Salomatlik 2024, Noyabr

Kilo yo'qotish bo'yicha do'stingiz, vazn yo'qotish maqsadlari yo'lida qolishingizga yordam beradi. Ular, shuningdek, vazn yo'qotish uchun kurash paytida hissiyotlarga tayanadigan odamdir. Do'st topish uchun, siz qidirayotgan fazilatlarni aniqlang.

Og'irlikni yo'qotish nafaqat dietaga bog'liq-siz ham tanangizni harakatga keltirishingiz kerak. Har qanday mashq kaloriyalarni yoqib yuboradi va metabolizmni kuchaytiradi, ammo agar siz vazn yo'qotish maqsadlariga iloji boricha tezroq va sog'lom tarzda erishmoqchi bo'lsangiz, kardio va kuch mashqlari o'rtasida to'g'ri muvozanatni topish juda muhimdir.

Kilo berishga harakat qilyapsizmi? Agar siz Internetda kechayu kunduz tez vazn yo'qotish yo'lini qidirayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola yordam berishi mumkin. Oddiy parhezlar buni qilmaydi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, izchillik va turmush tarzining o'zgarishi - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli.

Ko'p odamlar, ortiqcha vazn asta -sekin o'z tanalariga kirib borishini payqashadi. Agar siz nogiron bo'lsangiz, buni ham sezishingiz mumkin. Ammo boshqalardan farqli o'laroq, agar siz nogiron bo'lsangiz, qanday qilib sog'lom vazn yo'qotishni bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotishning eng qiyin bosqichi - bu boshlash. Boshlashning eng samarali usuli - bu sizning mashqlaringizni ko'paytiradigan va kaloriyalaringizni kamaytiradigan turmush tarzingizni o'zgartirish. Qaroringizni kuchaytiring va uzoq muddatli katta daromad keltiradigan kichik o'zgarishlar qiling.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz sog'ligingizga katta foyda keltirishi mumkin, masalan, vazn bilan bog'liq kasalliklarni bartaraf etish, ayrim kasalliklarning xavfini kamaytirish va yangi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish imkonini beradi.

Agar siz ozishni xohlasangiz, o'zingizni sevimli taom variantlaridan mahrum qilgandek his qilishingiz mumkin; ammo, agar siz me'yorida bo'lsangiz va siz dietangizdagi kaloriyalarni hisoblasangiz, siz hali ham o'zingizga yoqadigan narsalarni eyishingiz mumkin.

Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, agar odamlarda vazn yo'qotish uchun ichki motivatsiya bo'lsa, ular o'z vaznini yo'qotish maqsadlariga erishadilar va uni uzoq muddat saqlaydilar. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishga turtki bergan bo'lsangiz, vazn yo'qotishni biroz osonlashtirasiz.

10-12 yoshdagi o'n ikki yoshingizda ortiqcha vaznga ega bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'rta maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz ham, sinfdoshlaringizga mos bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz yoki do'stlar orttirishga harakat qilsangiz, lekin ortiqcha vazn sizni o'zingizni ongli his qilishingizga olib keladi.

Kilo yo'qotish uchun bir necha qadamlar mavjud. Ammo vazn yo'qotishga qaror qilishdan oldin, siz tana massasi indeksini hisoblab, shifokoringiz bilan gaplashib, ortiqcha vaznga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish siz uchun to'g'ri bo'lsa, vazn yo'qotishning mos darajasi va vazn yo'qotishga qanday erishishingizni hal qilishga yordam beradigan bir qancha boshqa qadamlar mavjud.

Siz jinsi shimingizga yoki kostyumingizga yaxshiroq mos kelishini umid qilib, nonushta qilmayapsizmi? Bu tabiiy fikr, kam kaloriya - ozroq vazn demakdir. Ammo, ozish va ozish uchun siz muvozanatli nonushta qilishni va kuningizni mashqlar bilan boshlashni xohlaysiz.

Agar siz pauerliftingchi bo'lsangiz, ehtimol siz past vazn toifasida bellashishning afzalligi borligini bilasiz. Agar siz ikki sinf o'rtasidagi chegaraga yaqin bo'lsangiz, vaznni o'lchashdan oldin vazn yo'qotishga qaror qilishingiz mumkin, shunda siz engil sinfga aylanasiz va kichik ko'taruvchilar ustidan ustunlikka ega bo'lasiz.

Sog'lom meva iste'mol qilish vazn yo'qotish bilan bog'liq. Mevalar, olma, nok, qovun va greyfurt kabi mevalar vazn yo'qotishga bog'liq. Tarkibi tolali va suvli bo'lgan mevalarni tanlash sizga kaloriya miqdori kam bo'lgan holda odatdagi taomlar bilan bir xil ovqatlanishga imkon beradi.

Zanjabil oziq -ovqat va ichimliklarga xushbo'y va yangi lazzat qo'shadi. Metabolizmni kuchaytira olmasa va qorin yog'ini yoqib yubormasa ham, u sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lib, sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradi. Zanjabil sizning ishtahangizni pasaytirishi mumkin, ya'ni siz ozroq ovqatlanasiz va hali ham to'yib ketasiz.

Ish ko'pincha vazn yo'qotish haqida o'ylaydigan joy emas. Bu, ehtimol, siz uni qo'yishdan xavotirga tushadigan joy bo'lishi mumkin, ayniqsa siz stolga bog'langan bo'lsangiz. To'g'ri ovqatlanish, ishda mashq qilish va hamkasblar bilan birlashish haqida ozgina ko'rsatma berilsa, siz o'z ish joyingizni boshqa tomondan ko'rishingiz mumkin-bu erda siz ozishingiz mumkin bo'lgan joyni ko'rasiz va ishingizni bajarasiz!

Agar sizda bir xil ovqatlanish va mashq qilish odatlari bo'lsa, siz butun hayotingizni o'tkazgansiz va to'satdan og'irlasha boshlagan bo'lsangiz, bu tanadagi gormonal o'zgarish tufayli bo'lishi mumkin. Ayollarda bu ko'pincha menopauza paytida sodir bo'ladi.

Ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar sizning sherigingiz bo'lsa, buni qilish qiyin bo'ladi. Ehtimol, siz bir necha funtni tashlab, sog'lom turmush tarzini o'tkazmoqchisiz, lekin sizning sherigingiz istamaydi yoki qiziqmaydi. Ular bilan dietaga rioya qilish, sog'lom xulq -atvorni modellashtirish va keyin ularni jarayonga qo'shish haqida suhbatlashish, ularni siz bilan birga bu sayohatni boshlashga undashi mumkin.

Chekish eng xavfli mashg'ulotlardan biridir. Chekish kamayib borayotgan bo'lsa -da, keksa avlod vakillari chekishni davom ettirmoqdalar. Chekish oqibatlari haqidagi aniq faktlarni bo'lishish, buvisini tashlab ketishdagi muhim qadamdir. Chiqish bilan bog'liq sog'liq uchun foydalar bilan o'rtoqlashing va unga chekishni tashlash bilan bog'liq amaliy foyda (moliyaviy tejash va munosabatlar yaxshilangani kabi) haqida eslatib turing.

Agar siz hayz ko'rsangiz, ehtimol siz oldindan premenstrüel sindrom (PMS) alomatlarini boshdan kechirgansiz. Qichishish, tortishish, charchoq va kayfiyat o'zgarishi tez -tez uchraydi, lekin ba'zi odamlar uchun bu alomatlar depressiya bilan kechadi.

Depressiya umrbod azob-uqubatlarga hukm emas. Aslida, depressiya uchun samarali bo'lgan bir nechta davolash usullari mavjud. Masalan, dori -darmonlarni boshqarish, psixoterapiya, miyani stimulyatsiya qilish - bu depressiyani davolashning isbotlangan usullari.

Antidepressantlar ruhiy tushkunlik, xavotirlik, OKB va TSSB kabi ruhiy kasalliklarga qarshi kurashda kuchli vosita bo'lishi mumkin. Biroq, bemorlarning uchdan ikki qismi birinchi dori-darmonlaridan kerakli natijani ko'rmaydi. Shifokoringiz avval dozangizni to'g'rilashga urinishi mumkin, lekin agar bu ishlamasa, ular sizga boshqa dori -darmonlarni taklif qilishlari mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy tushkunlik holatlarining 50% ga yaqini shifokorlar tekshiruv o'tkazmaganligi sababli o'tkazib yuborilgan. Depressiya ko'pincha o'smirlarda aniqlanmaydi. Depressiya yoshlarning asosiy muammosi bo'lib, odatda 13-15 yoshda uchraydi.

Qandli diabet tashxisi qo'yilgan odamlarda ko'pincha depressiya rivojlanadi. Ba'zida depressiya belgilari jismoniy sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan yashash ortiqcha stress va depressiyaga olib keladigan salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.

Depressiya bilan shug'ullanayotganda, siz o'zingizni eski ruhingizdek his qilishingiz mumkin. Bu stressni kuchaytirishi mumkin, lekin xavotir olmaslikka harakat qiling- ozgina bosish bilan siz o'zingizni ko'proq his qila olasiz. Har kuni ertalab turganda bir nechta kichik narsalarni tanlashga harakat qiling.

Ba'zi odamlar dori -darmonlarni qabul qilganda depressiya alomatlarining o'zgarishini sezadilar. Qaysi dorilar depressiyani kuchaytirishi mumkinligi haqida aniq dalillar bo'lmasa -da, ba'zi dorilarda yurak -qon tomir, markaziy asab tizimidagi dorilar, dermatologik va gormonal davolash, immunitet muammolari va kimyoterapiya kabi dorilar xavfi yuqori.

Bolaning tug'ilishi juda ko'p turli xil his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin va ko'plab yangi onalar kayfiyat o'zgarishi, yig'lash va xavotirga tushishadi. Agar bu hislar og'ir bo'lsa yoki ular 2 haftadan ko'p davom etsa, siz tug'ruqdan keyingi depressiya yoki PPDni boshdan kechirishingiz mumkin.

Agar sizda 2-toifa diabet, semirish, yallig'lanish yoki metabolik kasallik bo'lsa, sizga berberinning qisqa muddatli ishlatilishi foyda keltirishi mumkin. Shuningdek, u otoimmün sharoitlardan, yurak kasalliklaridan va qarishning umumiy asoratlaridan himoya qilishi mumkin.

Voyaga etmagan qandli diabet, 1-toifa diabet yoki insulinga bog'liq diabet deb ataladi, bu kasallik bo'lib, odatda insulin ishlab chiqaradigan oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Insulin muhim ahamiyatga ega, chunki u qondagi shakar miqdorini (glyukoza) tartibga soladi va glyukozani hujayralaringizga energiya etkazib berishga yordam beradi.

Qandli diabetni tekshirish va dori -darmonlar juda qimmatga tushishi mumkin, ayniqsa sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa yoki Milliy sog'liqni saqlash xizmatidan yordam olish huquqi bo'lmasa. Ba'zi kompaniyalar, davlat dasturlari, sug'urta kompaniyalari va tibbiy markazlar bepul yoki arzon hisoblagichlar, chiziqlar va dori-darmonlar bilan ta'minlaydilar.

Gestatsion diabet (GDM) homilador ayollarning 9 foizida uchraydi va odatda homiladorlikning 24 -haftasida rivojlanadi. Homiladorlik qandli diabet ko'pchilik ayollarda sezilarli alomatlarni keltirib chiqarmaydi, lekin sizning shifokoringiz tug'ruqdan keyingi parvarishingizning bir qismi sifatida homiladorlik qandli diabetini tekshirishi mumkin.

Qandli diabet - bu qondagi qand miqdorining yoki qondagi glyukoza miqdorining juda yuqori bo'lishiga olib keladigan holat. Glyukoza hujayralarga insulin deb nomlangan gormon yordamida kiradi. Qandli diabetning 2 turi mavjud: 1 -toifa, ya'ni tanangiz insulin ishlab chiqarmaydi;

2 -toifa diabet - juda keng tarqalgan holat; ammo, engish qiyin bo'lishi mumkin va ba'zida tashvish va tushkunlik alomatlariga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz, oilangiz va do'stlaringiz yordamida siz ushbu murakkab vaziyatni boshqarishda va turmush tarzingizni kerakli o'zgarishlarini kuzatishda sizga yordam beradigan odamlarni topishingiz mumkin.

Agar siz 2 -toifa diabetni davolash uchun shifokoringiz bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ular birgalikda in'ektsiya buyurishi mumkin. Soliqua 100/33 insulinni oshqozon osti bezi ko'proq insulin ishlab chiqarishga va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan liksisenatid bilan birlashtiradi.

2 -toifa diabet - bu millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik. Qo'shma Shtatlarda diabet bilan og'riganlarning kamida uchdan bir qismi uning borligini bilishmaydi. Sinovdan o'tish juda muhim, ayniqsa agar sizda alomatlar paydo bo'lsa, 45 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki yuqori xavfli toifaga kirsangiz.

Homiladorlik davrida diabet ba'zi ayollarda rivojlanishi mumkin. Qandli diabetning boshqa turlariga o'xshab, homiladorlik qandli diabet sizning tanangiz shakarni qanday qayta ishlashiga bog'liq. Afsuski, homiladorlik qandli diabet onaga ham, bolaga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi va tug'ruq paytida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

2 -toifa diabet - bu organizmning shakarni qayta ishlashiga ta'sir qiladigan kasallik. Vaqt o'tishi bilan u yurak xastaligi va qon tomir kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, 2-toifa diabetning uzoq muddatli ta'sirini boshqarish uchun bir qancha choralar ko'rish mumkin.

Qandli diabet, ayniqsa 2 -toifa, surunkali kasallik bo'lib, u tanangizning qondagi glyukoza yoki qondagi shakar va insulinni ishlatishiga ta'sir qiladi. 2 -toifa diabetga chalinganlar qondagi qand miqdorini va insulinni samarali ishlatishda qiynaladilar, bu esa qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin.

Gestatsion diabet (GDM) tashxisi chalkash va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ammo agar sizda shart borligini bilgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Sizning sog'liqni saqlash guruhingiz tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish va mashqlar rejasiga rioya qilish GDM bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Qandli diabetni davolash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz maktabga borsangiz, bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin, lekin bu imkonsiz bo'lishi shart emas. O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida gapirishni o'rganish, maktabda qandli diabet bilan qanday kurashishni bilish va bu haqda tengdoshlaringiz bilan gaplashish maktabga borishni ancha osonlashtiradi.

Qandli diabet oilaviy kasallik sifatida tanilgan, chunki u bir oiladagi ko'plab odamlarga har xil ta'sir qilishi mumkin. Qandli diabetga chalingan odamga ega bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz uning ehtiyojlarini hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlashga harakat qilsangiz.