Salomatlik 2024, Noyabr

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu dietali ovqatlanish strategiyasi bo'lib, u cheklanmagan ovqatlanish davrlari, derazalar va ro'za tutish davrlari o'rtasida velosipedda yurishni o'z ichiga oladi, bu erda siz iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini cheklaysiz.

Sabzavotlar har qanday parhezning muhim qismidir, lekin agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ular ayniqsa muhimdir. Sabzavotlar bilan kaloriyali ovqatlarni almashtirish bir necha kilogrammga tushib, sog'lom bo'lishga yordam beradi. Agar siz ushbu imtiyozlardan bahramand bo'lishni istasangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz!

Sog'lom ovqatlanish har qanday yoshda va ayniqsa qariganingizda umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. Sog'lom ovqatlanish sizga uzoq umr ko'rishga, kuchliroq bo'lishga, kasalliklardan va yoshga bog'liq kasalliklardan xalos bo'lishga va ongingizni charxlashga yordam beradi.

Qora ko'katlar so'nggi paytlarda katta e'tiborga ega. Bu to'yimli sabzavotlar tez -tez "superfoodlar" deb nomlanadi va bu to'g'ri. Ko'plab quyuq bargli ko'katlar (ismaloq, qayla yoki ko'kat kabi) A, C, E va K vitaminlari kabi ko'plab foydali moddalar bilan to'la.

Qandli diabetga chalingan odam sifatida vegetarian parheziga o'tish juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu juda boshqariladigan variant bo'lishi mumkin. Biznesning birinchi tartibi - har bir oziq -ovqat guruhidan glisemik indeks (GI) dan past bo'lgan sog'lom va vegetarian alternativlarini tanlash, bu ma'lum oziq -ovqat mahsulotlarining qondagi qand miqdoriga ta'sirini o'lchaydi.

Odamlar oziq -ovqat mahsulotlariga ko'proq e'tibor berishni boshlaganda, dunyoda ovqatlanish va parhez bo'yicha mutaxassislarga talab tez o'sib bormoqda. Sizning dietangiz bo'yicha kasbingiz boshqalarga sog'lom ovqatlanish to'g'risida qaror qabul qilishda yordam berish va ular etishmayotgan oziq moddalar uchun tavsiyalar berish bo'ladi.

Proteinli diet metabolizm uchun zarur va bolalar uchun kattalarga qaraganda muhimroqdir. 4 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar har bir kilogramm vazniga har kuni 0,35 dan 0,45 grammgacha protein iste'mol qilishlari kerak. O'smirlar bir kilogramm vazniga kamida yarim gramm protein olishlari kerak.

Malabsorbtsiya sizni to'yib ovqatlanmaslik va charchashga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz siz iste'mol qilayotgan ovqatdan etarli miqdorda vitamin va ozuqa olmaydilar. Malabsorbtsiya odatda ichak traktidagi muammo tufayli yuzaga keladi, garchi uning asosiy sabablari pufak fibrozi, laktoza intoleransi va surunkali pankreatit bo'lishi mumkin.

Bu borada ikkita yo'l yo'q, tana yog'ini yo'qotish - bu mashaqqatli ish, va sizning e'tiboringizga raqobat qiladigan ko'plab dietalar uni qiyinlashtiradi. Yaxshi xabar shundaki, har bir muvaffaqiyatli dietaning ortida oddiy fan bor: tana yog'ini yo'qotish uchun siz yoqganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Siz flavonoidlar siz uchun foydali ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin nima uchun va nima ekanligini bilmayapsiz. Flavonoidlar polifenollar deb ataladigan o'simlik moddalarining juda katta sinfidir. Polifenollarni yana antosiyanidinlar, flavonollar, flavon-3-ols, flavononlar va flavonlar kabi bir qancha kichik sinflarga bo'lish mumkin.

Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zi elementlari-vitaminlar, minerallar, fitokimyoviy va yog'lar-tanamizni kasalliklardan qo'shimcha himoya qilish va salomatlikni mustahkamlash uchun birgalikda ishlashini ko'rsatdi. Bu fikr "

Fenolik kislotalar polifenollar bo'lib, ular tabiiy ravishda o'simliklarda uchraydi. Fenolik kislotalarga boy dietalar saraton, yurak -qon tomir kasalliklari, diabet, osteoporoz va neyrodejenerativ kasalliklarning rivojlanishidan himoya qilishi mumkin.

Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotganini his qilish juda achinarli bo'lishi mumkin. Dastlab, siz ovqatdan qochish, tanasi bilan ovora bo'lish yoki charchagan va asabiylashish kabi bir qator jismoniy va xulq -atvor o'zgarishlarini boshdan kechirayotgan odamni ko'rishingiz mumkin.

Agar odam sog'lom tana vaznini saqlash uchun zarur bo'lgan oziq -ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortsa, tana qiyofasi buzilgan bo'lsa va ortiqcha vazn olishdan qattiq qo'rqsa, bu odamda anoreksiya nervoza bo'ladi. Anoreksiya - bu o'ta xavfli ovqatlanish buzilishi, bu suvsizlanishga, qon bosimining pasayishiga, suyak zichligining pasayishiga va hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Kimdir ovqatlanish buzilishi borligini aniqlaganingizda nima qilish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zilar odamning his -tuyg'ularini o'zgartirishga harakat qilishadi va bu uning ishlashini kutishadi, lekin bu odatda ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam uchun samarali to'siq bo'lmaydi.

Sizningcha, bulimiya nervozaning ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishingiz mumkinmi? Bu oziq -ovqat muammolari sizning hayotingizga aralashadimi? Amerika Qo'shma Shtatlaridagi ayollarning taxminan 4 foizi hayoti davomida bulimiyadan aziyat chekadi va atigi 6 foizi davolanadi.

Bulimiya - bu ping (qisqa vaqt ichida juda ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish) va tozalash (ichishdan keyin kaloriyalarni yo'q qilish uchun majburiy qusish yoki ich ketkazuvchi vositalar) bilan tavsiflanadigan ovqatlanish buzilishi. Bulimiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, ich ketishni bartaraf etish uchun ro'za tutish yoki ortiqcha jismoniy mashqlardan foydalanishlari mumkin.

Anoreksiya nervoza - bu jiddiy ovqatlanish buzilishi bo'lib, odamning og'irligi sezilarli darajada kamayib ketishiga olib keladi. Agar sizda anoreksiya bo'lsa, siz o'zingizni ortiqcha vazn kabi ko'rishingiz mumkin, hatto siz bo'lmaganingizda ham.

Ko'p odamlar ovqatlanish buzilishi odamning qasddan qilgan tanlovi degan noto'g'ri tasavvurga ega. Ammo ovqatlanish buzilishi ruhiy kasallik va/yoki irsiy moyillik tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jiddiy kasalliklar hisoblanadi. Ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan buzilishlari-bu anoreksiya nervozasi (cheklangan ovqatlanish), bulimiya nervoza (binglash va tozalash) va ko'p ichish buzilishi (puflamasdan ortiqcha ovqatlanish).

Haqiqiy bo'lmagan go'zallik me'yorlari va oziq -ovqat va ovqatlanishga nosog'lom munosabat, ayniqsa, yoshlarda ovqatlanish buzilishlarining rivojlanishiga yordam beradi. Yaxshiyamki, oila va do'stlarning kuchli qo'llab -quvvatlashi ular boshlanishidan oldin bu kasalliklarning oldini olish uchun ko'p ishlarni amalga oshirishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va yeyayotgan narsadan rohatlanish o'rtasida to'g'ri muvozanatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni ovqat uchun emas, balki ovqatlanish uchun yashayotganingizni his qilsangiz, ovqat va ovqatlanish bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun biroz vaqt ajrating.

Ovqatlanish buzilishi - bu jismoniy va hissiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy ruhiy kasallik; ular sizning hayotingizning turli sohalarida ishlash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi, odatda, sizning imidjingizga va/yoki vazningizga haddan tashqari e'tibor berilishidan kelib chiqadi va, ehtimol, o'smirlik yoki erta yoshda, ko'pincha ayollarda rivojlanadi.

Oziq -ovqatga qaramlik ko'p odamlar uchun juda haqiqiy va qiyin holat. Shakar, yog 'va tuzga boy ovqatlar kokain va geroin kabi o'ta qaram bo'lgan moddalar kabi miyaning mukofot va zavq markazlarini ishga solishi mumkin. Agar siz nosog'lom oziq -ovqat qaramligidan aziyat chekayotganingizni o'ylasangiz, muammoingizni tan olish va ovqatlanishni nazorat ostiga olishni boshlash usullari bor.

Ovqat hazm qilish buzilishi (BED) sizni asabiylashish, aybdorlik va nazoratdan chetda qoldirishi mumkin. Agar siz BEDdan azob chekayotgan bo'lsangiz, sizda uyaladigan hech narsa yo'q va siz yolg'iz emassiz. Qayta tiklanish yo'lida sizga yordam beradigan ba'zi umumiy faktlar va davolanish variantlarini bayon qildik.

O'smirlar tana qiyofasi, shakli va vazniga katta e'tibor berishadi. Jamiyatning go'zallik va sog'lom jismlarga bo'lgan munosabati va tasviri o'smirlarning ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishiga ham sabab bo'ldi. Bulimiya, bulimiya nervoza deb ham ataladi, bu ovqatni ko'p iste'mol qilish yoki ko'p miqdorda eyish bilan tavsiflanadigan, so'ngra har xil yo'llar bilan iste'mol qilingan ovqatdan qutulishga urinish bilan tavsiflanadigan ovqatlanish buzilishi.

O'yin -kulgi sifatida ovqatlanish odatda emotsional ovqatlanish deb ataladi, ya'ni yolg'izlik, zerikish yoki qayg'u kabi boshqa hissiy ehtiyojlarni qondirish uchun ovqatdan foydalanish demakdir. Siz televizor oldida o'tirib, bir paket pechene yeyishingiz mumkin.

Ovqatlanishning buzilishi keng tarqalgan, ammo jiddiy va o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlardir. Hisob -kitoblarga ko'ra, Amerikada 30 milliondan ortiq odam ovqatlanish buzilishidan aziyat chekkan. Ovqatlanish buzilishlarini davolash xavfli xatti -harakatlarni bartaraf etish, ovqatlanishni o'rgatish va yaxshilashni o'z ichiga oladi.

Qisqa ovqatlanish (BED yoki Binge Eating Disorder deb ham ataladi) Qo'shma Shtatlardagi eng keng tarqalgan ovqatlanish buzilishi. Qisqa vaqt ichida muntazam ravishda ko'p miqdorda ovqat eyishni o'z ichiga oladi. Bu haddan tashqari ovqatlanishdan farq qiladi, bunda odam haddan tashqari jismoniy noqulaylik tufayli pushaymon bo'lishi mumkin:

Ovqatlanish buzilishi bilan kurashish qiyin, lekin tuzalish mumkin. Ovqatlanish buzilishi bilan siz jinsiy ishtiyoqni yo'qotishingiz va vaginal quruqlik yoki erektil disfunktsiyaga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz jismoniy yaqinlik yoki zavqdan o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.

Overeaters Anonymous-bu ovqatlanishni nazorat qila olmaydigan odamlar uchun mashhur o'z-o'ziga yordam guruhi, lekin uning qanday ishlashi yoki qanchalik samarali ekanligi haqida ko'p narsa ma'lum emas. Anonim Overeaters (OA) ning 12 bosqichli birlashmasiga a'zo bo'lishni xohlaysizmi?

Yosh qizlar ovqatlanish buzilishlariga moyil, chunki jamiyat va ommaviy axborot vositalari qizlarni "ideal" tanaga ega bo'lishga majburlashmoqda. Shunday qilib, erkaklarnikidan sakkiz baravar ko'p ayollarda ovqatlanish buzilishi paydo bo'ladi, ularning aksariyati o'smirlar.

Ovqatlanish buzilishi ruhiy kasalliklar bo'lib, ular chayqalish, tozalash yoki ovqatdan butunlay voz kechishga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamni qo'llab -quvvatlash qiyin bo'lishi mumkin va agar u sizning sherigingiz bo'lsa, uni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Agar sizning do'stingiz yoki sevganingiz ovqatdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ularga yordam berishni xohlash odatiy holdir. Siz ularni tashvishlantirayotganingizni aytib, ularni professional yordam so'rashga undashdan boshlang. Shuningdek, siz ovqat hazm qilish buzilishidan aziyat chekayotgan kishiga yordam bera olasiz, ular bilan muloqotni davom ettirasiz va ular bilan muntazam muloqotda bo'lasiz.

Ortoreksiya-bu tan olinmagan kasallik bo'lib, u sog'lom taomlarni iste'mol qilish bilan bog'liq. Garchi bu yomon tuyulmasa ham, ortoreksiya odamlarning hayotiga haqiqiy ta'sir ko'rsatadigan zaiflashtiruvchi kasallik bo'lishi mumkin. Buning sababi, bu sizning byudjetingizga, sog'lig'ingizga va ijtimoiy munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin.

Afsuski, ovqatlanish buzilishi bo'lgan erkaklar ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Erkak kishi alomatlar ko'rsatishi mumkin, lekin ovqatlanish buzilishi faqat ayollarga xos bo'lgan narsa sifatida qabul qilinganligi sababli, bu alomatlarga odamning o'zi ham, atrofidagilar ham, oila, do'stlar va sog'liqni saqlash xodimlari ham e'tibor bermasligi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish muhim; ammo, sog'lom bo'lish va ozish istagingiz oziq -ovqat bilan nosog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga noto'g'ri munosabatingiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun, siz ovqatlanishni cheklaysizmi, ovqat haqida salbiy fikrda bo'lasizmi va o'zingizning qadr-qimmatingizni vazningiz bilan bog'laysizmi, qaror qabul qiling.

Ovqatlanish buzilishidan qutulish katta rejalashtirish va majburiyatni talab qiladi. Siz aqliy va jismoniy o'zgarishlarga moslashishni o'rganishingiz kerak. Qayta tiklanayotgan ko'plab yosh ayollarni yoki erkaklarni tashvishga soladigan narsa - sog'lom (va xavfsizroq) dietaga va mashqlar darajasiga qaytgandan keyin paydo bo'ladigan og'irlik.

Soxta ovqatlanish buzilishi (BED) so'nggi paytlarda DSM-5 ni o'z ichiga olgan holda ko'proq e'tibor qaratmoqda. To'shak ko'pincha semirish bilan bog'liq, lekin oddiy vaznli odamlarga yoki ortiqcha vaznli, lekin semirish chegarasiga to'g'ri kelmaydigan odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin.

Miyaning chuqur stimulyatsiyasi va elektrokonvulsiv terapiya kabi miyani stimulyatsiya qilish usullari hozirgi vaqtda ruhiy salomatlik, depressiya, Parkinson va ovqatlanish kasalliklarini davolashda qo'llanilmoqda. Siz anoreksiya uchun miya stimulyatsiyasi terapiyasini o'rganishni xohlaysiz, lekin bu haqda ko'proq bilishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin.

Romantikaga sayohat qilish har kim uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin ovqatlanish buzilishi uni yanada murakkablashtirishi mumkin. Ovqatlanish buzilishining alomatlarini yashirishga urinish hissiy zaiflik, muloqot va ishonchni qiyinlashtirishi mumkin.