Salomatlik 2024, Noyabr

Ortiqcha vazn va semirish "yuqumli" degan nazariya mavjud. Bu nazariya bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, chunki sizning ovqatlanishingizning ijtimoiy konteksti sizning tanlovingizga va ovqatlanish tarzingizga ta'sir qiladi. Masalan, agar turmush o'rtog'ingiz yoki sherigingiz semirib ketsa, semirish xavfi 37%ga oshadi.

Ko'p meva va sabzavotlar bilan to'g'ri parhez ovqatlanish yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Balanslangan ovqatlanish yurak sog'lig'ini yaxshilasa ham, siz dietangizga yuragingizga yordam beradigan ba'zi superfoodlarni qo'shishni xohlashingiz mumkin.

Qish oylari ko'pincha katta oilaviy taomlar va og'ir taomlar bilan bog'liq. Natijada, ko'p odamlar odatdagi ovqatlanish rejimini derazaga tashlaydilar va nosog'lom ovqatlarni iste'mol qila boshlaydilar. Bunday bo'lishi shart emas. Darhaqiqat, butun yil davomida mavjud bo'lgan bir qator sog'lom yurak ovqatlar mavjud.

Dengiz sabzavotlari ko'p asrlar davomida ko'plab Osiyo oshxonalarida keng tarqalgan taom hisoblanadi. Bu xushbo'y o'simliklar siz uchun juda yaxshi va super vitaminlar hisoblanadi, chunki ular turli xil vitamin va minerallarga boy bo'r. Aslida, ular sink, yod, kaliy, kaltsiy va temirning boy manbalari bo'lishi mumkin.

Kunning o'rtasida sizning energiyangiz kechikishni boshlaganda, o'zingizni davom ettirish uchun energiyani tezda tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Atıştırmalıklardan tortib, tabiat bo'ylab sayr qilishgacha, tezlikni oshirishning bir qancha oson usullari mavjud.

Inson sifatida, biz tanamizga nima qo'yganimiz va hayotimizni qanday o'tkazayotganimiz orqali energiya darajamizga ta'sir qilamiz. Kun davomida energiya darajasini oshirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Ishda o'zingizni yanada baquvvat va samaraliroq his qilishni xohlaysizmi yoki mashg'ulotda dam olishni xohlaysizmi, buni tabiiy ravishda qilishingiz mumkin - energiyani kuchaytiruvchi "

Hayot zerikarli harakatlar va odamlar bilan to'la. Kunning oxirida sizni jismoniy va hissiy jihatdan avtobus urganga o'xshaydi. Bunday yashash siz uchun adolatli emas, shuning uchun o'zgartirish kiritish vaqti keldi. Buni qilishning bir usuli - sizni bezovta qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdan va biror narsa qilishdan qochish.

Ayniqsa, kun uchun rejalaringiz ko'p bo'lsa, charchash sizni asabiylashtirishi mumkin. Salqinlikni tezda davolash imkoni bo'lmasa -da, har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sog'lom tanlovlar mavjud, bu sizning odatiy energiya darajangizga ijobiy ta'sir qiladi.

Odatda homilador ayollarga simob miqdori yuqori bo'lganligi va oziq-ovqat bilan kasallanish xavfi borligi sababli baliqlardan voz kechish kerakligi aytiladi. Biroq, baliq bolangizning tug'ilishidan oldin rivojlanishi uchun muhim bo'lgan ozuqa manbalari bo'lishi mumkin, masalan, omega-3 yog 'kislotalari.

Ayol homilador bo'lganida, u va shifokor homiladorlikning normal davom etayotganligini tekshirish usullaridan biri bachadon o'sishini aniqlashdir. Buni 3 usuldan biri yordamida amalga oshirish mumkin: sonogram orqali, bachadonni palpatsiya qilish va "

Energiya jellari - chidamli sportchilar uchun mo'ljallangan glyukoza mahsulotlari. Ular uzoq mashg'ulot yoki poyga paytida uglevodlar miqdorini to'ldiradi. Jelning mustahkamligi ba'zi odamlar uchun osonroq hazm qilinadi, chunki siz tez -tez jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lsangiz, ovqat hazm qilish sekinlashadi.

Menstratsiya - bu har oy ayollar uchun balog'at yoshiga etgach, menopauzadan o'tguncha sodir bo'ladigan normal tana funktsiyasi. Ko'p ayollar hayz paytida charchoqni boshdan kechirishadi - charchoq darajasi har bir ayoldan farq qiladi. Gormonlarda charchoqni ayblash tendentsiyasi mavjud bo'lsa -da, bu da'voni qo'llab -quvvatlovchi ma'lumotlar yo'q va nima uchun ayollar bu vaqtda charchoqni his qilishlari noma'lum.

Homiladorlikdan keyin har bir ayolning tanasi turlicha javob beradi. Homiladorlik paytida qancha vazn orttirgansiz, emizasizmi yoki emizmaysizmi, dietangiz va mashq qilish odatlaringiz tug'ilgandan keyingi tanangizga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar orqali qorin bo'shlig'ini tonlashga va homiladorlikning qorin bo'shlig'idan qutulish uchun ovqatlanishni o'zgartirishga e'tibor bering.

Bolaning yurak urishini birinchi marta eshitish - bu mo''jizaviy va hayajonli lahzadir. Yurak urishini tinglash shifokorlarga chaqalog'ingizning sog'lig'i haqida muhim ma'lumot berishi mumkin. Ota yoki ona sifatida, yurak urishini eshitish, bola kerakli darajada o'sayotganiga ishonch hosil qilishi mumkin.

Homiladorlik yostig'i - bu katta sarmoya, chunki u nafaqat homiladorlik paytida, balki undan keyin ham foydali bo'ladi. Ko'p ayollar homiladorlik yostig'ini tug'ish va bolani sutdan ajratishidan keyin ham foydalanishda davom etishadi. Homiladorlik yostig'ini og'riqlaringizga qarab turli yo'llar bilan joylashtirishingiz mumkin.

Agar siz bir necha hafta yoki oygacha homilador ekanligingizni sezmasangiz, sirli homiladorlik ro'y beradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 475 ayoldan bittasi hayotining bir vaqtida sirli homiladorlikni boshdan kechirishi mumkin. Agar siz homilador bo'la olmaysiz deb o'ylasangiz yoki PCOS, endometrioz yoki perimenopozni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz ayniqsa, sirli homiladorlik xavfiga duch kelishingiz mumkin.

Homilador bo'lganingizda, bachadon amniotik suyuqlik hosil qiladigan amniotik qop hosil qiladi. Bu suyuqlik bolangiz bachadonda bo'lganida himoya vazifasini bajaradi. Oligohidramnioz - amniotik suyuqlik miqdori kamaygan joyda rivojlanishi mumkin bo'lgan holat.

Homilador ayollarning homiladorlik paytida turli xil ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqini eshitish odatiy holdir. Chanqoqlik odatda birinchi trimestrda boshlanadi, ikkinchi trimestrda cho'qqisiga chiqadi va odatda tug'ilishdan oldin yo'qoladi. Agar siz o'zingizni tez -tez shirinliklarga ishtiyoq bilan his qilsangiz, bilingki, bu sog'lom homiladorlik paytida juda oddiy va tez -tez uchraydigan hodisa.

Ko'pchilik homilador onalar, odatda, birinchi va uchinchi trimestrda, ba'zi homiladorlik paytida surunkali charchoqni boshdan kechirishadi. Agar biror narsa qilishdan charchagan bo'lsangiz, bu charchoq bilan kurashishning usullari bor. Jismoniy mashqlar qilish, to'g'ri ovqatlanish, yaxshi uxlash va etarli suyuqlik olish orqali energiya darajasini saqlab qolishingiz mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, egizaklar bilan bitta homiladorlikdan ko'ra ko'proq ovqat eyishning hojati yo'q, lekin ko'payish paytida ortiqcha vazn olish odatiy holdir. Siz chaqalog'ingiz kerakli ozuqa moddalarini olishiga ishonch hosil qilish uchun siz to'g'ri ovqat turlarini etarlicha iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

Vejeteryan bo'lgan ko'plab ayollar, ularning dietasi sog'lom homiladorlikni saqlash uchun etarli miqdorda ozuqa bilan ta'minlayaptimi, deb hayron bo'lishadi. Vegetarian dietalar sog'lom bola tug'ilishi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga qaraganda ancha past bo'lishiga qaramay, ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish va tug'ruqdan keyingi qo'shimchalar vegetarianlarga homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanishni saqlashga yordam beradi.

Homilador bo'lganingizda uxlash deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin - aynan sizga kerak bo'lganda! Bolaning o'sishi bilan tanangiz o'zgaradi, uxlashga bo'lgan ehtiyojingiz ham o'zgaradi. Birinchi trimestrda yotishdan oldin yaxshi tartibni odat qilib oling, bu sizning homiladorligingizga yordam beradi.

Homilador bo'lganingizda vazn yo'qotishni tibbiyot mutaxassislari tavsiya etmaydi - hatto ortiqcha vaznli va semiz ayollarga ham deyarli har doim homiladorlik paytida kilogramm berishni maslahat berishadi. Ammo homiladorlik paytida o'zingizni ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun nima qilishingiz kerak.

Tana vazniga qarshi mashqlar sog'lom va ko'pchilik ayollar uchun homiladorlik paytida bajarilishi mumkin. Ular homilador bo'lganingizda mushaklaringizni mustahkam ushlab turishga yordam beradi, chunki ko'pincha homilador ayollar mushak massasini yo'qotadi.

Selen - bu juda muhim mikroelement va antioksidant kofaktor bo'lib, u homiladorlik paytida tez -tez uchraydigan kasalliklardan himoya qiladi. Yaxshiyamki, selen etishmasligi AQSh kabi rivojlangan mamlakatlarda juda kam uchraydi. Agar siz oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz yoki ichakning og'ir disfunktsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz yoki tuproqda selen juda past bo'lgan hududda yashasangiz (masalan, Xitoyning ba'zi joylarida) selen etishmasligi xavfi ostida qoli

Butun dunyoda bel chizig'ining kattalashishi va kasalliklarning tezligi oshishi bilan ko'p odamlar sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini ko'rmoqdalar. To'g'ri ovqatlanish sog'lom vaznni saqlashga va yurak kasalliklari yoki saraton kabi kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.

Laktoza intoleransi siz sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizda va tanangizda laktaza fermentlarini etarli darajada ishlab chiqarmaslikdan kelib chiqadi, bu esa oshqozon buzilishiga, kramplarga, shishirishga, ko'ngil aynishga va gaz to'planishiga olib kelishi mumkin.

Laktoza - bu sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan shakar, shuning uchun agar siz laktoza intoleransiz deb o'ylasangiz, siz sutli taomlarni iste'mol qilganingizdan keyin alomatlarni sezishingiz mumkin. Masalan, sizda oshqozon og'rig'i yoki diareya bo'lishi mumkin.

Zardob - tvorog hosil bo'lgandan keyin qoladigan sutning suyuq qismi. Suv zardobdan chiqarilganda oqsillar, minerallar va laktoza qoladi. Shunday qilib, laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun, laktoza (ko'plab sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan shakar) hazm qila olmaydigan holatlarda, zardob ovqat hazm qilish bilan bog'liq noqulay muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Keto dietasi qancha uglevod iste'mol qilishingizni cheklaydi, shunda tanangiz "ketoz" holatiga kirib, yog'ni yoqib yuboradi. Toza ketoga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki oziq -ovqat sifati va qaerdan kelib chiqishi haqida qat'iy qoidalar mavjud.

Keto dietasi uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan va ko'p miqdordagi yog'li ovqatlarni o'z ichiga oladigan vazn yo'qotish vositasidir. Bu vazn yo'qotish va sog'lom ovqatlanishni boshlash uchun ajoyib parhez, lekin uzoq muddatli barqaror bo'lmasligi mumkin.

Keto dietasida uglevodlarni kesish vazn yo'qotishning va ma'lum kasalliklarni boshqarishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Biroq, keto dietasi juda tor bo'lgani uchun, uni uzoq vaqt ushlab turish har doim ham foydali emas. Ketodan voz kechganingizda, nojo'ya ta'sirlarning oldini olish va dietadan sog'lom tarzda chiqib ketish uchun kerakli turdagi uglevodlarni qayta kiritish juda muhimdir.

Dyukan dietasi - bu oddiy davrlarda (odamlar ov qilish va yig'ish bilan shug'ullanganlarida) iste'mol qilinadigan oziq -ovqat mahsulotlariga yo'naltirilgan dietalardan biridir. Bu asosan oqsilli ovqatlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga ruxsat beradi.

Ishqoriy va kislotali ovqatlarning to'g'ri aralashishini ba'zida "oziq -ovqat kombinatsiyasi" deb ham atashadi. Ba'zilar bu dietani tanangiz ovqatni qanday hazm qilishini optimallashtirishga imkon beradi deb o'ylashadi. To'g'ri hazm qilish tanani eng yaxshi ishlashiga imkon beradi.

Prostaglandinlar (PG) - bu tananing muhim funktsiyalarida, masalan, qon tomirlarining torayishi, mushaklarning qisqarishi, qon ivishi, og'riq hissi va yallig'lanish kabi ko'plab rol o'ynaydigan bioaktiv lipidlar. Tizimda juda ko'p PGlar bo'lsa, ortiqcha og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Aspirin-bu og'riqni, yallig'lanishni va isitmani engillashtiradigan NSAIDga qarshi dori. Bundan tashqari, u qonning pıhtılaşma qobiliyatini cheklaydi, shuning uchun aspirin infarkt yoki insultning oldini oladi. Ammo aspirin hamma uchun mos emas, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ishqoriylik-bu sizning tanangizdagi pH qiymati 7 dan oshsa, sizning tanangiz uchun pH 7 normal bo'lsa-da, ba'zi odamlar gidroksidi asosli ovqatlanish sog'likni yaxshilaydi deb ishonishadi. Tibbiy mutaxassislar gidroksidi dietani qo'llab -quvvatlovchi dalillarni kam topdilar.

Balansli pHga ega bo'lish, sizning qoningiz neytral bo'lib qoladi, juda kislotali va ishqoriy emas. Oddiy sharoitlarda tananing pH darajasi odatda muvozanatli bo'lib qoladi. Biroq, siz muvozanatlash jarayoniga yaxshi ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va sog'lig'ingizni kuzatish orqali yordam bera olasiz.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu mashhur ovqatlanish rejasi bo'lib, u ba'zi kunlarda juda oz miqdorda, boshqalarida esa odatdagidek ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Siz ovqatlanmaydigan vaqtni ro'za oynasi deb atashadi va har xil ro'za oynalari bo'lgan juda ko'p rejalar mavjud.

Zaytun moyi "yomon xolesterin" ni kamaytirish va "yaxshi xolesterin" ni targ'ib qilish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Shuningdek, u vitamin E kabi antioksidantlar va vitaminlarga to'la. Ovqat pishirish, pishirish, kiyinish va cho'ktirishda zaytun moyi bilan oddiy pishirish yog'i va sariyog'ini almashtirish orqali siz dietangizga ko'proq zaytun yog'ini kiritishingiz mumkin.