Salomatlik 2024, Noyabr

Agar siz tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Xavotir hamma uchun har xil va charchoq, yurak urish tezligining oshishi, diqqatni jamlash muammosi va boshqalar kabi ko'plab noqulay alomatlarga olib kelishi mumkin.

Siz qizga yaqinlashishni xohlaysizmi, lekin asabiylashishda davom etasiz va buni hech qachon qilmaysizmi? Xo'sh, qo'rqmang! Ushbu maqolada siz o'z tashvishingizni qanday engish kerakligini bilib olasiz, shunda siz qizga ishonch bilan murojaat qilishingiz mumkin!

Ishlar o'z yo'lida ketayotganida o'zingizni ishonchli his qilish oson. Ammo muvaffaqiyatsizliklar, o'zingiz va boshqalarning tanqidlari sizning ishonchingizni yo'qotishi mumkin. Agar siz qiyinchiliklardan qochsangiz, osonlikcha taslim bo'lishingiz yoki tanqidga sezgir bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin.

Kognitiv xulq -atvorli terapiya yoki CBTning asosiy maqsadlaridan biri tashvishlanish kasalliklarini davolashda tashvishingizni samarali harakatlarga yo'naltirishning samarali usullarini topishdir. Anksiyete alomatlarini davolash va boshqarishning eng yaxshi usuli tajribali ruhiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi tomonidan nazorat qilinadi.

Bilasizmi, 18 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan ayollarning atigi 4 foizi o'zini "go'zal" deb atashini bilasizmi? Holbuki, ayollarning 60 foizi o'zini "o'rtacha" yoki "tabiiy" deb ta'riflashni afzal ko'rishadi. Bu, afsuski, qisman ommaviy axborot vositalari va ommabop madaniyatga tegishli bo'lishi mumkin, bu esa ayollarga go'zallikning haqiqiy bo'lmagan standarti borligini his qilishiga olib kelishi mumkin.

O'zingizning achinishingizni hayotiy hikoyangizga aylantirgan paytingiz, hayotga salbiy qarashning hamma narsani qamrab olishiga yo'l qo'ygan paytingizdir. Vaziyat o'z kuchini topa boshlagach, tezda harakat qiling va fikringizni o'zgartiring.

Qattiq ishonch faqat o'zingizga ishonishdan oshib ketadi. Bu boshqa odamlar e'tiborga oladigan va taqlid qilmoqchi bo'lgan ishonchning bir turi. To'g'ri munosabat va takomillashtirishga sodiqlik bilan, siz ham eng issiq sanalarni jalb qilish, orzu qilgan ishingizni bajarish va havas qiladigan bo'lishingiz uchun zarur bo'lgan ishonchga ega bo'lishingiz mumkin.

Hayot - bu imkoniyatlardan foydalanish, va siz bolaligingizdanoq tavakkal qilishni boshlaysiz. Birinchi qadamlarni qo'yish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin keyin siz yurishingiz va oxir -oqibat yugurishingizga yordam berishini bilib olasiz.

Har bir inson o'z vaqtida shubhalanadi. Ammo, agar siz o'zingizga ishonchsizlik tuyg'ularini yo'q qilmasangiz, ular sizning ishonchingizni yo'qotadi va imkoniyatlaringizni kamaytiradi. O'zingizga bo'lgan ishonchni yengib, yangi nuqtai nazarni qabul qiling, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring va porloq kelajakdan zavqlanish uchun qadamlar qo'ying.

Salbiy odamlarning o'zingizga bo'lgan ishonchini buzishining oldini olish uchun, ularning negativligi sizniki emas, aksincha ularning aksi ekanligini tushunishingiz kerak. Agar kimdir sizga salbiy munosabatda bo'lsa, unga javob bermang. Buning o'rniga, ijobiy bo'lib qoling va ularning salbiyligi sizdan orqaga qaytishini tasavvur qiling.

Ba'zi erkaklar bilan hissiy darajada bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ularning muloqot uslubiga bog'liq bo'lishi mumkin yoki shunchaki aloqani his qilish uchun ko'proq vaqt kerak. Agar siz erkak bilan hissiy aloqani kuchaytirish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, u bilan yaxshiroq tanishishdan boshlang.

G'azablanganingizda yig'lash - bu oddiy javob, lekin bu har doim ham sizga ma'qul kelmaydi. Siz aqliy va jismoniy yondashuvlardan foydalanib, g'azablanganingizda yig'lashni to'xtatishingiz mumkin. G'azabingiz haqida gapirish, ijobiy voqealar haqida o'ylash va g'azabingiz haqida o'ylash ko'z yoshlarini jilovlashga yordam beradi.

Hissiy qo'llab -quvvatlashdan mahrum bo'lgan munosabatlarga kirish qiyin. O'ziga kerakli narsani olmagan odam, ko'pincha o'zini yolg'iz, rad etilgan va sevilmaydigan his qiladi. Siz qurbon bo'lganingizda muammoni aniqlash oson, lekin siz ushlab qoluvchi bo'lsangiz nima bo'ladi?

Boshqalardan o'zini past his qilish, asta -sekin o'zini butun shaxsiyatiga aylantiradigan ko'plab omillardan kelib chiqadi. Bu sizning psixologik va ruhiy holatingizga uzoq muddatli jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, hayot qanday qiyinchiliklarga duch kelmasin, siz past darajadagi kompleksni rivojlanishidan qochishingiz mumkin.

Boshqalardan nafratlanish bilan kurashish qiyin va zerikarli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, kimdir sizga nisbatan ochiqdan-ochiq nafratlansa, bu sizga o'zingizni yomon his qilishingizga va o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning munosabatingizga ijobiy munosabatda bo'ling va stress va his -tuyg'ularingizni enging.

Maktab qiyin va bizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - ishonchsiz bo'lish. Hozirgi kunda hamma joyda qizlarni ishonchsiz qiladigan narsalar bor: jurnallar, televizorlar, hatto boshqa urg'ochi ayollar. Shunday qilib, agar siz o'zingizni umuman sevmasligingizdan xafa bo'lsangiz, bu hurmatni oshirish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

"Siz juda xudbinsiz!" Hech kim sizga buni aytganmi? O'zini xudbinlikda ayblash sizni dahshatga solishi mumkin. Siz yaxshi do'st ekanligingizga shubha qila boshlaysizmi yoki o'zingizning xudbin xatti -harakatlaringizni tan olasizmi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Yomon kunlar hayotning muqarrar qismidir va har bir odamga bir vaqtlar ta'sir qiladi. Yomon kunlar aniq sababga ega bo'lishi mumkin yoki ular barmog'ingizni bosa olmasangiz ham, sizni bezovta qilishi mumkin. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va o'zingizni salbiy narsadan chalg'itsangiz, yomon kuningizni engishingiz mumkin.

Asabiy buzilish (shuningdek, ruhiy buzilish deb ham ataladi) - bu, odatda, stress natijasida kelib chiqadigan, ishlamay qolishi bilan tavsiflanadigan vaqtinchalik holat. Stress va hayotiy talablar odamning ular bilan kurashish qobiliyatidan ustun kelganida asabiy buzilish yuz berishi mumkin.

Umidsizlik - bu zaiflashtiruvchi tuyg'u. Agar harakat qilishning ma'nosi yo'qligini his qilsangiz, kayfiyatingizni yoki vaziyatni yaxshilash qiyin. Biroq, harakat qilish - o'zingizni yaxshi his qilishning yagona usuli, hatto kichik o'zgarishlar ham kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Salbiy vaziyatlarni hal qilish haqiqatan ham asabiylashadi. Afsuski, muammolar sizning ishingizda ham, shaxsiy hayotingizda ham paydo bo'ladi. Garchi bu qiyin tuyulsa -da, ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va negativlik sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymaslik muhim.

Agar siz tinimsiz ishlagan bo'lsangiz, lekin sizning harakatlaringizdan juda kam ijobiy natijalarni ko'rsangiz, o'z hayotingizdan voz kechgingiz keladi. Bu sizning munosabatlaringizda, martabangizda yoki shaxsiy o'sishingizda bo'ladimi, boshingizni devorga urish qariydi.

Ba'zida o'zingiz bo'lish - bu eng qiyin narsa, ayniqsa, agar siz o'zingizni qanday qilib yashayotganingizni yashirmoqchi bo'lsangiz. Harakat qilish birinchi qarashda oson tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezishingiz mumkin.

Funk - bu motivatsiya etishmasligi, xiralik va umumiy buzuqlik bilan tavsiflanadigan kayfiyat. Garchi bu ruhiy tushkunlik yoki xavotirdan ko'ra jiddiyroq bo'lsa -da, agar siz undan qutulishga urinmasangiz, u bir necha hafta yoki oylarga cho'zilishi mumkin.

Zamonaviy jamiyatda, siz yoshligingizdan yoki keksangizdan qat'i nazar, o'zingizni haddan tashqari cho'zish oson bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini haddan tashqari his qilishlari ajablanarli emas. Yaxshiyamki, hayotingizni biroz boshqara oladigan qilib o'zgartirish mumkin.

Boshqa odamlarning fikrlarini bilish juda yaxshi, lekin ba'zi odamlar qanday qilib yordam berishni bilishmaydi. Nima qilsangiz ham, sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odam bo'ladi. Bu odamlar bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshingizni ko'taring.

O'rta maktab - ko'pchilik o'smirlar uchun juda og'ir davr. Bu ko'plab yangi tajribalarni muvozanatlashga harakat qilayotgan yillar murakkab davri. Garchi yoshi ulug' bo'ladigan ba'zi imtiyozlar bo'lsa -da, biroz stressli narsalar ham bor. Tengdoshlarning bosimi bilan shug'ullanish, yangi his-tuyg'ularingizni boshqarish yoki ota-onangiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishga harakat qilish;

Yomon kayfiyat paydo bo'lganda, uni atrofdagilarga bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizning farzandlaringiz sizning kayfiyatingizdan g'azablansa, siz katta muammolarga duch kelishingiz mumkin. Siz nafaqat ularni va o'zingizni yomon his qila olasiz, balki siz xohlamagan ota -onaga aylanishingiz mumkin.

Sizning jamoatchilik oldida uyatchanligingiz yoki uyatchanligingiz sizni zerikarli hayot kechirishga undaganini hech his qilganmisiz? Ushbu maqola sizning to'siqlarni tan olishga va ularga qarshi turishga, shu bilan baxtli va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.

Yomon kayfiyat ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin: kechasi etarli darajada uxlamaslikdan tortib, kimdir sizning asabingizga tushadi. Siz ham kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki siz testda bo'lgani kabi yaxshi natija bermadingiz yoki ma'lum maqsadga erisha olmadingiz.

Uyatchanlik - bu silkitib yuborish oson emas va shubhasiz tashvishlidir, ayniqsa yaqin do'sti qo'rqoq bo'lsa. Mana shunday do'stga uyatchanlikni engishga yordam beradigan bir nechta fokuslar. Qadamlar Qadam 1. Do'stingizga u erda ekanligingizni va ularga yordam berishingizni bildiring Ularga nima qilmoqchi ekanligingizni bildirsangiz, bu sizni xijolatdan qutqarishi mumkin, chunki sizning do'stingiz endi nima qilsa ham, faqat yordam berishga harakat qilayotganingizn

Ikkala shaxs ham bir -biriga o'xshash bo'lmasa -da, psixologlar shuni aniqladilarki, odamlarning ko'pchiligi o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, ularni spektr bo'yicha ko'proq introvert yoki ko'proq ekstravert deb tasniflash mumkin. Quyidagi maqola sizga kontekstni hisobga olgan holda, qaysi turdagi ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

Agar siz dam olish va quvvat olish uchun yolg'iz vaqt kerak bo'lgan kishini bilsangiz, ehtimol siz introvertni bilasiz. Odatda introvertlar biroz yumshoqroq va xotirjamroq bo'lgani uchun, ularga yaqinlashish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, vaqt o'tishi bilan siz ichkariga kirgan odamga o'zingizni ochib, u bilan haqiqiy aloqani o'rnatishning bir necha yo'li bor.

Ehtimol, siz o'zingizni atrofingizda tez -tez uchraydigan, ochiq va xushchaqchaq odamga jalb qilgan bo'lgandirsiz. Ehtimol, bu ularning energiyasi yoki ular doimo yo'lda bo'lganga o'xshaydi. Ehtimol, siz ularni birinchi marta kamdan -kam tinch lahzalarda payqadingiz.

Ekstrovertlarni yoqtiradigan dunyoda, introverts ko'pincha noto'g'ri tushuniladi va masxara qilinadi. Agar siz introvert bo'lsangiz, extroverted do'stlaringiz va yaqinlaringizga o'z ehtiyojlaringizni tushuntirishga qiynalishingiz mumkin. O'zingizning hamkasblaringizga o'zingizning ijtimoiy farqlaringizga e'tibor qaratib, yolg'izlikka bo'lgan ehtiyojingiz haqida batafsil ma'lumot berib, introvert-ekstrovert bilan muvaffaqiyatli muloqot qilish bo'yicha maslahatlar berishingiz mum

Odamlar kimdir ekstrovert ekanligini eshitganda, har xil narsalar xayolga keladi. Ular baland ovozda, sayoz yoki ijtimoiy vaziyatda hamma haqida gapirishadi deb o'ylashlari mumkin. Bu stereotiplar zarar etkazishi mumkin va ular ko'pincha to'g'ri emas.

Baxtli va ijobiy odamlar atrofida bo'lish yaxshi narsa bo'lishi mumkin; ammo, haddan tashqari optimist va har doim har qanday vaziyatda yaxshilikni ko'radigan odamlar bilan bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Haddan tashqari optimist odamlarning sizni bezovta qilishiga yoki g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ular bilan kurashish, ularni qabul qilish, ulardan qochish yoki dunyoqarashini so'roq qilish kabi strategiyalarni qo'llang.

Ba'zilar boshqalarga qaraganda ijobiyroq bo'lib tuyulsa -da, bu o'zingizni hayotga optimistik yondashishga o'rgata olmaysiz degani emas. Nekbinlik bilan shug'ullanish ko'pincha optimistik fikrlash amaliyotini yaratishni anglatadi. O'z fikrlaringiz va ruhiy naqshlaringizga e'tibor qaratib, siz o'zingizni ijobiy va optimistik fikrlashga va yangi fikrlash modellarini o'rganishga qaytadan boshlashingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimistlar pessimistlarga qaraganda sog'lig'i yaxshi bo'ladi, ko'proq narsaga erishadi va baxtli bo'ladi. Ammo, tutish bor. Bu ijobiy natijalar haqiqatan ham kulgili ko'rinishning o'rniga, dunyoga optimistik, lekin real qarash bilan bog'liq.

Siz hech narsaga dosh berolmaysiz yoki mos kela olmaysiz deb o'ylaganmisiz? Hamma narsa ortiqcha bo'lishi kerakmi va turish va yangi kunni boshlash sizni dahshatga soladimi? Tushkunlikka tushdingizmi? Siz baxtli odam bo'lishingiz, ijobiy bo'lishingiz va nafratlanuvchilar bilan muomala qilishingiz mumkin.