Salomatlik 2024, Noyabr

Agar siz biron bir jarohatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizni bu tajribaga qaytaradigan orqaga qaytishlar bo'lishi mumkin. Qayta shikastli tajribani boshdan kechirayotganingizni his qilish, albatta, qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz hal qila oladigan ba'zi narsalar bor.

Bilasizmi, Albert Eynshteyn hayotining dastlabki 3 yilida umuman gapirmagan. Odamlar uni dangasa va aqlsiz deb o'ylashdi. Albert Eynshteyn! Ammo u hech qachon taslim bo'lmadi va qiyinchiliklarni engib o'tib, barcha davrlarning eng zo'r aqllaridan biriga aylandi.

Achchiqlanish sizni xafa qilgan kishiga zarar qilmaydi. Aksincha, bu sizni xafa qiladi. Bu yukni ko'tarish jiddiy hissiy va jismoniy ta'sirga ega, bu sizning umumiy baxtingizga va aqlingizga zarar etkazishi mumkin. Agar sodir bo'lgan voqea tufayli o'zingizni xafa va xafa his qilsangiz, kechirim mumkin emas deb o'ylashingiz mumkin.

Hayot egri chiziqlar urishga moyildir va ular sizning oldingizga kelganda o'zingizni umuman tayyorgarlik ko'rmagan his qilishingiz mumkin. Hayotingizda sog'ligingiz, munosabatlaringiz, moliyaviy yoki boshqa sohangiz bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelasizmi, o'zingizni g'amgin his qilasiz va qanday qilib oldinga siljishni bilmay qolasiz.

Ehtimol siz boshqalarga rahm -shafqat qilish haqida eshitgansiz, lekin o'zingizga rahm -shafqat qilasizmi? O'ziga rahm-shafqat haqida ko'p gapirilmaydi, lekin bu sizning ruhiy salomatligingizning katta qismi. Bu sizning kamchiliklaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringizga qaramay, o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishdir.

O'z-o'ziga zarar etkazish hozirgi paytda o'zini yaxshi his qilishi mumkin, lekin uzoq vaqt davomida bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Sovuq kurkadan voz kechish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uning o'rnini almashtirish strategiyasi keltirilgan.

Hayot - baxtli lahzalar, oddiy normallik va qiyin vaziyatlarning aralashmasidan iborat. Biz hammamiz ko'p baxtli onlarni qidiramiz va odatiy holga tushish oson bo'lsa -da, bu sizning qiyinligingizni chindan ham sinovdan o'tkazadi. Qiyinchiliklar hayotingiz davomida, turli bosqichlarda va yoshlarda bo'ladi.

Ba'zida hayot sizni har tomondan urayotganga o'xshaydi. Moliyaviy tashvishlar, munosabatlar xavotirlari, ishdagi mojarolar va h.k. - bu sizning hayotingiz nazorat ostida emasligini his qilishingizga olib keladigan narsalar. Biroq, qat'iyat va reja bilan siz o'z hayotingizni boshqara olasiz va uni yana nazoratdan chiqishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Bu maktabdan uch oylik ta'til olishning eng yaxshi jihatlaridan biridir. Yoz oylarida o'rtacha talaba tunda tungacha qolib, keyin ertalabgacha uzoq vaqt uxlay boshlaydi, shovqin signallari va avtobuslarni ushlab qolmaydi. Biroq, yangi o'quv yili boshlanishi bilan erta tong keladi va tanangizni o'zgarishlarga tayyorlash juda muhimdir.

Siz o'zingizning eng yomon tanqidchingiz bo'lishingiz mumkin. Balki siz kimgadir noto'g'ri gap aytgandirsiz, ishda xato qilgansiz yoki o'zingizni maktabda hamma o'zingizni aqlli his qilasiz. Bu sizning ahmoq ekanligingizni anglatmaydi-hamma qachondir shunday his qiladi!

Shahid sindromi bilan og'rigan odam boshqalarning manfaatlarini o'z manfaatlaridan ustun qo'yadi, shunda ular boshqalar uchun azob chekishadi va shu tariqa ularning hayotiga ma'no berishadi. Biroq, shahid sindromi bo'lgan odamlar tez -tez behuda azob chekishadi, shu bilan birga ular qurbonliklari tufayli atrofdagilarga mehr -muhabbat ko'rsatishini kutishadi.

Har bir inson hayotida qandaydir quvonch, hayajon, baxt va muhabbatga muhtoj, lekin ko'pchilik uni qanday topishni bilmaydi. Ruhingizni ko'tarish, qon ketayotgan jiddiy jarohatni davolashga o'xshaydi, ba'zida qon oqimini to'xtata olmaysiz yoki dahshatli o'tmish haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz.

Agar siz o'zingizni narsist deb hisoblasangiz yoki narsistik shaxsiyat buzilishi (NPD) tashxisi qo'yilgan bo'lsangiz, siz o'zingizni hurmat qilishingiz, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishingiz yoki sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlashda qiynalishingiz mumkin.

Ijobiy nuqtai nazardan qiyin vaziyatlarni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud. Siz hayotingizdagi hamma narsani nazorat qila olmaysiz, lekin siz unga qanday qarashingizni boshqarishingiz mumkin. Ijobiy nuqtai nazardan qiyin vaziyatlarni qayta tasvirlash sizning umumiy stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Stress - bu tashvish yoki xavotirning umumiy yon ta'siri. Qachonki ishlar yaxshi ketmasa yoki biror narsa noto'g'ri bo'lsa, siz stressni his qila boshlaysiz. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tezda dam olishingiz uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

O'ziga achinish-bu qiyin vaziyatlarga tabiiy reaktsiya. O'zingizga achinish ruhiyati tushayotganini tan olish, o'zingizni undan qutqarish va o'zingizni yaxshi his qila boshlashingiz uchun birinchi yaxshi qadamdir. O'zingizga achinishingizga nima sabab bo'lganini bilib oling va spiral nazoratdan chiqib ketguncha uni to'xtatish uchun choralar ko'ring.

Hayotdan o'tish qiyin ish bo'lishi mumkin. Siz yo'qotishlarga duch kelasiz, munosabatlaringizni yo'qotasiz, jismoniy va hissiy og'riqlarga duch kelasiz. Ammo, agar siz o'z fikringizni o'zgarishga, ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishga va aloqalarning muhimligini ta'kidlashga yo'naltirsangiz, siz nafaqat hayotdan o'tibgina qolmay, balki hayotdan ham ko'tarila olasiz.

Ko'p hollarda, ayollar juda qattiqqo'l va qo'pol bo'lib qolishadi, yoki juda nozik, hatto tirnoqlarimiz ostiga ozgina chang va axloqsizlik tushishidan qo'rqishadi. Yaxshi xabar shundaki, ikki dunyodagi eng yaxshisi bitta ayolda bo'lishi mumkin!

Butun hayotingiz teskari o'girilgandek tuyulsa, tunnel oxirida biron bir nurni ko'rish qiyin bo'ladi. Bu siz hayotdan voz kechish va qolganini xuddi shunday narsalarga olib kelishga majbur qilish deb tanlaysiz yoki sodir bo'lgan voqealarga qaramay, sizning kelajagingiz yaxshiroq bo'ladi va siz nazorat qila olasiz deb qaror qilasiz.

Yig'lash - bu tabiiy instinkt. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqlarning birinchi qilmishlaridan biri bo'lib, odamlar butun umri davomida yig'laydilar. Bu sizning his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishi mumkin va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizga ijtimoiy yordam kerak.

Yaqinda odamlar "boshqasi" yuqumli emasligini tushunishdi. Va bugungi kunda ham, bu to'liq aqlga aylanmagan. Zahar yoki kasallik bilan aloqa qilishdan, jinlarga, sehrdan yoki yovuzlikdan kelib chiqadimi, farqi bo'ladimi, odamlarning johilligi an'anaviy ravishda uzoqlashishni tavsiya qilgan.

Hissiy chidamlilik ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlashning kalitidir. Ijobiy fikrlash stressning halokatli jismoniy ta'sirini kamaytiradi va depressiyani oldini oladi. Optimizm, shuningdek, qiyinchiliklarni engish uchun resurslarni aniqlash qobiliyatini yaxshilash orqali xulq -atvorning ijobiy natijalariga yordam beradi.

Har bir inson hayotining bir nuqtasida, ruhiy kasallikdanmi yoki vaqtinchalik muvaffaqiyatsizlikdanmi, tushkunlikka tushadi. Darhaqiqat, butun dunyoda 350 million odam ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmoqda. O'zingizning ruhiy sog'lig'ingizni qanday tarbiyalashni bilish muhimdir;

Og'ir kundan keyin iyagingizni ko'tarib turish osonroq. Oldinga siljish uchun yengillik va ijobiy fikrlarni mashq qilish muhim. O'zingizga va yutuqlaringizga e'tibor qaratish kunni yanada yorqinroq qiladi, shu bilan birga ertangi kunga yanada yaxshi zamin yaratadi.

Yotoqda qolish har doim ham uxlashni anglatmaydi. Ertalab bo'ladimi, kechqurun uxlayapsizmi yoki kechqurun uxlayapsizmi, yotoqda dam olish kun bo'yi eng yaxshi dam olish bo'lishi mumkin. Uyqusiz uyquda o'tkazgan vaqtingizdan unumli foydalanish uchun siz kayfiyatni o'rnatishingiz va o'zingizni buzishingizga to'g'ri keladi.

Agar siz qiyin ish kunini (yoki ish haftasini) tugatsangiz, ishdan bo'shab, shaxsiy hayotingizni davom ettirishingiz muhim. Keraksiz ovqat yoki televizorga o'girilish o'rniga, tinchlanish uchun musiqa tinglashga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling.

Burun teshigidan muqobil nafas olish (sanskrit tilida "nadi shodhana" yoki "kanallarni tozalash") - nafas olishning bir turi, yoga va muqobil tibbiyot amaliyotchilari aqlaning ikki yarmini uyg'unlashtiradi, bu esa aqliy ishlash, salomatlik va hissiy barqarorlikni yaxshilaydi.

Ko'p odamlar har kecha (yoki erta tongda) juda kech uxlash va kunning ko'p qismini uxlash tarziga tushib qolishlari mumkin. Bu muammo kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi yoki qisqacha DSPS sifatida ham tanilgan. Har qanday tibbiy muolajalarni ishlatishdan oldin, nima uchun muntazam uxlash siz uchun shunchalik qiyin ekanligini bilib oling.

Siz ishdan, maktabdan yoki ikkalangizdan juda zo'riqasizmi? Siz doimo elkangizda tashvishlanishdan charchadingizmi? Keyin bu maqola siz uchun, xonimlar dam olishi kerak! Qanday qilib dam olish va kurort kunini muvaffaqiyatli o'tkazish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Agar sizda og'ir hafta bo'lgan bo'lsa, sizga dam olish uchun bir kecha berishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zini parvarish qilish ishda va munosabatlarda qo'lingizdan kelganini qilish uchun muhimdir. Ishdan bo'shab, dam oladigan muhit yaratib, bo'shashtiradigan biror narsa qilib, siz dam oladigan kechani o'tkazishingiz kerak.

Hozirgi kunda biz ko'p vaqtimizni kompyuter, telefon va televizorga sarflaymiz. Tabiat bilan bog'lanish - bu sizning ongingiz va ruhingizni rag'batlantiradigan tinch va foydali tajriba. Ushbu maqolada sizga tabiatga qanday qilib osonlik bilan bog'lanish kerakligi aytiladi.

Yolg'iz vaqt - bu faqat o'zingiz bilan dam oladigan, dam oladigan yoki o'ylaydigan vaqt. Gavjum odamlar, gavjum sharoitda yashaydigan yoki ishlaydigan odamlar va qarindoshlari yoki hatto qarindoshlari va qarindoshlari uchun yolg'iz vaqt ajratish qiyin.

Hayot stressli, lekin doimiy jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holatida yashash juda qisqa. Agar siz oxirgi paytlarda charchagan bo'lsangiz, pauza qiling va batareyangizni zaryadlang. Vaqt va harakat bunga arziydi. Qadamlar 3 -usul 1:

Yozish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz talaba, yozuvchi yoki jurnalist bo'lsangiz. Biroq, to'g'ri sharoitda, yozish ham juda tasalli va qiziqarli bo'lishi mumkin. Agar siz stress yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz, dam olish uchun qanday yozishni o'rganish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni tinch va osoyishta his qiladi.

G'alati, "band" atamasi mag'rurlik va o'z-o'zini qondirish darajasi bilan bog'liq. Siz "Men bandman" degan so'zni "men rivojlanyapman" yoki "men unumli" deb aytishga teng deb o'ylashingiz mumkin. Bunday emas.

Sizning kelajagingizni rejalashtirish juda hayajonli, lekin ayni paytda chindan ham stress bo'lishi mumkin. Kollej talabasi sifatida siz o'qishni tugatgandan keyin nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Ish, ko'proq maktab, martaba yo'li yoki hatto sayohat - bu sizning yo'llaringiz.

Homiladorlik - bu ayol hayotidagi juda muhim davr. Bu kengaytirish qornidan hayotga yangicha qarashgacha bo'lgan o'zgarish va o'zgarish vaqti. Ko'p ayollar o'z tajribalarini jurnal orqali yozishni va o'ylashni xohlashadi. Siz raqamli, an'anaviy yoki DIY bo'lsin, homiladorlik jurnalini osongina boshlashingiz mumkin.

A tipidagi shaxslar raqobatbardosh va shoshilinch va mukammallikka intiluvchi odamlar sifatida qaraladi. Ba'zi psixologlar A/B tipidagi dixotomiyani shaxsiy xususiyatlardan kam va stressni hal qilish strategiyasini tasvirlash usuli deb bilishadi.

Ikkinchi darajali stress, xuddi nomidan ko'rinib turibdiki, siz atrofingizdagi stressli odamlarning his -tuyg'ularini o'zlashtira boshlaysiz. Bu hamkasblar, xo'jayinlar, do'stlar yoki oila a'zolari bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda siz boshqa odamga stressni to'xtata olmaysiz, shuning uchun siz stressni engib o'tmasligingiz va unga o'zingiznikidek munosabatda bo'lishingiz uchun o'zingiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.

O'rta yoshdagi inqiroz o'sishga yoki halokatga olib kelishi mumkin. Yoshga qarab o'zgarish qilishni xohlash odatiy hol bo'lsa -da, sizni ijobiy o'sishga undaydigan va halokatga olib kelmaydigan narsalarni tanlang. O'z his -tuyg'ularingizni o'chirmang, aksincha ular bilan muomala qiling.