Salomatlik 2024, Noyabr

Vertebral disk o'murtqa kanalga chiqqanda, ba'zida asabni siqib chiqarganda, bo'rtma disk paydo bo'ladi. Ko'pincha "churrali disk" deb ataladigan, bo'rtib chiqqan disklar texnik jihatdan boshqacha va unchalik og'ir bo'lmagan holatdir.

Qovoq (kifoz deb ham ataladi) noqulay bo'lishi mumkin, lekin uni tibbiy davolanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali tuzatish usullari mavjud. Egrilik rivojlanayotganini birinchi marta sezganingizda, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni mutaxassisga ko'rsatishi yoki sizga bint bilan bog'lashi mumkin.

Spondiloz - bu o'murtqa artrit yoki artrozni anglatuvchi atama. Bu degenerativ kasallik bo'lib, umr bo'yi bo'g'imlari, ligamentlari va disklarida yıpranma to'planishini ifodalaydi. Spondiloz bo'yniga (bachadon bo'yni spondilozi), yuqori va o'rta orqa qismiga (torakal spondiloz) yoki pastki orqa qismiga (lomber spondiloz) ta'sir qilishi mumkin.

Qalin disklar shikastlanish, haddan tashqari zo'riqish yoki tabiiy qarish jarayoni natijasida paydo bo'ladi. Orqa miya disklari umurtqalar orasidagi tabiiy yostiqni beradi. Vaqt o'tishi bilan ular tabiiy ravishda tekislanadi va egiluvchanligini yo'qotadi.

Sizning bo'yiningiz odatda bachadon bo'yni lordozi deb ataladigan ozgina egilish darajasiga ega bo'lib, uni oldinga va orqaga siljitishga yordam beradi. Servikal umurtqa pog'onasining to'g'rilanishi, uni harbiy bo'yin, tekis bo'yin yoki bachadon bo'yni kifozi deb ham atash mumkin, bu shikastlanish yoki uzoq vaqt yomon holatdan keyin sodir bo'lishi mumkin.

Kifoz - bu umurtqa pog'onasi tashqariga egilishiga olib keladigan o'murtqa kasallik. Bu egri chiziq odatda "hunchback" deb nomlanadi. Yengil kifoz odatda sog'liq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmasa ham, bu sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Sacroiliac (SI) qo'shma disfunktsiyasi pastki orqa miya va tos suyagining og'riqli hizalanishini o'z ichiga oladi. Sizning ahvolingizni davolash uchun siz uyda va tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashgan holda bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin.

Hech narsa bel og'rig'idan ko'ra ko'proq asab solishi mumkin emas. Bu harakatni, yotoqdan turishni yoki kechasi uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Ko'p hollarda, bel og'rig'i bir necha haftalik uy parvarishidan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi.

Kechasi tishlaringizni g'ijirlatish, bruksizm deb ham ataladi, keng tarqalgan muammo. Bu bosh og'rig'i, tish yoki jag'ning og'rig'i, tishlarning shikastlanishi va uyquning buzilishi kabi har xil yomon narsalarga olib kelishi mumkin. Agar siz tish tegirmonchi bo'lsangiz, tabiiyki, siz to'xtashni xohlaysiz.

Uyqu falaji - bu ongli, lekin qimirlay olmaydigan tuyg'u. Bu sizning tanangiz uyquning turli bosqichlarida silliq harakat qilmaganida va gallyutsinatsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Uyqu falaji asabiylashtiruvchi va qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin, shuning uchun uni tez -tez yoki umuman qo'zg'ashga urinish haqida ikki marta o'ylab ko'ring.

Hamma odamlar uyqu paytida falajning qisqa vaqtlarini boshdan kechirishadi. Oddiy uyqu falaji xayolparastni orzularini bajarishdan saqlaydi. Ammo ba'zilar uchun uyqu falaji qo'rqinchli holat bo'lishi mumkin, bu erda uxlab yotgan kishi uxlab yotganida ham, uyqudan uyg'onganda ham gapirolmaydi yoki qimirlay olmaydi.

Siz hech qachon to'shakda sirli shakarlamalar yoki pechene bo'laklari bilan o'ralgan holda uyg'onganmisiz? Ertalab oshxonaga kirib, tushunarsiz ofat hududini topdingizmi? Xom pastırma bilan o'ralgan yarim yeyilgan sovun topdingizmi? Agar shunday bo'lsa, siz "

Kabuslar va tungi dahshatlar yoki parasomniyalar umumiy xususiyatlarga ega bo'lsa -da, ular har xil tajribalardir. Qo'rqinchli qo'rquv va/yoki qo'rquv hissi bilan odam aniq tushdan uyg'onganida, dahshatli tushlar sodir bo'lgan. Bundan farqli o'laroq, tungi qo'rquv uyqudan qisman uyg'onishdir, bunda odam baqirishi, qo'lini urishi, tepishi yoki qichqirishi mumkin.

Uyg'onishdan boshlangan aniq tush yoki YO'LLIK - siz aniq tushga uyg'onish holatidan kirganingizda va hushyorlikdan tush ko'rishga o'tishni bilganingizda. Aniq tushlarning aksariyati oddiy tushdan kelib chiqqan "boshlangan tush" dir.

Narkolepsi - bu miyaning kam uchraydigan surunkali kasalligi bo'lib, unda odam uyqu va uyg'onish rejimini yomon nazorat qiladi, ko'pincha kunduzi uxlab qoladi va to'satdan uyqusizlikdan aziyat chekadi. Narkolepsi - bu uyqusizlikning natijasi emas, balki tibbiy holat.

Qo'rqinchli tushlar - ko'zning tez harakatlanishi yoki REM uyqusida sodir bo'ladigan juda yorqin va qo'rqinchli orzular. Garchi bolalarda tez -tez uchrab tursa -da, kabuslar har kimning boshiga tushishi mumkin, ko'p hollarda uyqu buziladi. Agar siz uyqudan uyg'onadigan dahshatli tushni yoki takrorlanuvchi dahshatli tushlarni ko'rgan bo'lsangiz, uxlab qolish va/yoki tasvirlarni xayolingizdan olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning bezovtalanish sindromi (RLS) oyoqlarda yoqimsiz his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi, shu jumladan emaklash, tirnalish, og'riq, qichishish, o'tirish yoki yotoqda yotganda oyoqlarini qimirlatish istagi. Bu alomatlar uyquning buzilishiga olib kelishi va RLS bilan og'riganlarning hayot sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Narkolepsi - bu surunkali holat bo'lib, u kunduzi haddan tashqari charchashni va kutilmaganda uyqu holatini keltirib chiqaradi. Bu odatda jismonan zararli bo'lmasa-da, bu katta noqulaylik va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, to'g'ri davolanish bilan siz vaziyatni boshqarishingiz va normal hayot kechirishingiz mumkin.

Uyqusizlik har kecha kerakli uyquni olmaganda sodir bo'ladi. Uyqusizlik hushyorlikni pasayishiga, yengillikka, reaktsiyaning kechikishiga va immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin. Uyqusizlikni davolash uchun ko'proq uxlang, gigiena rejasini tuzing va uyqu muammolarini aniqlang.

Uyqusizlikning asosiy yon ta'siridan biri charchoqdir. Agar siz yomon uyquning boshqa tarafida bo'lsangiz, kunni o'tkazish uchun sizga etarli energiya kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, siz kuchni saqlab qolish uchun bir necha oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin.

Uyqusizlik surunkali uyquga keta olmasligi yoki etarlicha uxlay olmasligi bilan tavsiflanadi. Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar ertasi kuni hali charchagan holda uyg'onishi mumkin, bu ularning kundalik faoliyatiga xalaqit berishi mumkin.

Uyqusizlik - bu har qanday sharoitdan qat'i nazar, ko'p odamlarni azoblaydigan kasallik. Surunkali letargiya va diqqatni jamlay olmaslik har kungi mashg'ulotlarni ko'p vaqt talab etadi va zavqlanishni qiyinlashtiradi. Kunduzgi uyquchanlik hissi bilan azob chekishning o'rniga, aqliy ravshanlik va kontsentratsiyani yaxshilash uchun harakat qiling.

Sizning tanangiz va ongingiz to'g'ri ishlashi uchun har kecha uyquga muhtoj; ammo, hamma vaqti -vaqti bilan to'liq uyquni sog'inadi. Agar siz ozgina uxlab yotgan bo'lsangiz, ertalabki soatlarda o'zingizni hushyor tutishingiz mumkin. Qadamlar 3 -usul 1:

Uxlay olmaysizmi? Siz ertalab juda xiralashgan va g'amgin, juda kam energiya bilan uyg'onasizmi? Ko'p narsalar odamni tunda, tashvish va tushkunlikdan, televizor va internet kabi chalg'itishgacha ushlab turishi mumkin. Qo'rqma, lekin. Siz qanday va qaerda uxlayotganingizni o'zgartirsangiz va turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, uyqusizlikni davolaysiz.

Balki siz kechasi ishlayapsiz va sizga ish paytida telefoningizni olib kelishga ruxsat berilmasligi mumkin, yoki hamma uxlab yotganida, siz televizorga yopishmasdan, yolg'iz vaqt o'tkazishni yoqtirasiz. Jamiyat sifatida biz hushyor turishimiz uchun bizni uyg'otish va ongimizni band qilish uchun texnologiyaga qaram bo'lib qoldik.

Budilnik o'chadi va sizga ko'proq uyqu kerak, lekin siz ham o'rnidan turishingiz va harakat qilishingiz kerak. Nima qilish kerak? Charchaganingizda yotoqdan turish - bu abadiy davom etadigan daqiqadir, lekin siz uyg'onishni va kuningizni o'ng oyoqdan boshlashni o'rganishingiz mumkin.

Agar siz uxlashda qiynalgan bo'lsangiz va o'zingizni xohlaganingizdan ko'ra uyqu tabletkalariga ko'proq qaram bo'lsangiz, siz boshqa variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tabiiy ingredientlar va qo'shimchalar, shuningdek gevşeme texnikasi mavjud.

Uyqu muammolari har bir kishi vaqti -vaqti bilan kurashadigan odatiy tajribadir. Ulardan ba'zilari uyqusizlik, uyqu apnesi, narkolepsi va sirkadiyalik ritm buzilishi. Agar siz yomon uyqudan keyin tushkunlikka tushmasligingiz uchun yordam so'rasangiz, yolg'iz emassiz.

Kecha dahshatlari oddiy kabuslardan farq qiladi. Agar siz tungi qo'rquvni boshdan kechirsangiz, uxlash paytida qichqirishingiz, qichqirishingiz yoki yig'lashingiz mumkin. Kecha dahshatlari odatda xavfli emas, lekin agar siz tushingizda harakat qilsangiz, xavf tug'dirishi mumkin.

Uyqusizlik haqiqiy to'siq bo'lishi mumkin. Bu sizni kun bo'yi charchagan va g'ayratli qilmaydi, faqat tunda ko'proq uxlashga yotadi. Agar siz uyqusizlikdan xalos bo'lishni xohlasangiz, siz o'simliklardan tayyorlangan uyqu vositalariga qiziqishingiz mumkin.

Narkolepsi - bu uyquning buzilishi, uyquning sifati pastligi va kunduzgi uyqusizlik bilan tavsiflanadigan nevrologik kasallik. Narkolepsi bilan og'rigan odamlarda kunduzgi uyqu, to'satdan holsizlik, yorqin tushlar va katapleksiya deb nomlanuvchi mushaklarning vaqtincha falajligi kuzatilishi mumkin.

Uyquni o'rganish - bu bir kecha -kunduzda o'tkaziladigan test bo'lib, u erda tibbiy mutaxassislar uxlayotganingizda miya to'lqinlarini, kislorod darajasini, nafas olishni, ko'z va mushaklarning faolligini o'lchaydilar. Tadqiqot uyqu apneasi kabi uyqu buzilishlarini aniqlaydi.

Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi (DSPS) asabiylashib ketadigan nevrologik holat bo'lib, u sizni kechasi uxlab qolishingizga yoki ertalab uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi. O'z navbatida, bu sizning kunni engishingizni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa, siz maktabga yoki ishga erta turish kerak bo'lsa.

Siz har doim charchaganingizni his qilyapsizmi, hatto to'liq tungi uyqudan keyin (va, ehtimol, bir -ikki uxlash)? Sizda gipersomniya deb ataladigan kasallik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz boshqarishingiz va hatto to'xtatishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.

Kechasi yaxshi uxlashga harakat qilsangiz, horlama shunday buzilish bo'lishi mumkin. Odamlarning xo'rlashi odatiy hol bo'lsa -da, u bilan kurashish hali ham bezovta. Yaxshiyamki, bu tungi noqulaylikdan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Biz sizning alomatlaringizni kamaytirish uchun hayot tarzingizga va qanday uxlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab o'zgarishlarni ko'rib chiqamiz!

Ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanadilar. Ba'zida biz haddan tashqari ovqatlanayotganimizni bilamiz, lekin ba'zida sezmaymiz. Ba'zi odamlar uchun ortiqcha ovqatlanish muammo bo'lishi mumkin va bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ko'p ovqat iste'mol qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

"Jismoniy go'zallik o'tkinchi, chunki ichki go'zallik insonning marvarididir" Go'zallik estetika emasmi? Moddiyliksiz jozibadorlikmi? Siz qo'rqasizmi? Yo'qotildingizmi? Siz chalkashdingizmi? O'qing, agar siz "go'zallik" kontseptsiyasini jismoniy go'zallikdan ko'ra tezroq o'tadigan narsaga ochmoqchi bo'lsangiz.

Ketogenik parhez-bu juda kam uglevodli, yuqori yog'li ovqatlanish usuli, bu sizning tanangizga yog'ni yanada samarali yoqishiga yordam beradi. Odamlar qilishlari kerak bo'lgan eng katta o'zgarishlardan biri bu uglevodlarni qisqartirishdir, ya'ni ovqatlanish vaqtidagi asosiy mahsulotlardan biri-guruch stoldan chiqib ketadi.

Kechqurun uxlab qolish uchun siz dietada ko'p o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Yog'li go'sht, suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar va hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar kabi uyquni buzadigan maxsus ovqatlardan saqlaning. Sog'lom uyquni rag'batlantiradigan ovqatlanish odatlarini yarating, masalan, kofein, spirtli ichimliklar va yotishdan oldin og'ir ovqatlardan voz keching.

Elyaf sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Faqat o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida (don, meva va sabzavotlar kabi) bo'lgan tolalar bizning ovqatimizga katta hajm qo'shib, GI tizimiga hazm qilingan ovqatni oson tashish imkonini beradi.