Salomatlik 2024, Noyabr

Sizning tizzalaringiz katta, murakkab bo'g'inlar bo'lib, ular oson shikastlanadi. Ular barqarorlik uchun bir qancha ligamentlarga tayanadi va tizza bilan qattiq aloqa qilish yoki qattiq mushaklarning qisqarishi, bu ligamentlarning bir yoki bir nechtasini shikastlab, tiz cho'kishiga olib kelishi mumkin.

Tiz tizmasining shikastlanishi, ayniqsa, sportchilarda tez -tez uchraydi va odatda jarrohlik talab qilmasdan davolanadi. Ammo raqobatbardosh sport turlaridan tashqarida ham, agar siz tizzangizni to'satdan burib yoki g'alati burchakka burib qo'ysangiz, siz tizzaning ligamentini burishingiz mumkin.

Agar sizda biror marta bo'lsa, migrenni qanchalik og'riqli va zaiflashtirishi mumkinligini bilasiz. Siz yeyayotgan va ichgan narsalar migrenli bosh og'rig'ini tartibga solish va nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Semirib ketish migrenning bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, lekin agar siz dietaga kirishni boshlasangiz, migreningiz oshib ketishi mumkin.

O'chokli bosh og'rig'iga qaraganda yashash qiyinroq. O'chokli bilan yashashning eng samarali usullaridan biri bu nima qo'zg'atganini aniqlashdir. Shuningdek, siz tanangizga g'amxo'rlik qilib, migrenlarning chastotasini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.

Agar menstrüel bosh og'rig'i bilan tez-tez shug'ullansangiz, siz yolg'iz emassiz-migren bilan og'rigan ayollarning 50% dan ko'prog'i bitta qayiqda. Bu turdagi bosh og'rig'i odatda sizning gormonlaringiz, masalan, estrogen darajasining o'zgarishi natijasida yuzaga keladi va o'z davringizning eng yomon qismlaridan biri kabi tuyulishi mumkin-lekin xavotir olmang, ular bo'lmasligi kerak!

Migren bilan og'rigan har bir kishi, sizning ishingiz va hayotingiz to'xtab qolishiga sabab bo'lishi mumkinligini biladi. Ish paytida migren qo'zg'atuvchilarini aniqlash va yo'q qilish orqali nazoratni qaytaring. Tafsilotli migren kundaligini yuritish va mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilar ro'yxatini tuzishdan boshlang.

Ba'zida qancha kaloriya kerakligini bilish qiyin. Kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun siz yoshingiz, vazni, jinsi va faollik darajasini hisobga olishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan sizning kaloriya ehtiyojlaringiz ushbu omillarga qarab o'zgaradi.

Siz hech uxlab qoldingizmi, keyin bir soatdan keyin uyg'onib ketdingizmi? Buzuq uyqu rejimi juda asabiylashishi va kun davomida charchashga olib kelishi mumkin. Agar siz tunda uyg'ongan bo'lsangiz, ushbu maqolada sizga ba'zi maslahatlar va mashqlar beriladi, shuningdek, sog'lom va uzluksiz uyqu rejimini yaratish uchun uyqu odatlaringizga uzoq muddatli o'zgartirishlar kiritish bo'yicha tavsiyalar beriladi.

Agar siz kaloriya iste'molini boshqarishga yoki kamaytirishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, shuni esda tutish kerakki, ovqatning kattaligi sizni to'ydiradi, undagi kaloriya miqdori emas. Qaysi ovqatlar kaloriya miqdori pastligini bilish, albatta, ajoyib boshlanishdir, lekin uzoq vaqt to'yish uchun siz tolaga o'xshab hazm qilishni uzaytiradigan ozuqa moddalarini xohlaysiz.

Siz shakarni xohlaysizmi? Ba'zi tadkikotlar shakarni miyaga ta'sir qilishiga bog'liq bo'lib, uni o'ziga qaram qilib qo'yadi. Agar siz odatdagi shakar tufayli vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ular vazn yo'qotish terapiyasi o'rniga giyohvandlik terapiyasini tavsiya qilishadi.

Agar siz kam uglevodli dietada bo'lsangiz, siz gazak iste'mol qilishning hojati yo'qligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Siz iste'mol qiladigan oqsillar va sog'lom yog'lar har qanday ochlik haqida qayg'urishi kerak, shuning uchun ovqatlar orasida ovqatlanmasdan o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar, uglevod iste'molini kamaytirganda, vazn yo'qotish va uni uzoq vaqt ushlab turish osonroq vaqtga ega. Agar siz bunday ovqatlanish rejasiga amal qilmoqchi bo'lsangiz, uglevodlarga boy ovqatlarni cheklaydigan har bir taom uchun ovqat va retseptlar topishingiz kerak bo'ladi.

O'simliklar xlorofill deb nomlangan pigmentlar sinfiga ega bo'lib, ular quyosh energiyasini o'zlashtiradilar. Bu pigment ham o'simliklarni yashil qiladi. Inson salomatligi uchun xlorofill an'anaviy ravishda deodorizatsiya va yaralarni davolash xususiyatlari uchun ishlatilgan.

Konjugatsiyalangan linoleik kislota (CLA) yurak xastaligi, saraton va diabetning oldini oladigan foydali qo'shimchalar sifatida keng tarqalgan. Biroq, bu da'volarning aksariyati faqat dastlabki tadqiqotlarga asoslangan, shuning uchun CLA qo'shimchalarini ishlatishni boshlashdan oldin oqilona taxminlarni o'rnatish juda muhimdir.

Odamlarning ko'pchiligi o'z dietasida sinkdan ko'ra ko'proq iste'mol qiladilar. Ammo, agar siz vegetarian yoki vegetarian parheziga o'tsangiz, homilador bo'lsangiz yoki oshqozon -ichak trakti kasalligingiz bo'lsa, sink etishmasligiga duch kelishingiz mumkin.

Cranberry qo'shimchalari turli xil sog'liq muammolarini hal qilishga yordam beradi deb ishonilgan. Odamlar kızılcık qo'shimchalarini ich qotishining oldini olish, oshqozon yarasini oldini olish, lipid darajasini pasaytirish va hatto saraton kasalligini oldini olish uchun olishgan.

Qo'shimchalarni noto'g'ri dorilar bilan aralashtirish kutilmagan va baxtsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin. Har qanday qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor, sog'lig'ingiz va tibbiy tarixingizga asoslanib, ushbu qo'shimchani qabul qilishingiz yoki olmasligingizni aniqlay oladi.

Plexus Boost - bu Plexus Slim bilan ishlashga mo'ljallangan xun takviyesi, lekin uni o'z -o'zidan olish mumkin. Plexus Boost ishlab chiqaruvchilarining ta'kidlashicha, bu mahsulot ishtahani yo'q qilishga yordam beradi, shuningdek, yog 'yoqilishini maksimal darajada oshiradi va mushaklarning o'sishini oshiradi.

Sizga magniy etishmasligi aytilmagan bo'lsa, ehtimol siz o'ylamaysiz. Magniy - bu mushaklar va nervlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan juda muhim ozuqa. Sizning tanangiz oqsil, suyak va DNK hosil qilish uchun magniyga ham muhtoj. Yaxshiyamki, magniy qo'shimchalarini sotib olishda sizda juda ko'p imkoniyatlar bor.

Qo'shimchalar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin va agar sizda vitamin etishmasa, ular hayotni qutqarishi mumkin. Ammo, siz ularga har qanday dori -darmon kabi muomala qilishingiz va uni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

DMAE-2-dimetilaminoetanolning qisqartmasi va u ko'pincha Deanol sifatida sotiladi. Bu tabiiy birikma. Inson miyasi tabiiy ravishda ishlab chiqaradi va u yuqori dozalarda sardalya, hamsi va kalmarda uchraydi. DMAE ko'pincha sog'liq uchun qo'shimcha sifatida sotiladi, lekin uning samaradorligi bo'yicha ilmiy konsensus natija bermaydi.

Kilo yo'qotish bilan kurash davom etar ekan, bozorda vazn yo'qotadigan qo'shimchalar ko'payib borayotganga o'xshaydi. Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar mashhur, chunki ular tez va oson vazn yo'qotishni va'da qiladilar (ko'p marta dietangizni o'zgartirish yoki jismoniy faollikni qo'shmasdan).

Ko'pchilik sifatli o'simlik qo'shimchalari ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. O'simliklar ming yillar davomida sog'likni davolash va kasalliklarga qarshi kurashda ishlatilgan. Biroq, zamonaviy o'simlik qo'shimchalari hamma odamlar uchun xavfsiz yoki yuqori sifatli bo'lishi kafolatlanmagan.

Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish uchun Internetda sotib olingan qo'shimchalardan foydalanadilar. Dori -darmonlardan farqli o'laroq, qo'shimchalar oziq -ovqat turi sifatida tartibga solinadi, ya'ni ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining xavfsizligi yoki samaradorligini ko'rsatishi shart emas.

Vujudingizdagi CREB oqsilini (cAMP javob elementini bog'lovchi oqsil deb ham ataladi) ko'payishi xotira va o'rganish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. CREB oqsilining etishmasligi xotira yo'qotilishi, xavotir va demansning turli shakllari bilan bog'liq.

Protein inson tanasini sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi va ayniqsa mushaklar, sochlar, teri va immunitet tizimi salomatligi uchun juda muhimdir. AQSh Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish vazirligi erkaklarga har kuni taxminan 56 gramm protein, ayollarga esa taxminan 46 gramm protein olishni tavsiya qiladi.

Makronutrientlar - bu asosan oqsil, yog 'va uglevodlardan tashkil topgan ovqatning energiya manbai. Spirtli ichimliklar ham ushbu toifaga kiradi, lekin siz odatda ketodan saqlanasiz. Makronutrientlarni sanashda, birinchi navbatda, sizning dietangizga qancha ovqat kerakligini bilish muhim.

Ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz pechene, pizza va shokolad kabi nosog'lom taomlarga bo'lgan ishtiyoqimizni qondirish vasvasasi bilan kurashishingiz kerak. Birinchi qadam - bu ishtahaning oddiy, sog'lom ishtaha emas, tabiiy bo'lmagan qaramlik shakli ekanligini tan olish.

Bayramlar - bu bayram qilish vaqti va ko'pincha mazali shirinliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz dietada bo'lishga harakat qilyapsizmi yoki sog'ligingiz uchun qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishingiz kerak bo'ladimi, bu shirin taomlarning barchasiga qarshi turish sizni asabiylashtirishi mumkin.

Ko'p dietali dasturlardan farqli o'laroq, MIND dietasi vazn yo'qotishga e'tibor bermaydi. Buning o'rniga, bu muvozanatli ovqatlanish kognitiv pasayish va Altsgeymer kasalligining oldini olishga qaratilgan. Bu DASH dietasi (odatda yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladi) va O'rta er dengizi dietasi (odatda xolesterin va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun kuzatiladi) kombinatsiyasi uchun yaratilgan.

Kam vaznli bo'lish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki bu ko'pincha sizning nazoratingizdan tashqarida ko'rinadi. Biroq, tana vaznini ko'paytirishning ko'plab usullari mavjud. Bularning barchasi sizning dietangizdagi bir nechta o'zgarishlardan boshlanadi, masalan, muntazam ovqatlanish va sog'lom, to'yimli va kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga urinish.

Agar siz shakarni tashlamoqchi bo'lsangiz, buni oila sifatida birgalikda qilish - ajoyib g'oya. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda qo'llab -quvvatlash guruhi bo'lsa (sizning oilangiz kabi), siz dietani yoki turmush tarzingizni o'zgartirish bilan muvaffaqiyat qozonasiz.

Siz mushaklarning massasini ko'paytirmoqchimisiz? Tananing pastki va yuqori mushaklarida ishlaydigan kuch -quvvat mashqlari qo'shimcha yog 'qo'shish o'rniga, umumiy massaga ega bo'lish uchun juda yaxshi. Siz (va mushaklaringiz) zerikmaslik uchun haftalik jadvalga rioya qilib, o'zingizni tanqid qilib, aralashtirib, qanday mashq qilayotganingizga aqlli bo'ling.

Yoz - barbekyu, ta'til, bo'sh vaqt va oddiy ishlardan voz kechish. Ba'zi odamlar uchun, qo'shimcha bo'sh vaqt va yoz bilan bog'liq ovqatlar, ayniqsa maktab yoki ishda tanaffusda bo'lganlar uchun, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Belgilangan rejimga rioya qilish, sog'lom ovqatlarni tanlash va faollikni saqlash orqali siz yozgi vazn ortishining oldini olishingiz mumkin.

Fallop naychalarini to'sib qo'yganingizni eshitib, asabiylashish va qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Bu ayollarning bepushtligining asosiy sabablaridan biridir, shuning uchun siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, ayniqsa asabiylashadi.

Qorin teshigining teshilishi qiziqarli, hayajonli va shahvoniy bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, bu qiyinchilik kabi tuyulishi mumkin. Qorin cho'zilganidek, teshik ham cho'ziladi. Bu og'riqli bo'lishi mumkin va infektsiya xavfini keltirib chiqaradi.

Homiladorlikning oxirgi haftalari hayajonli, ammo asabni buzadigan vaqt bo'lishi mumkin. Siz chaqalog'ingizning kelishini kutmoqdasiz va, ehtimol, tug'ilish belgilari uchun tanangizni diqqat bilan kuzatasiz. Har bir kichik og'riq yoki g'alati tuyg'u sizni tug'ilish boshlaydimi, deb o'ylashi mumkin.

Agar siz har doim egizak bo'lishni orzu qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz ko'p bolali homiladorlik ehtimolini oshirish yo'llarini qidiryapsiz. Egizaklarning homilador bo'lishining asosiy omili genetika bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, egizak bo'lish ehtimoliga ta'sir qilishning boshqa usullari bo'lishi mumkin.

Ayollarning ko'pchiligi ikkinchi homiladorlik paytida ruhiy jihatdan kuchliroq va o'ziga ishonchliroq bo'lishsa -da, shuni bilish kerakki, sizning ikkinchi homiladorligingizda hamma narsa birinchisiga o'xshamaydi, ayniqsa tug'ish paytida. Birinchi farzandingiz tug'ilgandan keyin tanangiz juda ko'p o'zgarishlarga duch keldi, shuning uchun ikkinchi homiladorlik va tug'ilish birinchisidan butunlay farq qilishi mumkin.

Bolaning eshitish qobiliyati hali ona qornida bo'lganida rivojlanadi. Odatda, chaqaloqlar tashqaridan kelgan tovushlarga tez yoki sekin yurak urishlarini ko'rsatish yoki harakat qilish orqali javob berishadi. Onaning bachadonida taxminan 20 xaftada bola eshitadi, taxminan 26 xaftada bola tovushlar va tashqi ogohlantirishlarga javob beradi.