Salomatlik 2024, Noyabr

Homiladorlik sizning kundalik hayotingizga, ayniqsa sizning go'zalligingizga juda ko'p o'zgarishlar kiritishi mumkin. Afsuski, homiladorlik paytida terini parvarish qilish, kosmetika va shaxsiy parvarish qilish mahsulotlarini ishlatish xavfsiz emas.

Birinchi trimestrda homiladorlik paytida uxlash imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Har besh daqiqada hojatxonaga borish uchun turish kerak va sizda kuyish bor. Siz dunyoga olib kelayotgan yangi hayotingizdan xavotirda bo'lishingiz mumkin, bu sizning ongingiz irqlashiga va sizni uyqusizlikka olib keladi.

Agar siz homiladorlik paytida sizning shimingiz avvalgidek mos kelmaydigan darajaga etgan bo'lsangiz, ba'zi shimlarga pul tikish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. O'zingizga yaxshi mos keladigan va sizning qoriningiz o'sishi uchun joy ko'p bo'lgan tug'ilish shimini tanlang.

Homiladorlik paytida chaqalog'ingizning yurak urish tezligini kuzatish uning rivojlanishini kuzatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yurak urish tezligini aniqlashning eng yaxshi usuli - shifokor yoki ultratovush bo'yicha mutaxassisga tashrif.

Onalik kiyimlari bilan shkafni to'ldirish qimmatga tushishi mumkin. Agar siz homiladorlik paytida zamonaviy bo'lishni xohlasangiz, siz uy qurilishi uchun kiyim -kechak tikishingiz mumkin. Onalik ko'ylaklari uchun uy xom ashyosi odatda katta erkaklar yoki ayollar uchun katta paxta futbolkalardir.

Gormonal tug'ilishni nazorat qilish usullari xavfsiz deb hisoblansa -da, ba'zi ayollar yon ta'siri haqida xabar berishadi yoki tabiiy gormonlarini o'zgartirishdan saqlanishni xohlashadi. Yaxshiyamki, gormonlarsiz homiladorlikning oldini olishni istaganlar uchun ko'plab variantlar mavjud.

Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar ayolning terisiga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Ko'pincha homiladorlik akne paydo bo'lishiga olib keladi. Bu tabiiy va sog'liq nuqtai nazaridan tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo bu bezovtalik va homiladorlik paytida ko'plab akne davolash xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Tug'ilishning vazni 2,5 kg dan past bo'lganligi past deb hisoblanadi va uning sababi erta tug'ilish, homilaning bachadondagi o'sishining etarli emasligi yoki ularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Tug'ilish og'irligi juda past bo'lgan chaqaloqlar tug'ilish yoki sog'liq muammolari bilan tug'ilish xavfi ostida, lekin bu kamdan -kam uchraydi.

Ro'za juda ko'p foyda keltiradi, ayniqsa siz keto dietangizni keyingi bosqichga ko'tarishni istasangiz. Keto ro'za tutish bir necha hafta davomida oziq-ovqatsiz o'tishni o'z ichiga olmaydi, aksincha, u sizning ovqatlanish odatlaringizni qayta tuzadi, bu sizga ketozga, ya'ni tanangiz yog'li omborlarni energiyaga aylantiradigan holatga o'tishga yordam beradi.

Ro'za ko'p dinlarda muhim ruhiy amaliyot bo'lib, inson tanasi va ruhini tozalashga urg'u beradi. U, shuningdek, samaradorligini ko'rsatuvchi dalillar yo'qligiga qaramay, ko'pchilik tomonidan vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi. Ammo, agar u to'g'ri va xavfsiz bajarilmasa, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

So'nggi bir necha yil ichida ro'za tutish dietasi tobora ommalashib bormoqda - ayniqsa, odamlarga ozishga yordam berish nuqtai nazaridan. Ularga rioya qilish juda oddiy (faqat ovqat yemang) va siz tezda vazn yo'qotishni ko'rasiz. Hatto ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotishdan tashqari ro'za tutishning sog'liq uchun foydasi bo'lishi mumkin.

Prenatal tekshiruvlar shifokorga ona va bolaning sog'lig'ini ta'minlash uchun tizimli tekshiruvlar o'tkazishga imkon beradi. Homiladorlik paytida testlar o'tkaziladi. Tekshiruvlar har oyda bir marta sakkizdan 28 gacha bo'lgan haftalarda, oyiga ikki marta 28 dan 36 gacha va 36 haftadan tug'ilgunga qadar har hafta tavsiya etiladi;

Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sevimli restoranda ovqatlanish - bu birgalikda vaqt o'tkazishning qiziqarli usuli, ammo ovqatlanayotganda qandli diabetni boshqarish qo'rqitishi mumkin. Yaxshiyamki, tashqarida ovqatlanish hali ham qiziqarli va oson bo'lishi mumkin!

Oh, yoz! Bu ochiq havoda pikniklar, pikniklar va barbekyu qilish vaqti. Qandli diabetga chalingan odam, bu sizni qaerga tashlab qo'yishi haqida o'ylashingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bayramlarni o'tkazib yubormasligingiz yoki mazali taomlarni qurbon qilishingiz shart emas.

1972 yilda doktor Robert Atkins tomonidan ishlab chiqilgan Atkins dietasi yuqori proteinli va juda kam uglevodli dieta sifatida tanilgan. Mantiq shundaki, biz vaznni semiramiz, chunki biz uglevodlarni qanday qayta ishlashimiz kerak, porsiya kattaligi yoki yog 'miqdori emas.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan sho'rvaga asoslangan turli xil dietalar mavjud. Bu dietalarning ba'zilari, masalan, karam sho'rva dietasi, qisqa muddatli, tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, sho'rvaga asoslangan boshqa parhezlarga uzoqroq rioya qilish mumkin, chunki natijada vazn yo'qotish sekin va asta-sekin bo'ladi.

Doktor Barbara Rolls Volumetrics dietasini o'zining to'yinganlik haqidagi ko'p yillik izlanishlari asosida yaratdi. Volumetrics o'z dietasida dietani ko'proq miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'lgan oziq -ovqat turlarini tanlashga o'rgatadi. Oziqlantiruvchilar ko'proq ovqat iste'mol qila olsalar, o'zlarini to'ygan his qiladilar va ichish yoki ovqatlanish rejalaridan voz kechish ehtimoli kamroq bo'ladi.

18 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan SlimFast dietasi och qolmasdan yoki o'zingizga yoqadigan ovqatlarning bir qismini o'tkazib yubormasdan vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Oddiy kundalik jadval 3 ta SlimFast atıştırmalık, 2 ta SlimFast taomini almashtirish va siz tanlagan 1 ta taom SlimFast dietasini boshqarishni osonlashtiradi.

Agar siz past kaloriya dietasiga rioya qilsangiz yoki umumiy kaloriya iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, siz uyda ko'proq ovqat tayyorlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Uyda ovqat pishirganda, siz qaysi ingredientlardan foydalanayotganingizni va retseptlaringizga qancha qo'shganingizni ko'proq nazorat qilasiz.

Achchiq ovqatlarni dietangizga kiritish sizning umumiy dietangizdagi muvaffaqiyatni yaxshilashi mumkin. Cheat taomlarni hayotingizga muvaffaqiyatli kiritish uchun, avvalo, reja tuzishingiz kerak. Siz qachon va nima eyishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish - bu jismoniy mashqlar bilan birgalikda sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Sog'lom dietaning maqsadi - noto'g'ri ovqatlanishni kamaytirish. Biroq, ko'p odamlar uchun sog'lom ovqatlanishni tanlash qiyin bo'lishi mumkin va shoshmaslik kerak.

Kukunli er yong'og'i yog'i - bu ko'p qirrali ingredient bo'lib, uni har qanday taomga yong'oq ta'mini qo'shish mumkin. Uning past kaloriya miqdori va oz miqdordagi yog 'miqdori ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun jozibali variant bo'ladi.

Kilo berishga harakat qilayotgan va dietaga rioya qilayotgan ko'p odamlar "atıştırmalıklar" haqida gapirish mumkin emas deb o'ylashlari mumkin. Atıştırmalıklar, odatda, kaloriya, shakar, yog 'yoki tuzning ko'pligi haqida yomon obro'ga ega.

Onangiz giyohvandlikka chalinganda, o'z hayotingizni xohlagan tarzda yashash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz o'smir yoki yosh bo'lsangiz. O'tmishda siz uchun qanchalik qiyin yoki yomon bo'lmasin, oldinga siljish va oldinga siljishning yo'llari bor.

Siz alkogolli oila a'zosi yoki do'stidan xavotirlanyapsizmi va ular bilan qanday kurashishni bilasizmi? Ular munosabatlar va majburiyatlarni e'tiborsiz qoldirishi yoki xavfli faoliyat bilan shug'ullanishi mumkin. Ular tushkunlikka tushgandek tuyulishi yoki xavotirni engib o'tishi mumkin.

Opiatlar - bu ko'knor o'simlikidan olingan dorilar yoki ularning sintetik versiyalari (ba'zida opioidlar deb ataladi). Oddiy opiatlar va opioidlarga geroin, morfin, kodein, gidrokodon (vikodin), oksikodon (perkodan, oksikontin) va gidromorfon (dilaudid) kiradi.

Sizda klub dori vositalari bilan muammo bormi? Ravishda tez-tez sotiladigan va iste'mol qilinadigan dorilar-Ecstasy, GHB, LSD va metamfetaminlar-tuni bilan ziyofatga va raqsga turtki bo'lishi mumkin, lekin bu sizning farovonligingizga katta zarar keltiradi.

Giyohvandlik bilan bog'liq jismoniy, ijtimoiy va hissiy kurashlardan tashqari, giyohvandlikdan aziyat chekayotganlar xato qilishlari, ishlab chiqarish samaradorligini pasaytirishi va xavfli ish muhitini yaratishlari mumkin. 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda giyohvand va alkogolga qaram bo'lganlarning 70% dan ko'prog'i hech bo'lmaganda bitta ishni egallaydi.

Elektronika katta qotil bo'lishi mumkin. Elektron qurilmalarning ekranlariga uzoq vaqt qarab turish sizning ko'zingiz uchun yaxshi emas, va agar siz unga yaqinlashsangiz, bugungi kunda elektronikaga bo'lgan cheksiz ta'sirimiz zerikarli bo'lishi mumkin.

Texnologiya hamma joyda mavjud va hayotimizni osonlashtirdi. Biz smartfonni olib, hamma narsani qila olamiz. Biroq, bu qulaylik sizning miyangizga qaraganda texnologiyaga ko'proq bog'liq bo'lishi mumkin. Texnologiyaga tayanishni to'xtatish va ongni xiralashtirmaslik uchun matematika va imlo kabi o'zingiz uchun asosiy ishlarni bajaring, GPSsiz atrofingizdagi dunyoni o'rganing, odamlar bilan shaxsan muloqot qiling va yangi narsalarni sinab ko'ring.

Adderall retsepti bo'yicha dori diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi kasalliklarga chalingan millionlab odamlar uchun samarali davolash usuli ekanligi isbotlangan. Afsuski, bu, ayniqsa, kollej talabalari va yoshlar o'zlarining band jadvallari bilan shug'ullanish uchun kerak deb o'ylagan yoshlar tomonidan keng qo'llanilmoqda.

Farzandingiz kompyuterda yoki televizor oldida juda ko'p vaqt o'tkazadimi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz, chunki bu butun dunyoda keng tarqalgan muammo. Shunday qilib, agar siz buni qanday qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, wikiHow yordam berishi mumkin.

Bizning raqamli davrimizda, selfi hamma joyda, do'stlar, oila va tanishlar boshqalar bilan bo'lishish yoki telefonlarida saqlash uchun o'zlarini suratga olishadi. Siz har kuni juda ko'p selfi qilasiz va ularni Facebook, Instagram va boshqa ijtimoiy media platformalarida joylashtirasiz.

Jitters katta intervyu yoki spektakl oldidan his qilgan asabiyligingizni tasvirlab berishi mumkin. Bu atama, shuningdek, ko'p odamlar kofeinni ko'p iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan, yurak uradigan, titroq tuyg'uni tasvirlashi mumkin.

Smartfonlar bizning zamonaviy hayotimizga juda foydali va hatto qiziqarli qo'shimchalardir. Biroq, ko'p odamlar obsesyon bilan chegaralanadigan aqlli telefonga ishonishni rivojlantirdilar. Agar siz aqlli telefonga moyil bo'lgan odam bilan aloqada bo'lsangiz, bu ayniqsa qiyin.

Xavotirni eng kichik usullar bilan ham qo'zg'atish mumkin. Ba'zi tetikler muqarrar ekanligini qabul qilishni o'rganing. Avval tashvishlanayotganingizni tan olsangiz, ular paydo bo'lganda ularni qo'zg'atishni boshlashingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz orqali qo'llab -quvvatlang, shu bilan birga o'zingizni kuchliroq bo'lishga e'tibor qarating.

Xavotirga chalingan kishi uchun tungi vaqt kunning eng stressli qismi bo'lishi mumkin. Kechasi tashvish kuchayishi mumkin va sizni iste'mol qila boshlaydi. Agar siz kechasi bezovtalikdan aziyat cheksangiz, uni qanday boshqarishni va oldini olishni o'rganishingiz mumkin.

Anksiyete bolalar va kattalar uchun keng tarqalgan muammo, lekin bu hamma buni tushunadi degani emas. Agar sizning farzandingiz xavotirda bo'lsa, boshqalar nima uchun ular o'zini qanday tutishini yoki biror narsani qilishni xohlamasligini tushunmasligi mumkin.

Agar siz ko'p odamlar oldiga borganingizda stress yoki asabiylikni his qilsangiz, ehtimol siz olomonning tashvishi bilan shug'ullanasiz. Olomondan qochish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz katta shaharda yoki shahar sharoitida yashasangiz. Yaxshiyamki, bezovtalik alomatlarini kamaytirish va olomon qo'rquvi bilan kurashish, katta guruhlar atrofida o'zingizni qulay his qilish yo'llari bor.

Hammaning kuchli tomonlari bor, lekin tashvishlanayotganda, siz faqat zaif tomonlaringizga qarashga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Noto'g'ri oynaga o'xshab, tashvish ko'pincha o'z imidjingizni buzadi va o'zingizga ishonchsiz bo'lib, o'zingizni yaxshi bilmasligingizga olib keladi.