Salomatlik 2024, Noyabr

Agar so'ralsa, ko'pchilik ota -onalar "YO'Q!" Farzandlaringizni tasalli berish uchun ovqatlanishga ataylab tarbiyalayapsizmi? Biroq, qancha ijtimoiy amaliyotlar emotsional ovqatlanishni kuchaytirayotganini bilib hayron qolasiz. Farzandingizning hissiy yeyuvchisiga aylanishining oldini olish uchun siz ijobiy amaliyotlarni erta joriy qilishni boshlashingiz mumkin.

Shaxslararo terapiya sizning boshqalar bilan muloqotingizga, muloqot qilish ko'nikmalaringizga va ijtimoiy rollaringizga qaratilgan. U psixoterapiyada ruhiy tushkunlik va u bilan bog'liq sharoitlarni davolashda, shuningdek, hayotining ayrim sohalarida yaxshilanishni xohlaydigan odamlar uchun ishlatiladi.

Zig'ir urug'i - bu tez -tez vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan va ba'zi dietalarda boshqa oziq -ovqat o'rnini bosadigan, masalan, vegetarian parhezidagi tuxum o'rnini bosadigan superfood. U juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi, saraton kasalligi xavfini kamaytiradi va antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Ovqatlanish buzilishidan tuzalayotganingizda, bayramlar vasvasalar va umidlarning kuchayishi tufayli ayniqsa stressli bo'lishi mumkin. Har kuni ovqatlanishni rejalashtirish haqida o'ylab ko'ring. Dam olish kunlariga borishdan oldin o'zingizni tayyorlang, shunda tashvish kamroq bo'ladi.

Superfood kukunlari - bu superfoodlardan tayyorlangan konsentrlangan ozuqaviy kukunlar. Siz maca, acai yoki baobab kukuni kabi bitta ingredientli kukunlarni yoki ko'plab superfoodlar, sabzavotlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan superfood kukunini olishingiz mumkin.

Siz, ehtimol, sizning ongingiz eng yaxshi holatda bo'lishini xohlaysiz, shuning uchun siz ruhiy o'sish uchun qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Bacopa monnieri (brahmi deb ham ataladi) - bu xotira, kognitiv qobiliyat va xavotirni yaxshilashga yordam beradigan va epilepsiya bo'lsa tutqanoqlarning oldini olishga yordam beradigan ayurvedik dori.

Sizning sog'lig'ingizni hindiston yong'og'i suvi bilan yaxshilash qobiliyatingiz oddiy suv ichish orqali sog'lig'ingizni yaxshilash qobiliyatidan oshmaydi. Ammo, agar sizga hindiston yong'og'i suvining ta'mi yoqsa, u meva sharbatlari va shirin gazlangan ichimliklar o'rnini bosishi mumkin.

Siz butun ildizni ishlatasizmi yoki o'ziga xos sariq kukunni ishlatasizmi, zerdeçal kori va boshqa taomlarning keng tanloviga xushbo'y qo'shimchalar qo'shadi. Zerdeçalning asosiy komponenti bo'lgan curcumin, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, ular bir qator kasalliklarni oldini olish yoki davolashda yordam beradi.

U erda vazn yo'qotish, energiyaning yaxshilanishi va og'riqni yo'qotish kabi bir qancha afzalliklarga ega deb da'vo qiladigan har xil detoks va tozalash vositalari mavjud. Buning qanchasi ilm -fan tomonidan tasdiqlangan? Sizning tanangiz chindan ham detoks bilan tozalashingiz yoki tozalashingiz kerak bo'lgan toksinlarga to'la?

Sog'lom oziq -ovqat mahsulotlarining eng yangi tendentsiyalarini kuzatib borish qiyin bo'lishi mumkin va yangi narsalarni sinab ko'rish yoki qilmaslikni tanlashda ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Ko'zlaringizni "superfoodlar" deb nomlangan ovqatlar uchun ochib qo'ying - siz ushbu zamonaviy ovqatlar haqiqatan ham foydali yoki yo'qligini bilish uchun sog'liq haqidagi da'volarni o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Gulkaram ko'pincha superfood sifatida ko'rsatiladi, chunki tadqiqotlarning ko'payishi xotira va miya faoliyatini yaxshilashga, saraton va yurak -qon tomir kasalliklarining ayrim turlarini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, gulkaram-kaloriya miqdori past bo'lgan B vitaminlari, antioksidantlar va tola kabi mikroelementlarga boy, bu sizni sog'lom, to'yingan va ovqatlanish rejasini tuzatishga yordam beradi.

Spirulina - bu alglarning bir turi bo'lib, u sog'likka qo'shimcha sifatida mashhur bo'lib kelmoqda. Buning sababi shundaki, u yuqori ozuqaviy qiymatga ega va tarkibida protein, vitaminlar va beta-karotin bor. Bu ozuqa moddalariga boy oziq-ovqat hatto kosmonavtlarni oziqlantirish uchun kosmik missiyalarda ham ishlatiladi.

Gipoglikemiya, bu qon oqimidagi glyukoza miqdorining me'yordan past bo'lishi bilan tavsiflanadi, bunga ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin. Reaktiv gipoglikemiya - bu qondagi glyukoza miqdorini pasaytiradigan insulin ishlab chiqarilishi va tartibga solinishini tushuntirib beradigan biron bir kasallik bo'lmasa, yuzaga keladigan gipoglikemiya.

Qizil go'sht - temir, sink va B guruhi vitaminlari kabi mazali vitamin manbai. Bundan tashqari, u tovuq kabi oq go'shtga qaraganda yuqori yog'li tarkibga ega va ichak yoki oshqozon saratoni xavfini oshirishi mumkin. Qizil go'shtni sog'lom va muvozanatli dietaga qanday kiritish mumkinligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

Siz kollej yoki universitetga borganingizda, ehtimol siz birinchi marta yashagansiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan. Kollejda sog'lom bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa o'qishning kech soatlari, byudjet cheklanganligi va doimiy muloqotda bo'lish.

Siz iste'mol qilayotgan ovqat sog'ligingizga, ayniqsa, yurak sog'ligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yaxshiyamki, ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish va sog'lom ovqatlanishga o'tish hech qachon erta yoki kech emas. Agar siz qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, bu normal holat.

Agar sizda homiladorlik qandli diabet bo'lsa yoki uni rivojlanish xavfi mavjud bo'lsa, shifokor qondagi qand miqdorini nazorat qiladi. Sizning tanangiz shakarni qanchalik samarali qayta ishlashini aniqlash uchun siz ovqatdan oldin qondagi qand miqdorini tekshiradi.

Qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan atirlar tanlash sog'lig'ingizni boshqarishning muhim qismidir. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz va tanangiz qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun kurashayotgan bo'lsa, bu ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.

Glyukoza skrining tekshiruvi qondagi qand miqdorini va/yoki tanangizning shakarga javobini o'lchaydi va diabet kasalligini aniqlash uchun ishlatiladi. Qandli diabetning uch turi mavjud (1 -toifa, 2 -toifa va homiladorlik) va ularning barchasi bir -biridan biroz farq qilsa -da, har uch holatda ham umumiy xususiyat qondagi qand miqdoridan yuqori.

Vaqti -vaqti bilan befarq yoki arzimas taomlardan bahramand bo'lish, me'yorida iste'mol qilinganida to'g'ri keladi. Garchi arzimas ovqatlar yomon rapga ega bo'lsalar -da, arzimas ovqatlarning ko'pgina salbiy oqibatlari (vazn ortishi kabi) odatda bu turdagi ovqatlarni muntazam iste'mol qilish bilan bog'liq.

Siz hech qachon sog'lom ovqatlanishni va siz xohlagan mazali taomlardan zavqlanishni xohlaganmisiz? Bu imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin siz ovqatdan yoqilg'i ham, zavq ham olishingiz mumkin. O'zingizga bir oz indulgentsiyalarga ruxsat berish va oziq -ovqatning yangi tajribalariga ochiq bo'lish sizni hayot uchun sog'lom "

Sog'lom ovqatlanish-bu parhez emas, balki tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oziqlanish va energiyani berishdir. Oxir -oqibat, siz kilogramm olasizmi yoki yo'qotasizmi, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soniga bog'liq. Agar siz vazn yo'qotmasdan sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, har kuni yoqadigan kaloriya miqdorini iste'mol qiling.

Bento qutilari Yaponiyada tushlik va atıştırmalıklar tayyorlashda ishlatiladigan mashhur buyumdir. Bo'limlarga bo'linadigan idishlar g'arbiy tomonga yo'naltirilgan bo'lib, ular ovqatlanishning muvozanatli bo'lishini va to'g'ri qismlarga bo'linishini ta'minlaydi-bu sog'lom ovqatlanish uchun juda muhim xususiyatlar.

Peshindan keyin, taxminan soat 15:00 da, oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq asosan Amerika Qo'shma Shtatlari va boshqa ko'plab mamlakatlardagi ofis xodimlari orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Muammo shundaki, ovqatlanish oralig'ida ovqatlanish odamlarning ko'proq och qolishiga va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, shuningdek, tananing yog 'yoqish qobiliyatiga xalaqit beradi (kun bo'yi ovqatlanish tufayli), bu esa 2-toifa diabet va vazn ortishiga olib keladi.

Ko'p odamlar sho'r chiplar, shirin pechene va qaymoqli muzqaymoq kabi arzimas ovqatlarga intilishadi, shuning uchun siz sog'lom turmush tarziga intilayotganda, bu istaklarni sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan almashtirishni xohlashingiz tabiiy.

Homilador bo'ladigan onalarga ko'plab oziq -ovqat istaklarini hal qilishning sog'lom va qoniqarli usullari mavjud. Homiladorlik paytida ovqatga bo'lgan ishtiyoq tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi deb ishoniladi. Umuman olganda, birinchi trimestr - bu ishtiyoqning ko'p qismi sodir bo'ladigan vaqt, lekin bu istaklar homiladorlik davrida davom etishi kam uchraydi.

Tetiklantiruvchi ovqatlar - bu odamda reaktsiyaga sabab bo'ladigan ovqatlar. Masalan, qo'zg'atuvchi oziq -ovqat sizni ortiqcha ovqatlanishingizga yoki oshqozon -ichak trakti yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Tetiklantiruvchi oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlash ba'zi kasalliklarni yengish yoki ortiqcha vazndan qutulish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ohaklar har xil ozuqa moddalari va tanangiz uchun foydali bo'lgan birikmalar bilan to'ldirilgan. Agar siz dietangizga ohak qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz oqilona qaror qabul qilasiz! Aytgancha, agar siz qandaydir ohak tozalashni o'ylayotgan bo'lsangiz, uni o'tkazib yuborganingiz ma'qul.

Bolalarga har kuni 1-3 stakan sabzavot iste'mol qilish tavsiya etiladi, kattalarga esa har kuni 2-3 stakan. Agar sizning farzandlaringiz tanovul qiluvchi bo'lsa (yoki ehtimol siz o'zingizsiz), bu kundalik tavsiyani bajarish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni sog'lom ovqatlanishga undash, ular uchun bu xatti -harakatni modellashtirishni o'z ichiga oladi. Siz namuna bo'lishingiz mumkin bo'lgan usullardan biri bu ularni yaxshi ovqatlanish qarorlarini qabul qilishdir.

Agar siz jo'xori va don tanlovidan charchagan bo'lsangiz, grechka yormasi sizning keyingi tajribangiz bo'lishi mumkin. Karabuğday yormasi - bu grechka o'simlikining qobig'i urug'lari bo'lib, ular kuchli, ozgina yong'oq ta'mga ega. Bonus sifatida ular glyutensizdir, shuning uchun siz ularni GF yoki GI dietasida hech qanday tashvishsiz ishlatishingiz mumkin.

Bahor kelganda ko'proq meva va sabzavotlar mavsumga kiradi. Shveytsariya, qayla, ismaloq va eskarool kabi bahorgi ko'katlar sizning dietangizga kiritishni boshlash uchun ajoyib mavsumiy sabzavotlardir. Ko'pchilik sabzavotlar singari, bu ko'katlar ham foydali ozuqa va tola bilan to'la.

Organik ovqatlar eyish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunday bo'lishi shart emas! Organik mahsulotlar sintetik o'g'itlar va pestitsidlardan foydalanmasdan etishtiriladi. Organik hayvonot mahsulotlari - bu gormonlar yoki antibiotiklar berilmagan hayvonlardan olingan mahsulotlar.

Sog'lom ovqatlanishning eng yaxshi usuli - bu butun ovqatlarni sotib olish va uyda pishirish, bu esa ovqat pishirishni yomon ko'rsangiz, sog'lom ovqatlardan bahramand bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo ovqat pishirishni yoqtirmasligingizning sabablarini aniqlab, ishni biroz osonlashtirasiz.

Bugungi kunda qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pligi mavjud. Ba'zi buyumlar minimal darajada qayta ishlanadi (oldindan kesilgan olma yoki paketlangan salat kabi) va boshqa narsalar juda yuqori darajada qayta ishlanadi (sosiska yoki pechene kabi).

Sog'lom qadoqlangan ovqatni tanlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa bo'sh kaloriyaga to'la bo'lmagan qulay ovqatni qidirsangiz. Qadoqlangan ovqatlarga tayyor muzlatilgan taomlar, muzlatilgan tovuq go'shti va gamburger pirogi, muzqaymoq, kek, pechene, sumkaga solingan muzlatilgan meva, konservalangan orkinos va oldindan yuvilgan salatlar kirishi mumkin.

Pochta xizmatining yangi va ommabop tendentsiyasi - ovqat to'plamlarini etkazib berish xizmatlari. Kompaniyalar oziq -ovqat mahsulotlari va retsept kartalarini jo'natadilar, shunda siz oziq -ovqat do'konini tashlab, uyda yangi taomlar tayyorlashingiz mumkin.

U erda o'nlab parhezlar bor, ular juda mantiqiy va ko'p hollarda havodan o'ylab topilgan va to'liq hazil bo'lganlargacha. Biz cheklangan dietalar (kaloriyalarni yoki oziq -ovqat guruhlarini cheklash), naqshli parhezlar (siz qachon va qanday ovqatlanishni o'zgartirasiz) va halokatli dietalar (maqsad - ko'p vazn yo'qotish) haqida gapirganda, biz eng mashhur 17 tasidan ajratamiz.

Agar band bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Siz ozgina ovqatlanishga vaqtingiz borligini, sog'lom ovqatlanishingizni ko'rishingiz mumkin. Shunga qaramay, tez ovqatlanish va arzimas taomlarni iste'mol qilish sog'liq va energiya darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar va arzimas ovqatlar shunchalik mazali bo'lsa, sog'lom va to'yimli taomlarni iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu ovqatlar arzon, olish oson va ozgina pishirish yoki tayyorgarlik ishlarini talab qiladi.