Salomatlik 2024, Noyabr

Agar siz ketogenik parhezda yangi bo'lsangiz, siz ba'zi yoqimsiz yon ta'sirlarni, shu jumladan oyoqlaringizda yoqimsiz kramplar yoki og'riqli mushaklarning qisqarishini sezgan bo'lishingiz mumkin. Yaxshiyamki, asabiylashadigan kramplarni oldini olish uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar bor, masalan, gidratlangan holda qolish, ko'p miqdorda elektrolitlar olish va engil mashqlarni bajarish.

Agar siz ketogenik parhezga rioya qilsangiz, tanangiz elektrolitlar deb ataladigan minerallarni boshqa odamlarga qaraganda tezroq yo'qotadi. Buning sababi shundaki, keto dietasi kam uglevodli dietadir, bu sizni tez-tez siyishga majbur qiladi.

Oziq -ovqat - bu hayotning ajralmas qismi, shuning uchun ovqatlanish bilan sog'lom munosabatda bo'lish juda muhimdir. Agar siz o'zingizni ovqatni dushman deb hisoblasangiz yoki o'z dietangiz uchun o'zingizni qattiq tanqid qilsangiz, siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Mushaklarning qisilishi, ayniqsa, son mushaklarida paydo bo'lsa, chidab bo'lmas holat bo'lishi mumkin. Noqulay va majburiy bo'lmagan mushaklarning qisqarishi nafaqat og'riqli, balki uyqu kabi kundalik faoliyatni ham buzishi mumkin. Mushaklarning kramplari odatda jiddiy kasallik emas va ularni uy sharoitida cho'zish, massaj qilish, parhez va jismoniy mashqlar bilan davolash mumkin.

Agar siz keto dietasi bilan tanish bo'lsangiz, ehtimol siz "ketoz" so'zini eshitgansiz. Asosan, ketozga kirish - keto dietasining asosiy maqsadi, bu erda tanangiz uglevodlardan keladigan shakarni yoqish o'rniga, yog'li do'konlarni energiyaga aylantiradi.

Agar sizning buzoq mushaklaringiz og'riyapti va o'zini qattiq his qilsa, ehtimol siz buzoq krampidan aziyat chekasiz. Jismoniy mashqlar paytida kramplar tez -tez uchraydi, lekin ular ko'p odamlarni kechasi uyqu paytida qiynashadi. Og'riqli bo'lsa -da, buzoq kramplari odatda nisbatan zararsiz holat bo'lib, bir necha daqiqadan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi.

Siz vegetarian yoki vegetarian bo'lishga qaror qildingizmi? Siz bilgan odamga aytishga bordingizmi, shunchaki ular bunga qarshi ekanini? Biroz tirishqoqlik va qat'iyat bilan siz bunga qodirsiz! Qadamlar Qadam 1. Ularga nima uchun go'sht eyishni xohlamasligingizni ayting Fikringizni muloyimlik bilan tushuntiring, lekin qat'iyatli bo'ling.

Agar siz keto dietasini boshlashni xohlasangiz, siz "toza" va "iflos" keto o'rtasidagi farqni qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Ikkalasi ham "ketoz" holatiga erishish uchun har kuni ma'lum miqdordagi uglevodlar, oqsil va yog'larni iste'mol qilishni talab qiladi.

Oyoq kramplari odatda to'satdan rivojlanadi va taxminan uch daqiqa davom etadigan o'tkir va kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Oyoq va oyoq barmoqlari - kramplar va spazmlar paydo bo'lishining umumiy joyi. Sizning oyoqlaringiz kun bo'yi tana vaznini ko'tarib yuradi, ba'zida yurish, tik turish yoki tez yurish, ko'pincha to'g'ri kelmaydigan poyabzalda.

Paleolit parhezi, paleo dietasi sifatida tanilgan, odamlarni har xil don, qayta ishlangan ovqatlar, sut mahsulotlari, dukkakli o'simliklar, tozalangan yog'lar, qahva, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatlaridan voz kechishga undaydi.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish (IF) - bu "ovqatlanish oynalari" deb nomlanuvchi ma'lum vaqtlarga ovqatlanish vaqtini cheklab, kaloriyalarni hisoblash qiyinchiliklarini bartaraf etish uchun mo'ljallangan parhez. Agar IF vazn yo'qotishga va uni ushlab turishga yordam bergani isbotlangan bo'lsa, siz uni sog'lom mashqlar rejimi bilan birlashtirsangiz, ko'proq yog'ni yoqishingiz mumkin.

Keto dietasi - bu yog'li va oqsilli taomlarni iste'mol qilish va uglevodlar iste'molini juda past darajada ushlab turish. Shunday qilib, tanangiz energiya uchun uglevodlar o'rniga yog'larni yoqib yuboradi. Siz endi ko'p uglevodli atirlar yey olmaysiz, ammo uglevodli mazali ovqatlar ko'p, siz hali ham tanangizni ketozdan chiqarib yubormasdan yeyishingiz mumkin.

Cinch Diet - bu dietitian tomonidan ro'yxatdan o'tgan yangi dieta dasturi. Bu parhezning maqsadi - vaznni xavfsiz yo'qotishga yordam berish va nima uchun ba'zi ovqatlanish odatlari sog'lom vazn yo'qotishiga sabab bo'lishini o'rgatish. Diyeterlar bu dietada jami 30 kun sarflashadi.

1930 -yillarda yapon faylasufi Jorj Ohsava tomonidan ishlab chiqilgan makrobiotik parhez siz iste'mol qilayotgan ovqatlar orqali ma'naviy hayotingizni yaxshilashga qaratilgan. Ohsavaning so'zlariga ko'ra, siz qanday ovqatlanishingiz va ovqatlanishingiz, nima yeyayotganingiz kabi muhim.

Ko'p odamlar dietani yaxshilash va sog'lig'ini saqlash uchun natriy iste'molini kamaytirmoqchi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning dietangizdagi natriyning yuqori miqdori yuqori qon bosimi va yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Natriy miqdorini va natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqat turlarini kuzatib borish juda muhimdir.

Vazn yo'qotish va dieting sanoati juda katta va iste'molchilarga dietali dasturlar va mahsulotlarning keng tanlovini taklif etadi. Agar siz vazn yo'qotishni yoki yangi parhezga rioya qilishni xohlasangiz, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p variantlar mavjud.

Ketojenik parhez yoki keto-diet-bu kam uglevodli, yuqori yog'li diet, bu vazn yo'qotish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Gap shundaki, siz tanangizni uglevodlarni qayta ishlashni to'xtatishga o'rgatasiz, shuning uchun u yoqilg'i manbai sifatida tana yog'ini yoqib yuboradi.

Keto -dietangiz bilan siz o'zingizni yengil, sog'lom va baquvvat his qilasiz. Bu shuni anglatadiki, uglevodlar va shakar vasvasasi butunlay yo'q bo'lib ketadi-ko'p odamlar uchun oqsil, yog 'va kam uglevodli sabzavotlarga qat'iy rioya qilish qiyin.

Kam yoki natriyli dietaga rioya qilish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori natriyli dietaga rioya qilish (tarkibida tuz ko'p bo'lgan ovqatlar bo'lsa) yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Yuqori qon bosimi bilan yashash AQShda o'limning asosiy sabablaridan biri bo'lgan yurak xastaligi va qon tomir xavfini oshirishi mumkin.

To'liq donalar sog'lom ovqatlanishning bir qismi deb hisoblansa-da, ba'zi odamlar donsiz ovqatlanishni tanlaydilar. Agar sizda allergiya bo'lsa yoki donsiz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dondan voz kechishingiz mumkin. Biroq, aytishdan ko'ra, gapirish osonroq ko'rinadi.

Paleo dietasi tosh davrida ishlatilgan, sabzavot, go'sht, yong'oq va sog'lom yog'lar kabi qayta ishlanmagan ovqatlarga urg'u beradi. Bundan tashqari, don va sut mahsulotlari kabi ba'zi oziq -ovqat guruhlarini yo'q qiladi. Siz paleo dietasiga rioya qilmasdan, ma'lum ovqatlar yoki oziq -ovqat guruhlari uchun paleo almashtirishni o'rganishingiz mumkin.

So'nggi bir necha yil ichida eksklyuziv dietalar yoki yo'q qilish dietalari juda mashhur bo'lib ketdi. Ko'pchilik, ba'zi oziq -ovqat yoki oziq -ovqat guruhlarini yo'q qilish yoki chiqarib tashlash, vazn yo'qotishni rag'batlantirish, yallig'lanishni kamaytirish, migrenlardan qutulish yoki GI tizimini davolashga yordam berishi mumkin degan tushunchaga asoslanadi (boshqa ko'plab kasalliklar qatorida).

Irritabiy ichak sindromi (IBS) kramp va shishish kabi tez -tez uchraydigan yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yashashni asabiylashtiradi. Yaxshiyamki, siz dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirib, IBSni davolashingiz mumkin.

Agar siz sut mahsulotlariga alerjiy bo'lsangiz yoki shaxsiy sabablarga ko'ra sut tarkibidagi ovqatlardan voz kechishni istasangiz, siz sutsiz gazaklarni topishingiz kerak bo'ladi. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik atir -ovqatlar tarkibida sut mahsulotlari bo'lsa ham, ular aniq tarkibiy qism bo'lmasa ham.

Agar sizda kleykovina yoki sut intoleransi/allergiyasi bo'lsa, kleykovina va sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Sizning dietangizni o'zgartirish qiyin jarayon bo'lishi mumkin, ayniqsa siz bir vaqtning o'zida 2 ta ingredientni kesib tashlashga harakat qilsangiz.

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, haftalik ovqatlanish rejangizga go'shtsiz taomlarni qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi tadqiqotlar o'simlik tarkibidagi parhezlarni (masalan, vegetarian va vegetarian parhezlari) meva, sabzavot va don tarkibida ko'p bo'lganligi sababli vazn yo'qotish bilan bog'laydi.

Agar siz ketogenik parhezga rioya qilsangiz, nima yeyishingiz kerakligini aniqlash raketa fani bo'lishi shart emas. Asosiy g'oya - uglevodlarni past darajada ushlab turish, shunda tanangiz shakar o'rniga yog'ni yoqib yuboradi. Ammo tanangizni barqaror energiya manbai bilan ta'minlash uchun kerakli miqdordagi yog'lar va oqsillarni olish ham muhimdir.

Ketogenik parhez tobora ommalashib bormoqda. Bu yuqori proteinli, kam uglevodli dieta ro'za tutish ta'sirini taqlid qilishga mo'ljallangan, shuning uchun tanangiz uglevodlar o'rniga yog'larni yoqib yuboradi. Standart keto rejasi asosan go'sht, parrandachilik va baliqlarga bog'liq bo'lganligi sababli, to'yingan sut, tuxum va pishloq kabi muqobil oqsil manbalarini tanlang.

Meva keto dietasida ishlatilmaydi, deb taxmin qilish oson, chunki ko'pchilik mevalarda shakar ko'p, tolasi esa uglevodlarga boy. Yaxshiyamki, siz mevalardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Qulupnay uchun juda ko'p variantlar mavjud, masalan, rezavorlar.

Protein etishmasligi kamdan -kam uchraydi, lekin sizda bor yoki yo'qligini bilish juda muhimdir. Bu holatni tekshirishning yagona usuli - qon tekshiruvi, shifokor sizga buyurishi mumkin. Protein etishmasligiga buyrak kasalligi, jigar kasalligi yoki to'yib ovqatlanmaslik kabi kasallik sabab bo'lishi mumkin.

Sizni hayvonlar huquqlari, diniy e'tiqodlar, ekologik izingizni kamaytirish yoki shunchaki sog'lom ovqatlanishga undash sabab bo'ladimi, siz vegetarian bo'lishni xohlashingiz mumkin. Vegetarian dietasi go'sht mahsulotlaridan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi, lekin vegetarianizmning bir nechta toifalari mavjud.

Sayohat paytida vegetarian dietasiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Oldindan rejalashtirish orqali sayohatni osonlashtirishingiz mumkin. Vegetarianlar uchun qulay joyni tanlash, mahalliy tilda sizning dietangizga bo'lgan ehtiyojni qanday etkazishni o'rganish va vegetarianlarga mos atir-upalarni yig'ish sizning ratsioningizga rioya qilishingizga yordam beradi.

S vitamini indikatori - bu moddadagi S vitamini darajasini aniqlash uchun ishlatiladigan eritma. Misr nişastası va yod bilan S vitamini indikatorini qilishingiz mumkin. Ko'rsatkichni tuzganingizdan so'ng, siz turli xil sharbatlar va ovqatlarda S vitamini darajasini sinab ko'rishingiz mumkin.

S vitamini yorug'lik, issiqlik yoki kislorod ta'sirida parchalanishga moyil. Garchi bu jarayonning oldini olishning iloji bo'lmasa -da, to'g'ri qadoqlashni tanlab, sarumni salqin va qorong'i joyda saqlash orqali siz S vitamini sarumining umrini uzaytira olasiz.

Yoz - ochiq havoda vaqt o'tkazishni, quyoshga botishni va hovuz yonida dam olishni anglatadi. Ammo, bu, shuningdek, juda issiq ob -havo va ko'p harakatni anglatadi, agar ehtiyot bo'lmasangiz, suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Mavsumni to'liq o'tkazish uchun tizimingizni suv bilan to'ldiring.

Detoks suvi-bu meva, sabzavot yoki o'tlar bilan xushbo'ylangan suvga asoslangan ichimlik. Bu ichimliklar odatda past kaloriya tarkibiga ega, sun'iy shakar yo'q va ko'p miqdorda tabiiy lazzatlar bilan to'ldirilgan. Detoks suvlari vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular sizni ko'proq suv ichishga undaydi.

Gidratlangan bo'lish umumiy sog'ligingiz uchun zarurdir. Suv tanangizni qon bosimi va tana haroratini ushlab turish, shovqin, quloq va tomoqdagi namlikni ushlab turish va hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib berish uchun etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlaydi.

Sog'lom ovqatlanishni saqlash har qachongidan ham qiyin. Ko'p odamlar tabiiy bo'lmagan qo'shimchalarni o'z ichiga olgan nosog'lom, qayta ishlangan ovqatlardan foydalanadilar. Bu ularning sog'lig'iga zarar etkazishi va tanani bezovta qilishi mumkin.

Detoks dietasi - vazn yo'qotishning mashhur usuli. Ko'pchilik tez vazn yo'qotishga, tanadan zararli toksinlarni tozalashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berishini da'vo qiladi. Detoks xun rejalari juda cheklovli barcha suyuq parhezlardan, inklyuziv va to'liq ovqatlarga asoslangan parhezgacha.

Smoothies sizning dietangizga ko'proq meva, sabzavotlar va boshqa foydali taomlarni kiritishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo qachonki siz tanangizni toksinlardan tozalashni xohlasangiz, detoksli smuzi - bu eng yaxshi usul. Eng yaxshi detoks smetana 4 komponentdan iborat bo'ladi: