i. Uzoq cho'kish, shuningdek, umurtqalaringizda ham, umurtqalar orasidagi disklarda ham mushaklar -skelet tizimining stressiga olib keladi.

Ko'pchilik kattalarga ertasi kuni yaxshi ishlashi uchun etti dan sakkiz soatgacha uxlash kerak. Biroq, ruhiy va jismoniy stress, yotishdan oldin yaxshi dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz dam olishingiz va kerakli dam olishni muntazam ravishda ta'minlashingiz mumkin bo'lgan qadamlar bor.

O'ziga bo'lgan ishonch insoniyatning ajralmas qismidir. O'ziga ishongan odam odatda o'zini yoqtiradi, shaxsiy va professional maqsadlariga erishish uchun tavakkal qilishga tayyor va kelajak haqida ijobiy fikrlaydi. O'ziga ishonmagan odam, o'z maqsadiga erisha olishini sezmaydi va o'zi va hayotda nimaga umid qilayotganiga salbiy nuqtai nazar bilan qaraydi.

Stressni his qilish odatiy holdir, lekin doimo stressda bo'lish sog'liq uchun yaxshi emas. Qanday qilib dam olishni bilish sizning farovonligingizni ta'minlash uchun juda muhimdir va bu sizning hayotingizdagi ehtiros va quvonchni tiklaydi. Agar siz qanday qilib dam olishingiz mumkinligini bilmasangiz, to'g'ri yo'ldan boshlash uchun foydali maslahatlar ro'yxatini o'qing.

Yomon kulgi qilish uchun, shunchaki, qichqirishdan boshqa narsa kerak emas. Yomon kayfiyatda, kulgingizni kuchaytirish va ovozingizni manipulyatsiya qilish uchun tana tilidan foydalanib, siz haqiqatan ham yomon ovoz chiqarishingiz mumkin. Qadamlar 3dan 1 qism:

O'yin parklarida va karnavallarda sayr qilish chavandozlarni hayajonga soladi va hayajonlantiradi. Tushunarliki, bu hayajon hamma uchun emas, hech bo'lmaganda dastlab. Biroq, ular juda ko'p qiziqarli va do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Hatto eng ishonchli ijrochilar ham sahnadagi qo'rquvdan aziyat chekishi mumkin. Sahna qo'rquvi Broadway aktyorlaridan tortib professional boshlovchilargacha hamma uchun odatiy holdir. Agar sizda sahnada qo'rquv bo'lsa, unda siz tomoshabinlar oldida chiqish haqida o'ylab, asabiy, titroq yoki hatto butunlay zaiflashib ketishingiz mumkin.

Siz rulda o'tirasizmi va o'zingizni yomon his qilyapsizmi? O'zingizni his qilyapsizmi? Ko'p avtoulovchilar, agar haydash paytida kasal bo'lib qolishsa, nima qilish kerakligini hech qachon o'ylamaganlar. Haydash paytida ko'ngil aynishi va qusish nafaqat yoqimsiz, balki yomon boshqarilsa o'limga olib kelishi mumkin.

"Ijtimoiy uzoqlashish" atamasi hamma yangiliklarda, lekin bu nimani anglatadi? Ijtimoiy uzoqlashish, shuningdek, jismoniy uzoqlashish deb, kasalliklarning tarqalishining oldini olish uchun boshqa odamlardan uzoqlashishni anglatadi.

To'g'ri ovqatlanish - sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Atıştırmalık yoqilg'i beradi va energiya darajasini oshiradi, shuningdek kun bo'yi ozgina zavq bag'ishlaydi! Aqlli xarid qilish, aqlli qarorlar qabul qilish va ingredientlardan xabardor bo'lish orqali siz sog'lom atirlarni hayotingizga osongina qo'shishingiz mumkin.

Mushaklarning kramplari sizning bir yoki bir nechta mushaklaringiz beixtiyor qisqarganda va bo'shashmasa sodir bo'ladi. Mushak kramplarining ko'p sabablari bor, ular orasida mashaqqatli harakat va suvsizlanish bor. Ko'p mushaklarning kramplari tanadagi kaliy, magniy, natriy va kaltsiy etishmasligiga bevosita javob beradi, chunki bu minerallar asab va mushaklardagi faollikni tartibga solishga yordam beradi.

Kichkina bosh og'rig'i yoki zaif migreningiz bo'ladimi, siz umidsizlikka tushib, og'riq hech qachon o'tmasligidan xavotirlanishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz darhol og'riqni engish uchun, shuningdek kelajakda bosh og'rig'ini oldini olish yoki kamaytirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Yurak kasalligi - yurak -qon tomir kasalliklari, koronar arteriya kasalligi, aritmiya, tug'ma yurak nuqsonlari va yurak infektsiyalari kabi turli yurak -qon tomir kasalliklarini qamrab oladigan soyabon atamasi. Yurak kasalligi jiddiy kasallik bo'lsa-da, siz yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirish uchun bir qancha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin, masalan, sog'lom ovqatlanish, faollikni saqlash, stressni boshqarish va chekishni tashlash.

Siz hech qachon tashvish, qayg'u, yolg'izlik, stress yoki umidsizlikni his qilganmisiz? Bu his -tuyg'ularni bartaraf etish uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) qo'llashni ko'rib chiqing. Bu ko'pchilik orasida terapiyaning bir turi, lekin u so'nggi yillarda keng qo'llanilmoqda.

Karlarning ko'rligi har xil darajada va har xil darajadagi muloqot ehtiyojlariga ega. Bu, shuningdek, ko'plab muloqot qiyinchiliklariga olib kelishi mumkin. Agar sizning hayotingizda kar va ko'r bo'lgan odam bo'lsa, ular bilan qanday muloqot qilishni o'rganish sizning g'amxo'rligingiz va sevgingizni ko'rsatadi.

Ko'zi ojiz yoki ko'rish nogironligi, albatta, ko'p odamlar uchun qiyin. Biroq, ko'p jihatdan, ko'r odam har qanday boshqa odamga o'xshab qolishi mumkin. Ko'zi ojiz bo'lishga, hayot tarzingizni moslashtirishga va ijobiy bo'lish uchun faol qadamlar qo'yishga rozi bo'lib, siz hali ham o'zingizni ko'rish sezgisiz baxtli, mustaqil hayot kechirishingiz mumkin.

Sizning davringiz bilan kurashish stressli va qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ko'zi ojiz yoki ko'r -ko'rona nuqsonli bo'lsangiz, sizning hayzingiz qachon kelganini qanday aniqlash yoki prokladkalar va tamponlar kabi mahsulotlarni to'g'ri ishlatish haqida qayg'urishingiz mumkin.

Ko'zi ojiz odam bilan muloqot qilish dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ochiq fikr va ushbu maqola bilan siz ko'r odamlar xuddi siz va boshqalar kabi ekanligini tushunasiz! Qadamlar 1 -qadam. Ko'zi ojiz odamlarga boshqa odamdek munosabatda bo'ling, chunki ular boshqacha yo'l tutishadi Ko'p odamlar, ko'r odamlarning boshqa kasalliklari bor deb o'ylashadi, bu shunday bo'lishi mumkin, lekin har doim ham shunday emas.

Uzoq, oq tayoqni ko'r yoki ko'rish nogironligi bo'lgan odamlar erning o'zgarishi va to'siqlarini aniqlashda, ovozi orqali o'z atroflari haqida ma'lumot olishda va nega ular atrof -muhit haqida jamoatchilikdan ba'zi savollarni so'rashlari mumkinligi to'g'risida og'zaki bo'lmagan tushuntirishda foydalanadilar.

Rang ko'rligi, rangni sezadigan ko'zning asab hujayralarida muammo bo'lsa paydo bo'ladi. Bu holat asosan irsiy bo'lib, hayot uchun xavf tug'dirmaydi. Rang ko'rligining davosi ma'lum bo'lmasa -da, yashashni osonlashtiradigan ko'p narsalar mavjud.

Ichkilikka chiqqanda, siz xavfsiz qarorlar qabul qilmoqchisiz, shunda o'yin -kulgi to'xtamaydi. Ba'zida siz mast yoki yo'qligingizni aniqlash qiyin, ayniqsa charchagan bo'lsangiz yoki vaqtni juda yaxshi o'tkazayotgan bo'lsangiz. Siz mast bo'lganingizni umumiy belgilarni tekshirish yoki dala hushyorligini tekshirish orqali aniqlashingiz mumkin.

Ovozning xirillashi yoki umuman yo'qolishi laringit deb ataladigan kasallikdan kelib chiqadi, bunda ovoz qutisi (gangren) yallig'lanadi. Laringitning ko'p sabablari bor, shuning uchun agar siz qasddan ovozingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizda turli xil variantlar mavjud.

Laringit - bu sizning ovozli qutingiz (yoki halqum) yallig'langanda. Laringitda ovoz qutisi bezovta bo'ladi va ovozingiz xirillashi yoki hatto yo'qolishi mumkin. Ko'p hollarda laringit - bu yaqinda sovuq yoki kasallik tufayli yuzaga kelgan kichik, vaqtinchalik holat.

Laringit - bu tomoqning orqa qismidagi traxeyani (shamol naychasini) birlashtirishga yordam beradigan organ - ovozli qutining yoki gırtlakning yallig'lanishi. Bu holat odatda virusli infektsiya tufayli yuzaga keladi. Garchi laringit belgilari ko'pincha noqulay bo'lsa -da, bu ko'rsatma sizga bu alomatlarni qanday engillashtirishni va infektsiyadan tezroq qutilishni o'rgatadi.

Laringit - halqumning yallig'lanishi (ovozli quti). Eng ko'p uchraydigan sabablar virusli infektsiya yoki vokal zo'riqishdir, lekin u bakterial infektsiya yoki boshqa tirnash xususiyati manbasidan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Kekirdak ichidagi vokal kordlarining shishib ketishi ovozning bo'g'iq ovoziga yoki ba'zida umuman gapira olmaslikka olib keladi.

Qaltiragan ovoz odamni asabiylashtirishi va hatto uyaltirishi mumkin. Siz omma oldida nutq so'zlayapsizmi yoki yakkama-yakka suhbat qurdingizmi, titroq odamlarning sizni tushunishini qiyinlashtirishi mumkin. Bu degani, ular sizning qanchalik zo'r ekanligingizni eshita olmaydilar!

Lisping juda ko'p jismoniy zarar etkazmaydi, lekin bu juda xijolat va odamlarni tilchiqni mazax qilishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, sizga yoki bolangizga doimiy ravishda "S" tovushini aytishga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud.

Nutqni terapevtlari odatda "tilga olish" so'zidan qochishadi, lekin bu atama aniq ovoz chiqarmaydigan nutq namunalari uchun keng qo'llaniladi. Nutqning bir nechta turlari bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin, lekin ularni ikki toifaga bo'lish mumkin.

Ko'p odamlar, agar ular til bilan gaplasha olmasalar ham, so'zlarni aniq ifoda eta olmasalar ham, o'z nutqlari buzilishidan o'zlarini xavfsiz his qiladilar. Garchi bu unchalik ko'rinmasa-da, ayniqsa, agar siz ko'p yillar davomida bu muammo bilan shug'ullangan bo'lsangiz-nutqni o'rgatishning bir necha usullari va o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiruvchi vositalar yordamida siz nutq to'sig'idan xalos bo'lishingiz yoki uni yaxshilashingiz mumkin.

Kekirish - bu dunyo aholisining taxminan 1% ga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo. Bu nutqning buzilishi bo'lib, odamning normal nutq oqimini buzadi va ma'lum so'zlar yoki tovushlarning takrorlanishiga sabab bo'ladi. Kekirishning yagona davosi yo'q, chunki har bir kishi turlicha, lekin qoqishni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud.