Salomatlik 2024, Noyabr

Quvur chekish san'ati tamaki ishlatishning eng qadimgi turlaridan biridir. Quvur zamonaviy chekuvchi tomonidan tez -tez e'tiborga olinmaydigan tasalli beruvchi yondashuv bo'lib qolmoqda. Aytgancha, chekishni chekishni boshlang, chunki siz bu boy tajribaga qiziqasiz, chunki siz sigaretaga xavfsiz alternativ deb o'ylaysiz.

Barmoqlaringizni vazn yo'qotish uchun birma -bir nishonga ololmasangiz -da, siz dietangiz va jismoniy mashqlar yordamida barmoqlaringiz hajmini tananing boshqa joylari bilan kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, funktsional va yaxshi ko'rinadigan kuchli, sog'lom barmoqlar uchun qo'l va tutish mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.

"Parivrtta Janu Sirsasana" yoki "tizzadan yuqoriga burilish" - bu son, umurtqa, yelka, bel va qorinning yon tomonlarini cho'zadigan poza. Shuningdek, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, stress va engil tushkunlikni ketkazadi, va bosh og'rig'i va uyqusizlik bilan yordam berishi ma'lum bo'lgan.

Stress tufayli kilogramm olish asabiylashadi. Ko'p odamlar stressni engish uchun ovqat eyishadi va unga yopishib qolganingizdan keyin tsiklni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, emotsional ovqatlanish davrini to'xtatadigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi foydali strategiyalar mavjud.

Vahima hujumi yoki umuman vahima paydo bo'lishi qo'rqinchli va g'aroyib tuyulishi mumkin. Yaxshiyamki, vahima bilan bog'liq qisqa yoki uzoq muddatli tibbiy xavflar yo'q. Vahima hujumlarini to'xtatish uchun nafasingizni sekinlashtirishga harakat qilib, jismoniy muhitga e'tiboringizni qaratib chalg'itishga harakat qiling.

Ba'zida hamma o'z ongida devorga uriladi. Siz vazifa ustida ishlayapsiz, lekin qanchalik tirishmasangiz ham, oldinga siljiy olmaysiz. Bu aqliy bloklar sizning miyangiz sizga dam olishni aytadigan usul bo'lishi mumkin. Shunday qilib, aqliy bloklarni engish uchun, asl holatiga qaytarish tugmasini bosing.

Yutalish - bu sizning tanangizni davolash jarayonining baxtsiz qismi. Sizning tanangiz tirnash xususiyati beruvchi va balg'amdan yo'talishi kerak bo'lsa -da, yo'talning o'zi sizni hushyor ushlab turishi va kerakli dam olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Muvaffaqiyatsizliklar hayotning ajralmas qismidir. Biroq, ba'zida bu to'siqlar sizni ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va muvaffaqiyatsizliklarni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rishni o'rganish, hayot sizni qiyshiq qilganda tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.

Shinalar - sportchilar o'zlarini haddan tashqari zo'riqtirganda, ayniqsa yugurish mashqlari paytida paydo bo'ladigan keng tarqalgan sport jarohati. Shinalardagi og'riqlar tibia bo'ylab joylashgan bo'lib, ular mushaklarning shishishi yoki stress sinishidan kelib chiqishi mumkin.

Nozik bo'lishga harakat qilib, ba'zida o'zingizni juda og'ir his qilishingiz mumkin, chunki variantlar, fikrlar va rejalar juda ko'p. Yaxshiyamki, siz dietangizga, mashqlaringizga va turmush tarzingizga ozgina o'zgartirishlar kiritish orqali tabiiy ravishda qisqartirishingiz mumkin.

Proteinni silkitishga uglevodlarni qo'shishning ko'p foydalari bor, chunki uglevodlar tanangizning birinchi yoqilg'i manbai. Ular ishlashni yaxshilaydi, energiya beradi va tanangizga kuchli mushaklarni qurishga yordam beradigan oqsilni ko'proq qabul qilishiga imkon beradi.

Mutaxassislar, agar siz medial garov ligamentini (MCL) mashqlar bilan nishonga olishni boshlasangiz, hamma narsani asta -sekin qabul qilish muhim, degan fikrga qo'shiladilar va agar siz og'riq sezsangiz, to'xtashingiz kerak. Sizning MCL sizning tizzangizdagi ligament bo'lib, u sizning son suyagingizni shin suyagi bilan bog'laydi, bu esa tizzangizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Orqa - vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda tana yog'ini ohanglash va kamaytirishning eng qiyin joylaridan biri. Afsuski, tanangizning biron bir joyini "davolash" mumkin emas. Sizning dietangiz va jismoniy mashqlar rejimingiz tananing yuqori qismini tonlamoqchi va umumiy yog'ni kamaytirishi kerak.

Qayta -qayta bo'g'im og'rig'i bo'lgan odamlar, muammo tug'dirish uchun yiqilish, burilish, burish yoki boshqa jarohatlar talab qilinmasligini bilishadi. Ko'p odamlar uchun tik turish, stolda o'tirish yoki uy -ro'zg'or buyumlarini ko'tarish kabi kundalik mashg'ulotlar bo'g'imlarning og'rig'iga olib keladi.

Yurish - eng qadimiy mashq usullaridan biri. Bu sizning vazningizni saqlashga yordam beradi, shuningdek, ozishga yordam beradi. Bundan tashqari, yurish kam ta'sirli va past intensivlikdir, shuning uchun u barcha fitnes darajalariga mos keladi.

Sizning bicep tendoningiz - biceps mushaklarini elkangiz va tirsagingizga bog'laydigan qalin shnur. Bicep tendoniti deb nomlanuvchi bu tendonning shikastlanishi sizning elkangizda yoki tirsagingizda og'riqqa olib kelishi mumkin, va tendonning yirtilishi bilagingizda og'riqli shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu Popeye belgisi sifatida tanilgan.

Sizning trapezius mushaklaringiz-bu sizning bo'yiningizning ikki tomonida joylashgan uchburchak shaklidagi to'qima. Mushaklar bo'ynining orqa qismidan va umurtqa pog'onasi bo'ylab yugurib, qovurg'a qafasi tagiga etib boradi. Siz trapeziusni (tuzoq deb ham ataladi) turli yo'llar bilan tortib olishingiz mumkin-avtohalokatga uchrashdan tortib boshqa jamoadagi o'yinchiga to'qnash kelguncha.

Kestirib fleksorlar - son suyagini (tos suyagini) tos suyagi bilan bog'laydigan beshta mushak guruhi. Ular sizning sonlaringizni barqaror ushlab turish va butun vujudingizni to'g'ri holatda ushlab turish uchun juda muhimdir. Kestirib fleksorlarni tik turish yoki polda mustahkamlash uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud.

Qattiq kalçayı sindirish juda qoniqarli bo'lishi mumkin va agar siz buni tez -tez qilmasangiz, bu umuman xavfsizdir. Qavatning oddiy cho'zilishi odatda hiyla -nayrang qiladi. Agar ular ishlamasa, o'tirgan kestirib, rotatorning cho'zilishi yoki tik turishi sizga kestirib qo'yish uchun biroz ko'proq bosim berishi mumkin.

Charchaganingizda hushyor turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz ishlashga harakat qilyapsizmi, uyqusiz kechadan bir kun o'tgach yoki sayohatdan qutulsangiz ham, kofein yoki boshqa dori -darmonlarni ishlatmasdan o'zingizni hushyor, hushyor va baquvvat his qilishga yordam berishingiz mumkin.

Kompyuterlar ishni sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin, lekin ular vaqt o'tishi bilan ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ba'zi oddiy gevşeme usullari va atrof -muhit o'zgarishlari sizni charchashini kamaytirib, sizni baxtli va samarali qiladi.

Onalik ta'tili - bu yangi ona bolani tug'ish yoki asrab olish uchun ishdan ketadigan vaqt. Federal qonunga ko'ra, kompaniyalar bu maqsadda ayollarga to'lanmagan ta'til berishga ruxsat berishlari kerak, ba'zi kompaniyalar esa ayollarga ishdan bo'shagan paytlari uchun to'lanadigan nafaqalarni oshirdilar.

Siz talaba bo'lasizmi, mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qilyapsizmi yoki katta yoshdagilar ishda davom etishlari kerak, sizning e'tiboringizni saqlab qolish ba'zida qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz diqqatni jamlashga yordam beradigan narsalarni qilishni xohlashingiz mumkin, masalan, ovqatlanishni yaxshilaydigan ovqatlar bilan to'la ovqatlaning, lekin qanday boshlashni aniq bilmasligingiz mumkin.

O'zingizni ko'rishdan ko'ra tez-tez ko'zdan qochirilganday his qilish, o'zingizni hurmat qilishingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Hech kim e'tibordan chetda qolishni yoqtirmaydi, ayniqsa o'zingizni munosib e'tirofga sazovor bo'lmayotganingizni his qilganingizda.

Sizning hayotingizga qadam qo'ygan odamlar siz kabi doimo o'zgarib turadi. Bu do'st, yaqin hamkasbingiz yoki siz alohida deb hisoblaydigan odam bo'lishi mumkin, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, bu tuyg'u sizni qayg'u va qayg'uga olib kelishi mumkin.

Sizning sirli muxlisingiz kim? Sizga yashirincha sovg'alar yoki romantik xabarlar yuborgan kimligini aytish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa u sizni bilishni xohlamasa. Siz topishingiz mumkin bo'lgan barcha maslahatlardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.

Ish munosabatlar juda murakkab, shuning uchun xo'jayiningizga oshiq bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz his -tuyg'ularingizni yarashtirishga qiynalyapsiz, lekin o'z his -tuyg'ularingizni qanday engish mumkin? Yaxshiyamki, sizning jozibadorligingizni tan olish sizga professionallikni saqlashga yordam beradi.

Sizga bu yigit yoqadi. U sizni yaxshi ko'radi, lekin siz biron sababga ko'ra birga bo'la olmaysiz. Bitta variant-bu yigit bilan birga bo'lishga ruxsat beruvchi maxfiy romantika, lekin sizdan boshqa hech kim bilmaydi. Bu ehtirosning formulasi va dahshatli muammolarning formulasi, lekin ozgina xavfsiz hayot nima?

Kimdir sizning yuzingizda g'azablangan yoki g'azablangan yoki yuzinchi marta sizga g'azablangan va siz vaziyatni qanday hal qilishni bilishni xohlaysiz. Ha, oila a'zosi, do'sti, hamkasbi yoki begona odam bilan bog'liq bo'lgan g'azabga to'la har qanday vaziyatda nima qilish kerakligini aniq bilish qiyin.

Ish joyi stressli joy bo'lishi mumkin. Xavotir, nizo, yomon boshqaruv, ortiqcha ish va boshqalar umidsizlikka va boshqa xafagarchiliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, sizni tinchlantirishga yordam beradigan qadamlar bor. Birinchidan, bir oz vaqtingizni nafasingizga qaratib, tanangizni ishga soling.

Ko'p odamlar o'zlarini o'ziga ishongan odamlar bilan o'rab olishni xohlashadi. Ammo agar siz o'sha odamlardan bo'lmasangiz -chi? Bundan tashqari, ba'zida sizda bunday ishonch bo'lsa ham, boshqa paytlarda buni o'zingizda sezmaysiz. Bu mutlaqo tabiiy - ko'pchilik odamlar bu yoki boshqa payt bu muammo bilan kurashishadi.

Agar siz kuchli, raqobatbardosh sohada ishlasangiz, yaqin atrofda narkist yashirinib qolish ehtimoli katta. Narsist-bu o'zini o'zi qadrlash tuyg'usiga ega bo'lgan, o'zini hech kimdan asossiz ustun his qiladigan va o'z iste'dodi va yutuqlarini bo'rttirib ko'rsatadigan odam.

Hisob -kitoblarga ko'ra, aholining yarmigacha invert odamlardan iborat (ba'zan "yolg'izlar" deb ham ataladi). Bu statistikaga qaramay, jamiyat biz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni afzal ko'radi, biz o'zimizni qandaydir adashganday his qilamiz.

Yolg'izlikda yashash sizga o'zingizga va dunyoga kengroq qarashga yordam beradi. Yovvoyi tabiatga borishdan oldin, siz to'g'ri joyni tanlashingiz va oziq -ovqat va suv kabi zarur narsalarga muntazam kirishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi.

Yolg'izlikning ko'p foydalari bor. Vaqtni yolg'iz o'tkazish miyangizni dam olishga va qayta ishga tushirishga imkon beradi. Faqat o'ylash uchun vaqt, siz ilgari e'tibordan chetda qoldirgan echimlarni topib, muammolaringizni yanada samarali o'ylashga imkon beradi.

Diareya - bo'shashgan, suvli najasning tez -tez o'tishi - ko'pincha qorinning shishishi, kramplar va meteorizm (o'tuvchi gaz) bilan birga. Vaqti-vaqti bilan qisqa muddatli diareya, odatda, tashvishga solmaydi, lekin agar siz sayohat qilsangiz va jamoat yuvinish xonalariga oson kira olmasangiz, bu sizni bezovta qilishi mumkin.

Uyqusizlik - uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyinligini o'z ichiga olgan uyqu buzilishi. Bu odamlar hayotiga chuqur ta'sir ko'rsatadigan qisqa muddatli muammo (vaqtinchalik deb ataladi) yoki uzoq muddatli (surunkali) muammo bo'lishi mumkin. Vaqtinchalik uyqusizlik sabablari orasida turli kasalliklar, stressning yuqori darajasi, sayohatdan tushish yoki uyqu sharoitining yomonligi (juda ko'p shovqin yoki yorug'lik) bor.

Ba'zi odamlar surunkali xavotirga tushib, tashvishlardan eng yomon stsenariylarga tushib qolishadi. Ehtimol, siz yomon voqealar sodir bo'lishini yoki vaziyatning ijobiy natijasi dargumonligini tasavvur qilyapsiz. Agar siz qo'rquvda yoki umidsizlikda bo'lsangiz, sizni qo'yadigan va ushlab turadigan fikrlash modellariga yana bir bor nazar tashlang.

Homilador ekanligingizni bilish hayotingizdagi eng qiziqarli yangilik bo'lishi mumkin. Siz eringizga ikkinchi marta bilib olganingizni aytishni xohlashingiz mumkin, lekin agar siz hayajoningizni jilovlay olsangiz, siz ham turmush o'rtog'ingizga yangiliklarni bir nechta qiziqarli va kutilmagan tarzda etkazishingiz mumkin.

Ko'pincha, Internet - bu dunyoning turli burchaklaridagi odamlarni o'rganish, almashish va ular bilan bog'lanish uchun ajoyib manba. Ammo, yangi imkoniyatlar, shuningdek, rad etish, haqorat qilish va keraksiz aloqalarni boshdan kechirishning yangi imkoniyatlarini ham bildiradi, ularning ishtirokini biz cheklashimiz mumkin.