Salomatlik 2024, Noyabr

Ko'pchilik "oriq" bo'lishni orzu qiladi. Oriq bo'lish oriq bo'lish uchun yaxshiroq ta'riflanadi va oriq bo'lish uchun sizga sog'lom turmush tarzi kerak. Kilogrammni yo'qotishning tezkor usuli yo'q. Qisqa dietalar va haddan tashqari mashg'ulotlar hozircha ish berishi mumkin, ammo oriq bo'lishning yagona yo'li - sog'ligingizni saqlaydigan kundalik faoliyatingizga o'zgartirish kiritish.

Fotosuratdan oldin va keyin - bu sizning mashg'ulotlaringiz yoki dietangiz haqida biror narsani o'zgartirganingizda, qanday yutuqlarga erishganingizni ko'rishning ajoyib usuli! Rivojlanayotgan fotosuratlar bilan esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa-har doim hamma narsani bir xilda saqlash-bu sizning tanangiz qanday o'zgarayotganini ko'rishni osonlashtiradi.

Diyet paytida o'zingizni qanday o'lchashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni bir xil vaznda tortganingiz ma'qul. Siz har doim bir xil tarozini ishlatishingiz, bir xil kiyim kiyishingiz va kunning bir vaqtda tortishingiz kerak.

Siz ozishni, dietangizni yaxshilashni yoki muntazam ravishda mashq qilishni xohlaysizmi, sizga yordam beradigan aqlli telefon ilovasi mavjud. Bo'sh turmush tarzi va jadvallar bilan, nima yeyish kerakligini, qanday vazn yo'qotishni va mashq qilish uchun vaqtni aniqlash uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.

Bariatrik jarrohlikdan keyin vazn yo'qotishni davom ettirish, turmush tarzini bir necha bor o'zgartirish kerak. Shifokor maslahati dietani sozlash va jismoniy mashqlarga alohida e'tiborni o'z ichiga oladi. Ularning ko'rsatmalariga amal qilib, to'g'ri ovqatlanish va faol bo'lishga alohida e'tibor qaratib, sog'lom turmushning boshlang'ich nuqtasi sifatida jarrohlik amaliyotiga murojaat qiling.

Ta'til paytida yangi taomlarni tanlab olish va dam olish juda qiziq, lekin buni haddan tashqari darajada bajarish og'ir vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz keyingi ta'tilda ortiqcha vazn olishdan saqlanmoqchi bo'lsangiz, unda siz nima yeyayotganingizga va qancha harakatlanayotganingizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

Do'stlaringiz bilan dam olayotganda bir nechta ichimlik ichish unchalik qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa, agar siz tez -tez ichmasangiz. Ammo keyin, siz qo'rqinchli "pivo qorni" haqida eshitgansiz. Haqiqat shundaki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga olib keladi, degan dalil yo'q, lekin u kaloriya miqdori yuqori bo'lishi va tanani kaloriyali yog'larni yoqishdan to'xtatishi bilan muhim rol o'ynaydi.

Agar siz makaronni yaxshi ko'rsangiz, sog'lom tanlov qilish orqali uning vaznga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Kraxmal odatda kilogramm ortishiga olib keladi, lekin agar siz sog'lom ovqatlansangiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, makaron o'rtacha darajada vazningizga ta'sir qilmasligi kerak.

Antipsikotik dorilar ko'p odamlarga baxtli va yaxshi hayot kechirishga yordam berdi. Ammo davolanishning kamchiliklari shundaki, ko'pchilik dorilar kilogramm ortishiga olib keladi. Og'irlik nafaqat odamning o'zini qadrlashiga salbiy ta'sir qiladi, balki sog'lig'ining jiddiy muammolariga ham olib kelishi mumkin.

Bariatrik jarrohlik - bu turli xil vazn yo'qotish operatsiyalarining umumiy atamasi, shu jumladan, oshqozonni bypass qilish, oshqozon tasmasi va oshqozon yengini operatsiyasi. Bu jiddiy ovqat hazm qilish tizimining ishlashini o'zgartiradigan jiddiy operatsiyalar.

Kuzda vazn ortishining oldini olish, barcha bayramlar navbatda turganda biroz qiyin bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz o'z vazningizni ushlab turish uchun choralar ko'rishingiz mumkin, yaxshi ovqatlanishdan va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun.

Og'irlikni yo'qotish - bu to'g'ri ovqatlanish va ko'p jismoniy mashqlar kombinatsiyasi. Siz porsiya hajmini, iste'mol qilinadigan ovqatlar turini va qanchalik faol bo'lishingizni yodda tutishingiz kerak. Bir necha hafta yoki oydan so'ng, bunday turmush tarzi xavfsiz va barqaror vazn yo'qotishiga olib kelishi kerak.

Siz dietali suhbatlar bilan bog'lana olmasligingizning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu dietani muhokama qilishda o'zingizni noqulay his qilishingizga olib keladi. Siz dietaga qo'shilish haqida gaplashayotganda, siz u bilan bog'lanishga qiynalasiz, suhbatga o'z hissangizni qo'shishni xohlaysizmi, deb o'ylang.

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha tort, pirojnoe yoki boshqa shirinlikdan voz kechishingiz mumkin. Shakarni iste'mol qilishni nazorat qilish qiyin, ayniqsa, tadqiqotchilar shakarni o'ziga qaramlik xususiyatiga ega dori deb bilishadi.

Kilo yo'qotish uchun ko'pchilik sog'liqni saqlash mutaxassilari dietani va jismoniy mashqlarni tavsiya qiladi. Bu kombinatsiya sizning vazningizni yo'qotishingizga va vazn yo'qotishingizni uzoq muddat saqlashga yordam berishi isbotlangan. Kundalik mashg'ulot sifatida siz sport zaliga borishingiz shart emas.

Og'irlikni yo'qotish, odatda, tana qabul qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarf qilganda sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz ovqat va gazak orqali iste'mol qiladigan kaloriyalarni kamroq yoqishingiz yoki iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Sizning psixologik farovonligingiz hayotingizning barcha jabhalariga ta'sir qiladi, shu jumladan darsda qanchalik yaxshi qatnashasiz. Agar siz ruhiy sog'ligingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz va bu haqda professoringiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, ular bilan ish vaqtini belgilang, o'tkazib yuborilgan topshiriqlarni bajarishingizni so'rang va professoringiz bilan tekshirishni davom ettiring.

Hissiy xiralik ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin. Siz tushkunlikka tushdingizmi, tashvishlanyapsizmi yoki travmani boshdan kechirdingizmi, yordam so'rashingiz juda muhim. O'zingizni yolg'iz qoldirmang, aksincha, vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'tkazing.

Xurofot hech qachon yo'qolmaydi. Bu ko'pincha irqchilik yoki aqidaparastlik fikridan kelib chiqqanligi sababli, uni yo'q qilish oson emas. Biroq, bu sizni to'xtatish uchun hech qanday chora ko'rmaslik kerak degani emas. Xurofotni eshitganingizda unga qarshi kurashish uchun nima qilishingiz mumkin, xoh u sizga, xoh boshqasiga qaratilgan.

Déjà vu, siz hozirgi vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, siz ilgari boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, hayajonli, o'ylantiruvchi va sirli bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu asabiylashish, qo'rqitish va stress bo'lishi mumkin.

Sizning miyangizdan dopaminning chiqarilishi ko'plab fiziologik funktsiyalarda rol o'ynaydi, shu jumladan mukofot va motivatsiya tuyg'ularini keltirib chiqaradi, masalan, yaxshi mashqdan keyin siz "yuguruvchining yuksakligi" ni his qilishingiz mumkin.

Kamera oldida uyatchan bo'lish ko'p odamlar uchun odatiy holdir. Rasmga tushish kundalik hayotning tobora ortib borayotgan qismi bo'lib turibdi, lekin do'stlar bilan ochiq tortishish yoki ish, to'y yoki bitiruv kabi tadbirlarda professional suratga olish.

Kunni o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin. Ish, oila, do'stlar, maktab va uy vazifalari kabi vazifalar bizni tushirib yuborishi mumkin. Siz o'zingizni ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingiz va miyangiz uchun foydali bo'lgan mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan kundalik tartibni tuzsangiz, siz o'z fikringizni kuchaytira olasiz.

Ruhiy salomatlik muammosi har kimga hayotining bir nuqtasida ta'sir qiladi. Afsuski, bugungi kunda ruhiy salomatlik haqida juda ko'p salbiy tushunchalar va noto'g'ri tushunchalar mavjud. Sizda ruhiy salomatlik muammosi bormi, siz ruhiy salomatligi bilan og'rigan odamni bilasizmi yoki siz ko'proq bilishni xohlaysizmi, ruhiy salomatlik bilan bog'liq ba'zi stigmani yo'q qilish uchun ushbu keng tarqalgan afsonalarni o'qing.

Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy sog'ligingiz kabi muhim, lekin u har doim ham birinchi o'ringa qo'yilmaydi. Har yili butun dunyo bo'ylab odamlar birgalikda 10 -oktabr ruhiy salomatlik muammolari to'g'risida xabardorlikni oshirish uchun harakat qiladilar.

Psixometrik testlar psixologlar tomonidan sizning aqliy qobiliyatingiz va potentsial ish faoliyatini baholashga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. Sinovlar odatda qobiliyat/qobiliyat bo'limi va shaxsiy bo'limdan iborat ikki qismdan iborat.

O'smirlar bilan ruhiy kasallikni muhokama qilish biroz noqulay tuyulishi mumkin, lekin bu muhim-har beshinchi yoshdan biri ruhiy salomatlik muammosi bilan yashaydi. Farzandlaringiz, bolalaringizning do'stlari yoki o'quvchilaringiz bilan ruhiy salomatlik haqida gaplashishingiz ularning kelajakda o'z ruhiy salomatligi haqida o'ylashi va unga g'amxo'rlik qilishida katta farq qilishi mumkin.

COVID-19 tarqalishi nafaqat kundalik hayot tarzingizni, balki sizning fikrlash va his qilish tarzingizni ham o'zgartirdi. Barcha izolyatsiya va karantin davom etar ekan, bu noaniq paytlarda tushkunlikka tushish va xavotirga tushish odatiy holdir.

Garchi ko'pchilik ruhiy kasallik kamdan -kam uchraydi deb hisoblasa -da, bu haqiqat emas. Har yili 54 millionga yaqin amerikalik ruhiy kasallik yoki kasallikdan aziyat chekadi. Ruhiy kasallik dunyodagi har 4 kishidan bittasiga o'z hayotining bir vaqtida ta'sir qiladi.

Motivatsiya qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida siz o'zingizni dunyoni egallab, hamma narsani qila olganday his qilasiz. Boshqa paytlarda, siz o'zingizni vazifaga qaratib qo'yolmaysiz. Tushkunlik sabablarining bir qismi - har xil motivatsiya turlarining mavjudligi.

Tuxum qobig'i ustida yurish juda charchatadi. Agar siz nazorat qiladigan odam bilan yashasangiz, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu boshqa muhimmi, oila a'zosi yoki do'stmi, nazorat ostidagi odamlar qurib ketmoqda. Har kuni o'zingizni xotirjam tuting va narsalarni shaxsan qabul qilmang.

Depressiya va tashvish odamlarning hayotiga katta ta'sir qiladi va ularni yolg'iz va kundalik hayotga dosh berolmaydi. Sizga yordam berishni bilmaydigan ruhiy kasalliklar bilan kurashayotgan odamni ko'rish qiyin. Siz taklif qila oladigan eng yaxshi yordamlardan biri bu odamning hayotida bo'lish va sizga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishdir.

Boshqalarga nisbatan haqoratli so'zlarni gapirish ko'pincha himoya mexanizmidir, bu sizning aloqangiz tugagach, hamma narsa siz xohlamayotganingizni his qilganda paydo bo'ladi. Garchi bu katarit bilan kurashish mexanizmi kabi tuyulsa -da, bu boshqalarning sizni hurmatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu sizning haqiqiy tashvishlaringizni rad etishga olib keladi.

Zo'ravonlikdan omon qolganlar, suiiste'mollik tugaganidan ko'p o'tmay, o'zlarini ojizlik, past baho va sharmandalik his qilishadi, lekin siz bu tuyg'ular bilan abadiy yashashingiz shart emas. Zo'ravonlikdan voz kechganingizdan so'ng, o'z qadr-qimmatingizni tiklash oson yoki tez jarayon emas, lekin bu sizning ixtiyoringizda.

Siz yoki siz bilgan kimdir jabrlanuvchining mentalitetiga tushib qolganmisiz? Bunday odamlar ko'pincha odamlar yoki butun dunyo ularga qarshi deb o'ylaydilar. Jabrlanuvchini qayta -qayta o'ynash sizga mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingizni va oxir oqibat o'z hayotingiz uchun harakatni qiyinlashtirishi mumkin.

Giyohvandlik bilan kurashayotgan kishiga yordam berish, asosiy muammosi nima bo'lishidan qat'i nazar (giyohvandlik, spirtli ichimliklar, qimor o'yinlari, jinsiy aloqa, internetdan foydalanish yoki boshqa narsalar) g'amxo'rlik va majburiyatni oladi.

Qachonki zo'ravonlik hamma joyda bo'lsa, bu sizni qo'rquv, tahdid va xavfli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz ommaviy zo'ravonlik paytida stressni boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingiz, boshqa odamlar va zo'ravonlik bilan qanday munosabatda bo'lishingizga muvozanatli munosabatda bo'ling.

Karta o'yini yoki ot poygasida garovni xijolatga solish sizni xursand qilishi mumkin, lekin bu odat sizning moliyaviy barqarorligingizga putur etkazishi va hatto munosabatlaringizni buzishi mumkin. Siz o'zingizni javobgarlikka tortib, qimor o'yinlariga bag'ishlagan vaqtingiz va pulingizni qisqartirish choralarini ko'rish orqali o'zingizni qimor o'ynash odatingizdan ozod qilishingiz mumkin.

Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol, "men o'z elektron qurilmamdan qanday foydalanishni to'xtatishim kerak?" Agar siz uyali telefoningiz (iPhone, Samsung, Android), iPad, noutbuk/kompyuter, televizor, video o'yinlar yoki boshqa elektron qurilmalarga bog'langan bo'lsangiz, siz giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'p odamlar uchun kompyuterlar kundalik hayotning asosiy qismi bo'lishi mumkin, lekin ular buni o'z zimmasiga olishi shart emas. Agar siz kompyuterdan foydalanish vaqtini qisqartirishni xohlasangiz, ish vaqtini yozib olishni boshlashingiz mumkin.